Bazkariak prestatu, txakurra paseatu, dutxatu eta atetik garaiz ateratzen saiatzean, gosaria prestatzea erraz geldi daiteke bide bazterrean. Zerealak ezinbesteko gosaria da (ongi, eta batzuetan afaria), baina askotan gosea uzten zaitu goizerdirako. Zerealak betez eta azukre kopuru apalez jositako kaxak orraztu genituen zereal-istripu hori saihesteko.
Ikasi gosarirako zereal osasuntsuenak hautatzen eta lortu dendan gogoan edukitzeko elikadura-erakusle lagungarriak. Gainera, begiratu gure sei aukerak zereal onenaren bila (eta 40 barietate baino gehiago dastatu ondoren, nahiko ziur sentitzen gara gure aukerekin).
Jan egin beharko zenukeen 6 ogi osasuntsu, dietista baten araberaLortu zuntz gehiago
Gosaltzeko zerealak jaten dituztenek litekeena da eguneroko zuntzetarako gomendatutako eskakizuna betetzea (25 eta 38 gramo helduentzat, adinaren eta generoaren arabera), 2014ko azterketa zientifiko baten arabera. Marka batzuek zuntz gehigarria erabiltzen dute, esate baterako, inulina, txikoria-erroa, alegia, aleetatik lortuko zenukeen zuntzaren kalitatearen antzekoa dena. Baina zereal integralak jateak onura gehigarriak izan ditzake, hala nola GMI txikiagoa eta kolesterol maila hobetzea. Bilatu % 100 osoko aleekin egindako zerealak, hala nola oloa, garia eta garagarra, zerbitzatu bakoitzeko gutxienez 4 gramo zuntzekin (normalean, ¾ eta 1 ¼ kopa). Zuntz-eduki ugariak beteta sentituko zaitu eta eguneroko helburua betetzen lagunduko dizu.
Zuntz gehiago jateak osasunerako 10 onura harrigarriakAukeratu proteina gehiago
Pentsa ezazu proteina zuntzaren albokotzat asetzeko. Gosaltzean 15 g gutxienez hartzea erreferentzia ona da zure eguna hasteko eta bazkaldu arte asetuta egoteko, baina zereal gehienek ez dute kopuru horretatik hurbil. Fruitu lehorrak, haziak eta/edo lekaleak dituzten zerealak oso egokiak dira proteina kopurua areagotzeko. Asmo bakoitzeko gutxienez 5 g proteina lortzea: esne-kopa bat (8 g) gehitzea 15 g-ko helburu horretara hurbiltzen lagunduko dizu. Esnekoa ez den esnea aukeratzen baduzu, kontuan izan askotan proteina nabarmen gutxiago dutela. Batzuek, kokoek eta arrozek bezala, kopa bakoitzeko 1 g baino gutxiago dute, almendrak 1-2 g, oloak 4 g eta soja gehien landare-oinarritutako 6-9 g. Baina esnerik gabeko beste gehigarri batzuk, liho-hazi koilarakada bat (3 g) adibidez, gora egin dezakete.
7 esne osasuntsuenak, dietista baten araberaKontuan izan azukrea
Zerealak gozotasun ukituaren onurak ditu, baina kontuz azukre gehitu gehiegirekin, eta horrek odoleko azukrearen igoerak eta azkenean kraskadura eragin ditzake. Eutsi anoa bakoitzeko 7 g edo gutxiago azukre erantsia dutenei, emakumeek egunero 25 g gomendatutako mugaren azpian mantentzen laguntzeko. Gainera, kontuan izan garagar-malta-estraktua osagai gisa duten zerealak. Hori azukrearen beste izen bat da, ez utzi 'garagar' hitzak nahasten zaituen.
Kontuan izan BHT
Hidroxitolueno butilatua (BHT) ontziratutako elikagaiak fresko mantentzen dituen kontserbatzaile kimikoa da, koipeak apurtzea saihestuz. Elikagaien eta Droga Administrazioak segurutzat jotzen duen arren , kontserbatzailea minbiziarekin lotuta egon da zenbait animalia-ikerketetan eta zaintza taldeen hurbilketa-zerrendetan kokatu da (nahiz eta ontzian besterik ez dagoenean, elikagaietara migra baitezake). BHTaren ordezko bat tokoferol mistoak (E bitamina) dira, balorazio seguruagoak lortzen dituen kontserbatzailea (zerrenda honetako zereal guztiek E bitamina dute, ez BHT).
6 zereal aukera osasuntsu
Zereal Mota Sagar Kanela
220 cal, 7 g azukre erantsia, 5 g proteina, 4 g zuntz
Olo, sorgo, quinoa eta amarantoz eginak, maluta hauek sagar patata frijituak eta kalabaza haziak daude mokadu bakoitzean zapore ugari lortzeko.
Kategoria irabazlea: Fruta eta fruitu lehor onenak
Post Mahats-intxaurrak
200 cal, 0 g azukre erantsia, 6 g proteina, 7 g zuntz
Gari osoa eta garagarra konbinatzen dira jogurt katilu bati kurrinka gehitzeko bikaina den zereal honetan.
Kategoria irabazlea: Tiny Nuggets onenak
Cheerios
140 cal, 2 g azukre erantsia, 5 g proteina, 4 g zuntz
Klasiko honen zapore txigortu eta gozoa ez da inoiz estiloz pasatzen. Gainera, oloan oinarritutako zerealak glutenik gabekoak dira.
Kategoria irabazlea: O onenak
willie wonka gozoki fabrika
Gari Chex
210 cal, 6g azukre erantsia, 6g proteina, 8g zuntz
Karratu airetsu eta kurruskari hauek Chex mota guztiek baino 4 aldiz zuntz gehiago dute. Beren zapore leuna eta gozoa ezin hobea da gehigarriekin osatzeko, fruta bezala.
Kategoria irabazlea: Plaza onenak
Kashi Udazkeneko gari osoko gailetak
200 cal, 7g azukre erantsia, 7g proteina, 7g zuntz
Gari-galeten zalea bazara, baina ez baduzu zenbat azukre eduki ohi duten zalea, hau zuretzat da.
Kategoria irabazlea: Gaileta onenak
Cascadian Farm Raisin Bran
210 cal, 7 g azukre erantsia, 5 g proteina, 7 g zuntz
Maluta handiak eta kurruskariak gustatzen zaizkigu eta marka honek probatu ditugun beste batzuk baino mahaspasa gehiago dituela koilarakada bakoitzeko.
Kategoria irabazlea: Mahaspasa-bran onena
