Gosaria planifikatzeko bazkari delikatua izan daiteke. Zereal batzuk osasuntsu daude eta eguna hasteko modu bikaina dira, beste batzuek azukre gehiago eta osagai ez hain osasuntsuak dituzten bitartean goizean goiz (edo, zenbait kasutan, egun osoan) behar duzun baino. Zein zereal jan behar zenukeen eta zer ez jakiteak jaki erosketak egiten dituzunean eta goseak jotzen duen bakoitzean aukera informatuagoak egiten lagun zaitzake.
Behar luke: Erewhon Arto Malutak
Walmart Cynthia Sass, M.P.H., R.D., esan zuen Irakurlearen laburpena bi osagai dituen zereal hau gustatzen zaiola (osagai bakarra arto ekologikoa eta itsasoko gatza dira), organikoa delako, gozotu gabea eta glutenik gabea. Gainera, Sass-en arabera, zuntz gutxikoa denez eta erraz digeritzen denez, ona da mokadutxo bat egiteko edo entrenamendu aurreko gosari azkar bat egiteko, pisua sentiarazten ez zaituelako.
zereala laranja zukuarekin
Behar luke: Osaba Sam-en Jatorrizkoa
Instagram @unclesamscereals bidez Osaba Sam Originalak gosari zereal osasuntsuen faktura egokitzen du. Tamara Duker Freuman dietistak, MS, R.D. Irakurlearen laburpena 'zereal osasuntsua' lortzeko irizpide guztiei egokitzen zaie: ehuneko 100 ale osoa, azukre erantsi gutxi eta osagai zerrenda labur eta ezaguna.
Behar luke: Cascadian Farm Hearty Morning Fiber
Walmart Bere izenak dioen bezala, Cascadian Farm Hearty Morning Fiber zurekin egoteko adinako bihotza da goiz osoan zehar. Ren arabera Greatista , zereal honen errazio batek zortzi gramo zuntz ditu, zure goizeko otordurako aukera bikaina bihurtuz.
Behar luke: Purely Elizabeth Original
Elizabeth hutsa Glutenik gabeko gosari zereal osasuntsu baten bila bazabiltza, Purely Elizabeth Ancient Grain Granola Zereala kontuan hartu beharko zenuke. Joanna Li dietistak, R.D., esan zuen Irakurlearen laburpena kaka-palma azukrearekin lurrindutako kanabera azukrearen ordez gozatu dela eta chia haziak dituela omega-3 osasuntsuak eta koko olioa osatzeko eta pozik sentitzeko.
Behar luke: Kix
Helburua Umeen zereal guztiak verboten zirela uste baduzu, hona hemen ongi etorriko albiste batzuk: Kix aukera ona da gosaltzeko. Ren arabera Greatista , zerealak zuntz kopuru ona du, nahiz eta artoarekin egina den, azukre eta kaloria gutxi dituenez, ez duzu zure edo zure seme-alaben kezka egunaren hasieran gehiegizkoa egin beharrik.
Behar luke: Ezekiel 4: 9 Alea osoko zerealak ernetuta
Amazon Joanna Li dietistak, R.D., esan zuen Irakurlearen laburpena zereal hori aukera ona izatearen arrazoia ernetutako aleekin egina delako. 'Kimatzeak aleak erraz digeritzen ditu eta mantenugaiak erraz xurgatzen ditu', esan zuen. Ez hori bakarrik, zuntz eta proteina eduki nahiko altuak eta azukrerik gabekoak are hobeak bihurtzen ditu.
Behar luke: Guztira
Helburua Totala oinarrizkoa eta polifazetikoa da, eta hori ez da horren gauzarik onenetarikoa ere. Ren arabera Greatista , jan behar zenukeen gosaltzeko zereala da, bitaminaz eta ehuneko 100 ale osoak baititu. Gehitu fruta , kanela bota, fruitu lehorrak edo haziak edo beste osagarri osasuntsua behar izanez gero zirraragarriagoa izan dadin.
Behar luke: Barbaren Jatorrizko Puffins
Amazon Barbara's Original Puffins aldizka iristen bazara, dagoeneko aukera ona egiten ari zara. Ren arabera Greatista , zuntz ugari eta azukre nahiko baxua duenez, gari gabeko eta esnekirik gabeko zereal hau jan behar zenukeena da. Are hobea, mihise nahiko hutsa da; beraz, esne, fruta, kanela edo kardamomo bezalako espeziak eta abarrez jantzi dezakezu.
Should: Kashi GoLean Crunch!
Walmart Christopher Mohr doktoreak, R.D.-k artikulu batean idatzi zuen bezala Gizonen Osasuna , Kashiren GoLean Crunch! Honey Almendra linak zuntz eta proteina ugari ditu (errazio batek 10 gramo baino gutxiago ditu), gainera zerealak omega-3 gantz azido osasuntsuak ditu. Gozoa da, baina eztiarekin gozatua dago, azukrea baino aukera hobea baita.
Behar luke: Wheaties
Helburua Wheaties zaharra da, baina goodie, eta dagoeneko Wheaties aldizka jaten baduzu, nahiko aukera ona egiten ari zara gosaltzeko zerealen inguruan. Ren arabera Greatista , Wheaties errazio bakoitzak hiru gramo zuntz ditu eta horrek lau gramo azukre (oraindik nahiko baxuak) konpentsatzen laguntzen du.
Ez luke: Reese's Puffs
Target-en eskaintza Ziurrenik ez zara harritzen Reese's Puffsek jan behar ez zenituzkeen zerealen zerrenda egiteak. Azken finean, gozoki ezagun baten izena du. Ren arabera Jan hau, ez hori , Reese's Puffs-en kaloriak azukretik ehuneko 33 dira. Ehuneko handia da hori.
Ez luke: Froot Loops
Helburua Adoratuko zenukeen arren txikitan Ziurrenik ez zenuke Froot Loops aldizka jan behar. Ren arabera Tranpa orria , Froot Loops kopa erdiak 12 gramo azukre inguru ditu. Azukre izugarria da hori.
Ez luke: Apple Jacks
Helburua Ren arabera Tranpa orria , Apple Jacks zerealak ere asko ditu azukreak. Goizero katilu bat (edo gehiago) jateak beharrezko ez diren azukre asko gehi diezaioke zure eguneroko dietari. Ez zaitez engainatu izenean dauden frutekin - Apple Jacks-en kopa bakoitzak 12 gramo azukre ditu. .
Ez luke: Kanela Toast Crunch
Helburua Ziurrenik ez da harritzekoa Cinnamon Toast Crunch oso ona ez izatea zuretzat. Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N., esan zuen Jan hau, ez hori BHT, zure Kanela Ogi xigortuan zelatan egon daitekeen kontserbatzailea, 'oso eztabaidagarria da oraindik eta ikerketa urria dago gorputzerako kaltegarria den edo minbizia den ala ez jakiteko.' Gainera, Kanela Toast Crunch-en kezka, beste zereal asko bezala, azukre edukia da. Edalontzi bakoitzeko 12 gramo azukre inguru ere baditu, gozatu aurretik jakin nahi dituzunak.
Ez luke: Golden Crisp
Walmart-en eskaintza Golden Crisp super-gozoa da. Mohr-ek bere artikuluan idatzi zuen bezala Gizonen Osasuna , lehen osagaia azukrea da eta zerealen errazio batek - gosaria omen da eta ez postrea - 14 gramo azukre eta zuntz gramo zikin bakarra ditu. Ez da zure apusturik onena.
Ez luke: Cinnabon Cinnamon Roll Cereal
Walmart Kinnogg-ek egindako Cinnabon Cinnamon Roll Cereal zerrenda izan daiteke harrigarriena. Ren arabera Jan hau, ez hori , Zerealen kaloriaren% 40 azukrea da. Bi gramo koipe eta 12 gramo azukre, gehi osagai artifizialak eta mota guztietako kontserbatzaileak izateko aukera, esan nahi da ez dela aukera ona gosaltzeko eta seguruenik ez zenuke oso maiz jan behar.
Ez luke: Eztia Smacks
Helburua Honey Smacks Sugar Smacks ziren, beraz, berriro ere, ziur asko ez zara harrituko azukre dezente dutenez. Mohr-en artikuluaren arabera Gizonen Osasuna , lehenengo lau osagaietatik hiru azukre moduko batzuk dira, errazio bakoitzeko 15 gramo azukre (eta zuntz gramo bakarra) gehituz.
jendeak zergatik boikotatzen du kokea
Ez luke: Trix
Helburua General Mills-ek dagoeneko kolore artifizialak (eta zaporeak) kendu dizkio Trix-i, itzuliko dira jendearen aldarria dela eta. Ren arabera Gizonen Osasuna , Trixek, jan behar ez zenituzkeen beste zereal batzuk bezala, azukre eta zuntz gutxi ditu. Besterik ez zaitu beteko.
Ez luke: Cap'n Crunch-en OOPS! Baia guztiak
Helburua Cap'n Crunch zerealen bat ere ez da gosaltzeko zerealen aukera bikaina, baina OOPS! Baia guztiak bereziki txarrak dira. Egileak egindako txosten baten arabera CBS News , OOPS! Baia Crunch ehuneko 46,9 azukrea da, hau da, gosaltzeko behar duzun baino azukre gehiago.
Ez luke: Frosted Flakes
Target-en eskaintza 'Izoztuta' deitzen direnez, ez da harritzekoa izoztu malutak benetan ez izatea gosaltzeko zerealak egiteko aukerarik onena. Ren arabera Rodaleren bizitza organikoa , azukre osoko Frosted Flakes-ek 11 gramo azukre ditu errazio bakoitzeko, azukre murriztuaren bertsioak, berriz, zortzi. Gosaltzeko zerealetan nahi duzuna baino azukre gehiago da hori.
