Zuku guztiak txarrak ez diren arren, osasuntsu gisa iragarritako asko kontrakoak izan daitezke. Dendan erositako eta etxean egindako zuku batzuek bitaminak eta beste mantenugai batzuk dituzte, egunean zehar jaten eta edaten ari zaren guztiarekin neurrian kontsumitzen denean dieta osasuntsua laguntzen dutenak. Hori bai, kontuz etiketatze faltsuekin, aromatizatzaile aromatikoekin, gehigarri gordinekin eta azukre kopuru handiekin. Onak eta txarrak sailkatzen has zaitezen, hona hemen zure errutinara gehitzeko zukuen zerrenda, eta beste batzuk ere existitzen ez direla pentsatu beharko zenukeen beste batzuk.
Tarta gerezi zukua
Fruta zuku asko pentsa daitekeen bezain osasuntsuak ez diren arren, gerezi zukua salbuespena da. Tarta gereziak kargatzen diren bezala antioxidatzaileak eta hanturaren aurkako eragileak , bere zuku forma edateko modukoa izan daiteke neurriz kontsumitzeko bizimodu aktiboa baldin baduzu. A 2010eko azterketa erakusten du gerezi tarta zukuak edateak muskuluen mina murriztu dezakeela korrika egitean. Gainera, zuku horren antioxidatzaileek zahartzearen ondorioz sortutako bihotzeko gaixotasunak, minbizia eta gaixotasun ahulak saihesten lagun dezakete. Lagundu zaitzake lo hobeto egin eta baita goûtaren garapena eragotzi ere .
Bizitza ematen dien gerezi tarta zukua egin nahi al duzu? Errebisatu bideo lagungarri hau ehuneko 100 zuku bertsioa nola egin jakiteko aholkuak.
Ozpinetako zukua
Zure ozpinetako ontzi gogokoenetik zukua hondar bota aurretik, kontuan hartu osasunerako dituen onura handiak. Dirudienez, ozpinetako zukua edatea alkohola kontsumitzen duen gau gogor baten ondoren egin beharrekoa da. Alkoholak deshidratazioa eragiten duenez, zuku gatzatsuak lagundu dezake berriztatu agortutako sodio maila . Kirolariek ere ozpinetako zukua maite dute, mantentzen laguntzen baitute elektrolitoen oreka entrenamendu ostekoa. Gainera, ozpinetako zukuaren ozpinaren edukiak digestioa errazten du bakterioen eta floraren oreka sustatuz. Eta andreentzat, edan daiteke PMS garaian karranpak arindu eta jan itzazu zure gura janari gaziak.
Sandia zukua
Sandia zukua goxoa eta guztiz freskagarria da, baina harrigarriro ona da zuretzat ere. Gehienbat urez osatuta dagoenez, ez dago leku asko azukre kopuru handirako. Gainera, sandia iturri bikaina da likopenoa , larruazaleko minbizia izateko arriskua murrizten duela frogatu da. Zitrulina , Frutan aurkitutako aminoazidoak odol zirkulazio hobea sustatu dezake eta jarduera fisikoa egin ondoren mina murriztu dezake. Aipatutako ikerketek erakutsi dute sandia eta zukua kontsumitzeak borrokan lagun dezakeela gibeleko kalteak eta giltzurrunetako osasuna hobetzea .
Errebisatu errezeta hau tik Cookie eta Kate sandia zukatzen hasteko.
Kalabaza zuku mingotsa
Kalabaza zuku mingotsa edaten ari ez bazara, ASAP hastea pentsa dezakezu. Frutak pepino harrigarri bitxia dirudi eta bere izenak dioen bezala zapore samar samarra izan dezake. Burdina, potasioa, C bitamina eta magnesioa bezalako mantenugaiez betea, zerrenda luzea dauka osasunerako onurak . Fruta berde distiratsu horren zukuak odoleko azukre maila mantentzen duela frogatu da bere intsulina naturalarekin eta kolesterola jaisten duela, sarraila distiratsuak eta konplexu argia mantentzen laguntzen duelako antioxidatzaile kopuru handiaren ondorioz.
Nik gogoko dut errezeta hau tik Berrabiatu Joe-rekin kalabaza zuku hoberena lortzeko beste fruitu batzuk sartzen baititu mingostasuna orekatzen laguntzeko.
Granada zukua
Pomegranate zukua aspaldidanik goraipatu dute bere askotarikoengatik osasunerako onurak , minbiziaren prebentzioan, sistema immunologikoaren osasunean eta ugalkortasunean duen rola barne. Edari nutritibo hau beteta dago antioxidatzaileak eta hanturaren aurkako efektuak ematen ditu horrek gaixotasun asko prebenitzen lagun dezake. Aipatutako ikerketen arabera, granada zukuak memoria eta garuneko funtzioak hobetzen lagun dezake. Hobaria? Zuku gorri zoragarri hau izugarri freskagarria eta goxoa da abiarazteko.
Egin zure granada zukua errezeta erraz hau .
dolarreko zuhaitz elikagaiak seguruak dira
Sunny Delight
Sunny Delight ez da ezer. Produktu hau haurrentzako egokitutako laranja zuku gisa iragartzen den bitartean 60 kaloria edo gutxiago eta ehuneko 100 bitamina C ematen du , egia esan, zientzia-esperimentu zoro bat bezalakoa da informazio nutrizionalari begirada bat ematen badiozu. Lehenengo bi osagaiak ura eta fruktosa altuko arto almibarra dira eta ondoren arto almidoia aldatu, canola olio batzuk (oh, ez da gauza handirik), zelulosa txiklea eta zoro-soinuzko beste gehigarri batzuk, ehuneko 2 edo gutxiagorekin batera fruta kontzentratuan eta aromak . Zukua? Ezetz uste dut. Aldendu!
Snapple
Getty Images Snapple fruta-edariak freskagarrien ordezko alternatiba osasuntsuagoa dela dirudien arren, edari horiek sosa bezainbeste azukre izaten dituzte eta batzuetan kaloria gehiago ere bai. 16 ontzako botila Snapple fruta zulatu zukua 200 kaloria ditu errazio bakoitzeko eta 47 gramo azukre, berriz, kopuru bera Kokea 190 kaloria eta 52 gramo azukre ditu. Snapplek beste edari azukredun batzuk baino osasuntsuagoak izan daitezkeen arren, funtsean beste edari azukredun bat besterik ez da.
Honest Kids zukuko edariak
Honest Kids-ek —Coca-Colaren jabetzako marka da— haurrentzako zuku ekologikoen edariak egiten ditu. Kontsumitzaileek 'organikoa' hitza ikus dezakete eta zorroztasun poltsa hauek haurrentzat osasuntsuak direla pentsa dezakete. Hala ere, konpainiaren webgunean begiratuz gero, laranja zukuaren edariak benetan bakarrik duela ikusiko duzu Ehuneko 31 zukua . Beste zapore batzuk benetako zuku are gutxiago eginda daude. Zukua eta beste 'zapore naturalak' baino iragazki gehiagorekin egina, hobe dela txorrotako edalontzi freskagarria edatea hobe duzula.
V8 Splash
Gehienbat urarekin eta fruktosa altuko arto almibarrarekin egina. V8 Splash edariak zuku gutxi eduki eta edulkoratzaile artifizialak erabili. Limonadaren zaporea azukreduna da eta gehigarri ugari ditu, kolore artifiziala eta iragar ezin daitezkeen osagaien izenak barne. Egarria asetzeko zuku osasuntsua bilatzen baduzu, elikagai gisa pasatzen saiatzen diren edari azukratu oso prozesatuak saltatu beharko zenituzke. Pshaw.
Kool-Aid
Getty Images Mesedez, ez edan Kool-Aid. Hautsa edo nahasketa likidoa erabili ala ez, edari nonahiko honek zukua gutxi gorabehera hurbiltzen du, baina ez da benetakoa. Nahasketa berez, urarekin, gehigarriekin eta zapore artifizialekin egina dago azukre asko gehitu aurretik nahasketa gutxienez edangarria izan dadin. Balio nutrizionalik gabea denez, ezin da onik atera Kool-Aid erregistroan kontsumitzeak.
Edan ezazu zuku baso bat noizean behin, azukrez eta soinu bitxiko osagaiez betetako bat ere ez. Hobeto oraindik? Egin zeurea.
