Goizean esnatzeko zure lehen kafe bat edo bi dituzu eta gero bulegoko bilketa bat beldurtzen ari zaren bilera batean esna zaitezen. 14: 00ak aldera, latte bat hartzen duzu lagun batzuekin harrapatzen duzun bitartean, eta afaria amaitzen duzu zure jatetxe italiar gogokoenean espreso planoekin (eta postrerako tiramisu zati bat). Ezaguna zaizu? Erraza da pentsaezina eguna kafez betetzea eta, ordu batzuk geroago, kafeina gehiegi izatearen ondorioak jasatea.
Arabera Mayo Klinika , batez besteko helduak eguneko 400 miligramo kafeina kontsumitu ditzake segurtasunez, hau da, gutxi gora behera egindako lau kafe katilutan aurkituko duzun kopuru bera. Kafeina gehiegi kontsumitzearen sintomak maiz gertatzen dira buruko minak, lo egiteko ezintasuna, urduritasuna, suminkortasuna eta dardarak, beste bigarren mailako efektu deserosoen artean. Kafeina gehiegi edateak ere arazo larriak sor ditzake botika edo osagarri batzuk hartzen badituzu edo azpian dauden osasun arazoak badituzu.
Egunero kafe gehiegi edateak gaitz fisiko larriekin lotu du
Business Insider kafe gehiegi edateak bigarren mailako efektu larri bat gibeleko kaltea dela dio. Saltokiak jakinarazi duenez, Diabetesaren eta Digestio eta Giltzurrunetako Gaixotasunen Institutu Nazionalaren arabera, kafe kantitate moderatuak edatea da zure gibelerako ona, baina gehiegi izanez gero kalte iraunkorrak sor daitezke. Gibela kaltetzeko arriskua handitzen da errezetarik gabeko botika arrunt asko hartzen ari bazara mina kudeatzen laguntzeko. Livestrong Abisu hau onartzen du, egunero kafeina kantitate moderatu bat edateak gibeleko gaixotasun kronikoak izateko arriskua nabarmen murrizten duela esanez, 2007an argitaratutako txosten batek egunero kafeina kantitate handiak edateak gibeleko osasunarentzat kaltegarria zela esan zuen.
Kafea gehiegi kontsumitzeak beste arazo fisiko batzuk sor ditzake, hala nola urdaileko arazoak eta bihotzerrea. Emakume osasuntsuak Kafea azidoa delako eta kafeina duelakoan dago, hesteetako hodia estimulatzen du eta hestegorriaren amaieran dagoen giharra erlaxatu egiten da. Sarritan urdaileko estalkia, karranpak edo beherakoa sumatzen da eta urdaileko azidoa berriro igo eta bihotzerrea eragiten du. Argitaletxeak argitaratutako ikerketa batean Journal of Neurogastroenterology and Motility 2017an elikagai espezifikoen eta errepikatzen den bihotzerrearen arteko erlazioari dagokionez, paziente guztien% 57k kafea adierazi zuten maiz pizten duen eragile gisa, eta ehuneko 71ak bihotzerrea eragin zuela noizean behin.
Kafe gehiegi edateak ondo lo egitea eragotz dezake
Loaren Fundazio Nazionala aurkitu dute kafeinaren efektu estimulatzaileek ordu batzuk iraun dezaketela kontsumitu ondoren, hau da, afalosteko joe kopa horrek gaueko lo ona hartzea eragotz dezake. Argitaletxeak argitaratutako ikerketa bat Elikadura 2016an, kafeinak eragindako lo egonezinak biharamunean ere eragina izan zezakeela ikusi zuen, efektu negatiboei aurre egiteko are kafe gehiago hartzera eraman zintazkeena. Erraza da kafe gehiegi edateko ziklo batean harrapatuta geratzea, nekatuta zaudelako, gaizki lo egiten duzula kafea zenbat edan duzun eta gero nekatuta sentitzea esnatu eta hurrengo egunean kafe gehigarria edateagatik.
Egunero kafe gehiegi edatea zure osasun emozionalerako eta mentalerako ere txarra da. Osasuntsu Jakinarazi duenez, jende askok kafea erneago sentitzeko, kafe gehiegi urduritasuna eta antsietatea areagotu daiteke. Kafeinak adenosinaren (nekatu egiten zaituen garuneko produktu kimikoa) eraginak blokeatuz eta adrenalina (energia handitzen duen hormona) eraginez funtzionatzen duelako gertatzen da. Kafea hartzeak arnasa azkarrago hartzea eta bihotzaren taupada handitzea ere eragin dezake, neurrizko kantitateetan kontsumituta ere, eta horrek sentitzen duzun estresa eta antsietatea areagotzen ditu. Mentalki zergapetzen dituen bigarren mailako efektuen konbinazio hau hain da ohikoa, ezen kafeinak eragindako antsietate nahastea Mental Nahasteen Eskuliburu Diagnostiko eta Estatistikan agertzen da, American Psychiatric Association-ek argitaratua.
