Hipertentsio arteriala Ameriketako helduen ia erdiari eragiten dio , eta eragin handia du bihotzeko osasunean. Gaixotasunen Kontrolerako Zentroen (CDC) arabera, kudeatu gabeko hipertentsio arteriala egin daiteke eragin ezazu zure bihotza, garuna, giltzurrunak eta begiak denborarekin. Hipertentsioa duten pertsona askok beren medikuak agindutako sendagaiekin odol-presioa murrizteko gai diren arren, oraindik ere badira odol-presioa altuak tratamenduarekiko erresistenteak dituztenak.
American Heart Association hipertentsio erresistentea deskribatzen du diuretiko batekin eta gutxienez beste bi sendagairekin kudeatu ezin den hipertentsio arteriala bezala. Erakundearen kalkuluen arabera, hipertentsioa duten pertsonen % 20-30ek botikei positiboki erantzuten ez dien hipertentsio erresistentea dute. Hona hemen albiste ona: azken ikerketa batek frogatu du hiru bizimodu aldaketa nahiko merkean daudela daiteke hipertentsio erresistentea hobetzen laguntzea: elikadura osasuntsua, ariketa aerobikoa eta pisua galtzea.
Ikasketak , American Heart Association-en aldizkarian argitaratu zena Zirkulazioa aste honetan, hipertentsio erresistentea duten pazienteen bizimodu aldaketek duten eragina aztertzen lehena da. Ikertzaileek 63 urteko batez besteko adina zuten 140 pertsona aztertu zituzten, guztiek 130/80 mm Hg-ko edo handiagoa zuten odol-presioa aldian-aldian diuretiko bat eta beste bi botika hartu arren. Parte-hartzaileak bi taldetan banatu ziren: bata hasieran osasuntsuago jateko eta ariketa gehiago egiteko orientazio bakarra jasotzen zuena, eta astero dieta eta ariketa fisikoa egiteko aholkuak jasotzen zituen bigarren taldea. Bi taldeek odol-presioa sistolikoaren hobekuntza ikusi zuten (hori da frakzioaren gainean dagoen zenbakia).
zenbat te berde edan behar dutHipertentsio arteriala diagnostikatu al zaizu? Hona hemen zer egin lehenik, Ikerketaren arabera
Odol-presioa sistolikoak zure bihotzak taupadetan arterien hormen aurka egiten duen presioa adierazten du, eta American Heart Association-ek dio '50 urtetik gorako helduen gaixotasun kardiobaskularra izateko arrisku faktore nagusi gisa aitortzen dela'. Asteroko osasun orientazioa duten parte-hartzaileen taldeak 12 puntuko beherakada izan zuen presio sistolikoaren presioa lau hilabetetan zehar, eta behin-behineko aholkuak jaso zituen taldeak 7 puntuko beherakada ere izan zuen, eta hori nahiko berri ona da ahal duten pertsonentzat. Ez joan lau hilabeteko ongizate erretiro batera ASAP.
'Garrantzitsuena da ez dela berandu odol-presioa jaisteko bizimodu osasungarrien aukerak eginez', esan zuen ikerketaren egile nagusiak, James A. Blumenthal, doktoreak. 'Bizimodu osasuntsua hartzeak dibidendu handiak ematen ditu, hipertentsioaren aurkako hiru botika edo gehiago hartu arren odol-presioa altxatuta jarraitzen duten pertsonentzat ere'.
Parte-hartzaileek jarraitu zuten dieta osasuntsua DASH dieta-edo izan zen Hipertentsioaren dieta geldiarazteko planteamendu dietetikoak . DASH jateko ereduak elikagai-talde nagusietako zenbat anoa (aleak, frutak eta barazkiak adibidez) jan behar dituzun zehazten du egunero. Gainera, sodio-kontsumoa egunean 2.300 miligramora mugatzen du eta astero jan behar dituzun azukre gehigarri kopuruari buruzko mugak ezartzen ditu. DASH dieta, dieta mediterraneoa bezala, iraunkorra eta erraza da, zure elikadura-eredua orekatzean oinarritzen delako elikagai-talde osoak moztu beharrean. Gainera, DASH dietak ez du kaloria-kontsumoa mugatzen, beraz, oraindik ere dieta moldatu dezakezu zure bizimoduaren arabera.
zer da ree drummond benetako izena7 eguneko DASH Dieta Otordu Plana
Ariketa aerobikoa egiteko orduan, uste baino errazagoa izan daiteke ariketa errutina batean sartzea. Azterketa parte-hartzaileek asteko orientazioarekin 30 eta 45 minutuz ariketa egiten zuten egunero, bihotz-taupadak % 70 eta 80 artean igoz, baina horrek ez du esan nahi nahi izanez gero txiki hasi ezin denik. Oinez, bizikletaz eta igeriketa kardio-ariketak dira Harvardeko mediku irakasle batek dioenez aktibo egoteko modurik osasuntsuenak , dantza eta mendi-ibiliak bezalako talde aisialdia, besteak beste pisua galtzeko jarduerarik onenak .
