Gure gorputzaren pisuan, forman eta tamainan eragiten duten faktore asko daude. Laguntzaile nagusietako bat gure geneak dira, gure ezaugarri guztien kodea idazten dutenak. Geneak desberdinak dira pertsona batetik bestera, eta gure pisuaren ezarpen-puntua ez da salbuespena (Gure gorputzak nahiago duen pisu-tartea, alegia). Gutako batzuk gorputz txikiagoak izateko joera genetikoa dugu, eta batzuk obesitatea izateko arrisku handiagoa izan dezaketen geneak ditugu.
Hala ere, bizimoduaren faktoreak oraindik garrantzitsuak dira zure osasun orokorrerako eta zure pisuan ere eragina izan dezakete. A argitaratutako ikerketa urtean PLOS Genetika pisua galtzea sustatzen duten ariketa batzuk daudela ikusi zuen, batez ere obesitatearen aldeko geneak dituztenentzat. 18 ariketa mota ezberdin aztertu ondoren, haiek onura gehien erakutsi duten bost ariketa identifikatu ditu. Batzuek harrituko zaituzte, eta zerrenda honetako barietateak gustuko duzun mugitzeko modu bat aurkitzen lagunduko dizu.
1. Korrika
Hau seguruenik ez da inorentzat shock bat. Batez beste 40 minutuz korrika egiteak izan zuen frogarik sendoena obesitatearen joera genetikoa konpentsatzeko. Onura hauek hainbat arrazoirengatik izan daitezke. Kanpoko ordu arrunta eta kardio arruntak estresa murrizten du, kaloria erretzearekin batera. Ikertzaileek iradoki zuten aisialdian jogging-ak eraginik handiena izan zuela emaitza-neurri guztietan, onura konbinatzeagatik. Bilatu zure inguruko parke edo berdegune bat edo elkartu tokiko korrika talde batean (hiri eta kirol-denda askok doan eskaintzen dituzte) egunerokoa dirudien jarduera bat abentura gehiago bilakatzeko.
2. Walking & Power Walking
Ez ibiltzen? Oraindik ibilaldi arin batekin aprobetxatu daitezke ibilbideak. Korrikaren antzera, kalera ibiltzea pisua galtzeaz gain onurak izan ditzake. Ohiko ibilaldi baterako denbora egiteak lagun dezake odol azukrea hobetu , prebenitu bihotzeko gaixotasunak eta are hobetu zure emankortasuna . Iraupena funtsezkoa izan daiteke kiloak kentzen laguntzeko. Coloradoko Unibertsitateko Giza Nutrizio Zentroko zuzendariak, James O. Hill, Ph.D., esan zuen Tokyolunchstreet gomendatzen duela egunero ordubeteko jarduera fisikoa egitea zure helburua pisua galtzea bada.
Nahiz eta korrika egitea baino denbora gehiago behar izan, oinez ibiltzea zure errutinan modu erraz askotan landu daiteke. Ez duzu ordubete behar aldi berean. Saiatu ibilaldi laburrago batzuk egunean zehar edo urrunago aparkatu zure urratsak lortzeko.
oilaskoa oilasko pepitak eta patata frijituak
3. Mendi ibilaldiak
Gozatu bista ederrez odola ateratzen duzun bitartean! Mendi ibilaldia ariketa mota bat izan zen, non ikertzaileek GMIaren jaitsiera ikusi zuten, baita obesitate arriskua handitzen zuten geneekin ere. Jarduera hau iraupen luzeenean egin zen, batez besteko denbora bi ordu ingurukoa izan zen mendi-ibilaldietan. Mendi ibilaldia abentura bikaina da familia osoarentzako ere. Gainera, ereduzko ariketa onuragarria izan daiteke haurrek ohitura osasuntsuak hazten laguntzeko.
4. Yoga
Mindfulness praktikatzeko eta malgutasuna hobetzeko arrazoiren baten zain bazaude, ez begiratu gehiago. Joggingarekin batera, yogak gizentasunaren eta gizentasunaren arrisku-faktoreen neurri anitz gutxitu zituen. Emaitza hauek, batez ere, yoga saio luzeekin ikusi ziren, 70 minutu ingurukoak zirela uste zuten. Ariketa mota askoren antzera, yoga-k eskalan kopurua murrizteaz gain osasun-suspenda batzuk eman ditzake. Yoga bizkarreko mina arintzeko naturala da (gakoa da egun osoan mahaian eserita bazaude). Aldizka luzatzeak, etxean ere, hezurrak sendo mantentzen eta osteoporosia saihesten lagun dezake. Zure esterilla gehiago sartzeak bihotza babesten lagun dezake.
5. Dantza
Bai, ondo irakurri duzu: dantzak pisua galtzen lagun dezake, zure geneak kontuan hartu gabe. Ikerketa hau Txinan eta Taiwanen egin zenez, eragin handiena izan zuen dantza estiloa dantza nazional estandarra izan zen. Areto-dantza egituratu baten antzekoa da. Aretoko dantzari bat ez bazara, Zumba bezalako dantza klaseak oso egokiak dira odola ateratzeko. Edo benetako klasiko probatu bat ekar dezakezu: Jazzercise. Ez jarri begiak oraindik, aurretik funtzionatu du! Zer esanik ez, aldarte hobean jartzeko edo sormen-behera bat zapaltzeko modu segurua da.
Beheko lerroa
Arau orokor gisa, saiatu animatu zaitezkeen jarduera fisikoa aurkitzen. Gozagarria ez bada edo zure bizimoduari egokitzen ez bazaio, ziurrenik ez da zurekin jarraituko duzun zerbait izango. Ariketa hauek mugimendu anitza izan daitekeen adibide bikainak dira, baina ez dira aukera bakarrak. Gainera, jarduerak gehi daitezke egunean zehar, beraz, saiatu mugimendu txikietan lan egiten ariketa egituratu bat izan ezik, zure gorputza pozik eta osasuntsu mantentzeko. Aholku profesionala: motibatzeko arazoak badituzu, mugi zaitez lagun batekin. Ariketa gertaera soziala egiteak kontuak eska ditzakezu denbora pasatzen laguntzen duzun bitartean.
