Arrautzak eta oloa gosaltzeko bi elementu dira, hurrenez hurren. Beraz, elkarrekin prestatzea eta ontzi bakarrean zerbitzatzea nahiko gerta liteke gosari fundamentalistentzat. Baina, entzun gaitzazu. Gehitutako arrautza batekin ogia prestatzea zure gosariaren errutina mailaz igotzeko modu ezin hobea da.
Arrautza bat olo-irinetan botatzeak platera proteina gehiago eranstea baino gehiago egiten du, aldaketa hori egiteko nahikoa arrazoi izan arren. Gehitutako proteinak denbora gehiago mantentzen lagunduko zaitu eta energia igogailua emango dizu berehala. Olo-irinetan sukaldaritzan arrautza sartzeak plateraren ehundura ere asko hobetzen du. Olo-irina arinagoa, arinagoa eta gurin antzekoa bihurtzen du (bidez Huff Post ).
Olo-jana zure gustura jantzi dezakezu: gehitu fruta, fruitu lehorrak eta kanela edo goxatu. Edozein modutan, arrautzak ez du zaporea edo goizeko ontzia desitxuratuko.
Nola gehitu arrautza goizeko oatmealari
Arrautza erantsi batekin zure ogia prestatzeko, esnea edo ura berotu besterik ez duzu sukaldean eta bota oloa behin esnea erretzen duenean. Jarraian, poliki-poliki ondo irabiatutako arrautza pixka bat gehitu, ondo nahastuz. Arrautza guztia sartuta, jarraitu olo-irina eraginez guztiz arina eta leuna izan arte. Proteina gehiago nahi baduzu, jarraitu Nire Errezeta eramango duzu eta jarri zure ontzia kakahuete gurinez.
Oloa mikrouhin labean egitea nahiago baduzu, gehitu osagai guztiak, arrautza bat sartuta barne, mikrouhin labean babesteko ontzi batean. Dena ondo nahastuta dagoenean, jarraitu mikrouhinak jarraitzeko argibideekin eta gosari goxo eta goxoa izango duzu.
Oloa nola prestatu eta jan nahi duzun, arrautza gehitzea oso erraza da eta energia luzea eskaintzen dizu egun luzean zehar. Beraz, probatu eta ikusi zer iruditzen zaizun.
