Irudian errezeta: Ganba Pasta Entsalada
Dieta ketogenikoa ('keto dieta' ere deitzen zaio) 1920ko hamarkadan medikuek epilepsia tratatzeko ezarri zuten gantz, proteina moderatua eta karbohidrato gutxiko dieta bat da. Duela gutxi pisua galtzeko dieta ezaguna bihurtu da. Karbohidratoen kontsumoa oso txikia denean eta glukosa ez dagoenean energiarako erabilgarri, gorputzak koipea hausten du gorputz zetonikoak izeneko molekulen bidez. ketosia . Keto dietak pisu galera azkarra ekar dezakeen arren, oso zaila da epe luzera mantentzea zein murriztailea den. Edozein dietaren ondoren pisua galtzea zaila izan daiteke, batez ere pisua azkar galtzen duzuna. Beraz, dietistak elkarrizketatu ditugu pisu galera mantentzea zergatik den hain zaila den jakiteko eta zer egin gomendatzen dizuten dieta osasuntsu arrunt batera itzultzen zaren heinean ahalik eta gutxien mantentzeko.
Zergatik Keto dieta pisua galtzeko funtsean txarrena daZergatik da zaila Ketoaren ondoren pisu galera mantentzea
Zure gorputza bere biltegiak betetzen saiatuko da
Keto bezalako dieta murriztaileek ez dute epe luzera funtzionatzen. 'Pisua galtzeko egin dituzun aldaketak betirako mantendu behar dira pisua berreskuratzeko saihesteko', dio Ayat Sleymann M.S., R.D.N., pisua galtzeko dietista batek. Ama Nutrizionista . Arazoa zera da, Sleymann-ek dioenez, 'elikadura-ohiturak jasanezinak eta zailaegiak dira'. Horrek [jendeak] lehengo jateko ohituretara erortzea eta pisua berreskuratzea dakar». Zure gorputzak dieta murriztaile baten ondoren izango duen erantzun guztiz normala da. Energia kendu ondoren, zure gorputzak gogor lan egingo du bere biltegiak berritzeko.
Azkenean, erre baino kaloria gehiago jaten dituzu
Vanika Jethwa, R.D., C.P.T., dietista eta entrenatzaile pertsonala Pisua galtzea.Nutrizionista , ados dago: «Dieta horiek guztiek funtziona dezaketen arrazoia erre baino kaloria gutxiago kontsumitzen direlako da. Askotan, dieta murriztailea amaitzen denean, elikagai zehatz hori gehiago jan ohi dugu eta kontsumitzen diren kaloriak erretako kaloria baino gehiago izaten dira, pisua gainditzen du».
sonic-en aholkua ematen al duzu?
Zure metabolismoa moteldu egiten da eta berreskuratu duzun pisua galtzea zailagoa da
Dieta murriztaileen beste arrisku bat muga-binge zikloa ekar dezaketela da. Hau kaltegarria da gorputzak zure metabolismoa motelduz erantzuten duelako, eta horrek zailagoa egiten du gero pisua galtzea. Erronka zehatza da, batez ere galdutako pisuaren zati bat edo guztia berreskuratzen baduzu; bigarren aldiz galtzea zailagoa izan daiteke. 'Gainera, moda-dietak kaltegarriak izan daitezke, normalean funtsezko mantenugaiak falta direlako (zuntza, B bitaminak, magnesioa eta gehiago) eta ez baitute ezer irakasten elikadura osasuntsuari buruz', dio Sleymannek. Zer esanik ez, jateari plazerra kendu eta gauzak gehiegi konplikatzen dituztela dio.
Ketoren albo-ondorio ez hain sexyakNola egin Post-Keto dieta osasuntsu batera
Irudian errezeta: Arrain kurruskaria Taco ontziak
Egin pertsonalizatutako plan bat
Ketoaren ondoren pisu galera mantentzeko ez dago neurri bakarreko planteamendurik. 'Batzuek karbohidrato gutxiko edo keto dietarekin jarraitzen dute pisua galdu ondoren ere, beste batzuek karbohidrato ugariko egunak sartzea gustatzen zaie', diote Lara Clevenger, M.S.H., R.D.N., C.P.T. eta Faith Gorsky-k. Keto Erreginak . 'Kaloria maila egokian jateak estresa kontrolatuz eta bizimodu aktiboa bizitzeak pisu galera mantentzen laguntzen du'.
jan dezakezu arrautzak egunero
Tokiolunchstreet-en guztiz ados gaude dietista batekin lan egitea kontuan hartzen duen plan pertsonalizatu bat sortzeko. kaloria beharrak , estresa gutxitzeak eta mugimendua sartzeak pisu galera mantentzen lagun dezake. Garrantzitsua da kontuan izan ez dugula keto-dieta edo dieta murriztailerik jarraitzea bultzatzen, medikuak gomendatzen ez badu behintzat, adibidez, epilepsia tratatzeko.
Zuntz handiko errezeta osasuntsuakGora jarduera-maila, zuntz-kontsumoa eta mantendu proteinak maila osasuntsuan
Ketoa eta makroak zenbatzea baztertu nahi badituzu, pisu galera mantentzeko beste modu errazagoak daude. Jethwaren gomendioa hau da: 'Bilatu gustuko duzun ariketa! Egunero blokean ibiltzea, dantza eskolak hartzea edo bertako futbol klub batean sartzea edozer izan daiteke». Sleymannek gomendatzen du: 'Eguneko 30 minutu gutxienez ariketa fisikoa egitea eta proteina kopuru egokia jaten duzula ziurtatzea (egunean 50 gramo inguru), eta horrek asetasuna sustatzen laguntzen du'. Eta animalia-proteinetan soilik fidatu beharrean, aukeratu landare-oinarritutako proteina iturri gehiago, hala nola babarrunak, dilistak, tofua eta edamame.
'Eta barazkiak jan otordu guztietan zure platerean bolumena gehitzen baitute eta kaloria gutxi eta zuntz asko baitute', gaineratu du Sleymannek.
Garrantzitsua da, halaber, zure dietan poliki-poliki aldaketak egitea. Bat-batean, bat-batean egunean 30 gramo zuntz jaten hasten bazara, ezer gutxi jan ondoren, zure sabela zoratu egingo da eta litekeena da nahiko bizia eragin. idorreria . Gehitu a-ren anoa bat edo bi zuntz handiko elikagaiak egunean, olo-irina, gari osoko pasta, babarrunak, chia haziak edo baia bezala, eta zure sabelak hori onartzen badu, hurrengo egunean apur bat gehiago igo. Eta gogoratu, zure dietan zuntz gehiago gehitzen duzun bakoitzean, ur gehiago ere gehitu behar duzula idorreria saihesteko.
Utzi zeure buruari elikagai guztiak neurriz gozatzen
Jethwa-k gaineratu du: 'Gozatu elikagai guztiak neurriz, gogoak saihesteko'. Irrikak sortzen badira, ohoratu!». Honek karbohidrato mota guztiak barne hartzen ditu, izozkitik pastaraino! Eta moderazioak ere esan nahi du gantz eta animalien proteinetan ez fidatzea zure dieta elikatzeko. «Entzun gosearen seinaleak eta aitortu: jan gosea sentitzen duzunean».
Zer gertatzen da 'Keto Ziklikoa' metodoarekin?
Priscilla Blevins, M.S., R.D., dietista erregistratua helbidean Keto.Pisuagaltzea.Nutrizionista eta sortzailea Zer Gantz Elikadura Keto Zikliko Metodoa erabiltzen du bezeroei pisua galtzen eta mantentzen laguntzeko. 'Ketoaren makro-banaketa aldatu egiten da: % 60-75 gantz (80-100 g gantz), % 15-30 proteina (70-90 g proteina) eta % 5-10 karbohidrato (30 g karbohidrato) ', azaldu du. Bere bezero gehienek goiko barrutitik hurbilago jaten dute ketoa egiten duten bitartean. 'Keto ziklikoa da nire bezeroek keto tradizionala jarraitzen duten astean 4-5 egunetan, eta gero karbohidrato egun handiagoak izaten dituzte astean 2-3 egunetan. Karbohidratoen egunak 100 g inguru dira. Honek normalean karbohidrato, fruta eta postre anoa bat edukitzea dirudi', dio.
Karbohidratoen RDA (eguneroko kantitatea gomendatua) eguneko 130 gramo da, beraz, denbora luzez hori baino gutxiago jaten baduzu, mantenugaien gabeziak izateko arriskua duzu. Keto egunean 30 gramo baxuegia da, eta 100 gramo hobea den arren, mantenugai garrantzitsuak galtzen ari zaren maila da oraindik. Pisua galtzeko eta pisu osasuntsua mantentzeko modu osasuntsuagoak daude.
zerez egina dago mcdonald-en haragia
Zer egin zure pisua igotzen bada
Hasi berriro janariaren jarraipena egiten, dietistak gomendatzen dute. Kaloriak berriro sartu daitezke eta makroak gertutik jarraitzen bazenitu, portzentajearen matxura desaktibatuta egon liteke jarraipenari utzi zenuenetik. Keto Erreginak jarduera-mailari, estresari eta botika-aldaketari begirada bat ematea ere gomendatzen du, gertatzen ari dena ulertzeko. Gainera, ez hartu berriro elikagaiak murrizteko ohiturarik pisua mantentzen edo galtzen saiatzeko, elikagai motari edo kantitateari dagokionez, ez dizu ezertarako balio. Utzi errua elikagai guztien inguruan eta utzi nahi duzunaz neurriz gozatzeko.
Beheko lerroa
Ezin baduzu betiko jaten eta ariketa fisikoa egiten ari zaren moduan jarraitu, ez dituzu betiko emaitzak ikusiko; beraz, pisua galtzea eta mantentzea aukeratzen duzun arren, iraunkorra izan behar du zuretzat eta zure bizimoduarentzat. Sleymann-ek dio: 'Benetan uste dut bizimodu osasuntsua izateak ez lukeela erronka sentitu behar. Pisua behin betiko galtzeko eta osasuntsu jaten hasteko, dieta eta dieta pentsamoldea baztertu behar dituzu. Horren ordez, pentsatu gaur egun egin ditzakezun aldaketa txiki eta lorgarrietan, haiekin bizi eta gozatu ahal izateko».
Jethwa ados dago: «Pisua galtzea motela, egonkorra eta iraunkorra izan behar da; dieta mantentzeko urduri bazaude, ideia ona izan liteke beste zerbait probatzea! Pisua galtzeko ikuspegi iraunkorra aukeratzeak esan nahi du zure helburuko pisua lortu ondoren, pisua kentzea askoz errazagoa izango dela».
Bakoitzaren bizimodua eta janariarekiko harremana desberdinak dira. Beti bezala, bilatu orientazioa profesional batengandik, dietista erregistratua bezala, zure helburu pertsonaletarako elikadura-eredurik onena nabigatzeko laguntza behar baduzu.
