Menopausiaren garaiko aldaketa hormonalek, zahartzearen eta bizimoduaren faktoreekin konbinatuta, emakume askoren pisua etsigarria izan daiteke. Mary Claire Haver doktoreak, obstetrika-ginekologoak, egia esan zuen bere buruarentzat eta bere paziente askorentzat, jada ezin izan zuten eskala mugitzeko 'gutxiago jan eta gehiago mugitu' egiteko gomendio arruntarekin. (Hemen daude 50 urte betetzen dituzunean egiteko 10 jateko aldaketa .) Ondorioz, Haverrek garatu zuen Galveston dieta adin ertaineko emakumeei gantzak erretzen eta menopausiaren pisua gainditzen laguntzeko. Jarraitu irakurtzen jakiteko zer elikagai jan ditzakezun eta ezin dituzun, zuretzat ona bada, eta dieta plan honen alde onak eta txarrak.
nola lortu zuen starbucks-ek bere logotipoa?
Jennifer Causey
Zer da Galveston dieta?
Galveston dieta pisua galtzeko programa bat da, menopausiaren pisua iraultzeko diseinatua, hanturaren aurkako elikagaien eta tartekako baraualdiaren bidez. Elikagai antiinflamatorioetan zentratzeak, kaloriak mugatu beharrean, hormonek gure alde egiten dute gantz galeraren alde, dio Haver. Dietak elikagai osoak azpimarratzen ditu eta prozesatutako elikagaiak, gehitutako azukreak eta osagai artifizialak mugatzen ditu. Norberaren erritmoko ikastaroaren hiru maila ezberdin daude aukeran, 59 $ eta 199 $ bitartekoak. Kuotak curriculuma, otordu-planak, errezetak eta tresna lagungarriak eskuratzeko aukera ematen dizu. Hormonei, barauari eta hanturari buruzko entrenamenduak daude, baita zazpi asteko bazkari planak eta erosketa gidak ere.
Zer Jan dezakezu?
Galveston Dietak hanturaren aurkako elikagai osoak lehenesten ditu, proteina giharrak, frutak, barazkiak, lekaleak, zereal integralak, gantz osasungarriak eta gantz osoko esnekiak barne. (The Izokina Piper Gorri Kinoa Entsalada Errearekin Goiko irudian, afarirako aukera ona izango litzateke.) Azukrea, osagai artifizialak, koloreak, zaporeak eta fruktosa handiko arto almibarretan dituzten elikagai prozesatuei gomendatzen zaie, nitratoak/nitritoak, frijituak, canola edo olio hanturazkoak dituzten haragi prozesatuekin batera. landare-olioa eta irina eta ale finduak, hauek gorputzean hantura eragiten dutela frogatu baita.
| Baimenduta | Desanimatuta |
| Fruta | Elikagai prozesatu gehienak, frijituak barne |
| Barazkiak | Osagai, kolore edo zapore artifizialak |
| Oilaskoa, arraina edo indioilarra bezalako proteina giharrak | Azukre erantsia duten elikagaiak |
| Lekaleak | Fruktosa handiko arto almibarretan |
| Zereal integralak | Haragi prozesatua nitrato/nitritoekin |
| Gantz osasungarriak, oliba olioa, izokina, fruitu lehorrak eta haziak bezalakoak | Irin finduak eta ale finduak |
| Gantz osoko esnekiak | Canola edo landare-olioa |
Hala ere, noiz jatea bezain garrantzitsua da zer dieta honetan jaten duzu. Aldizkako baraualdia Galveston dietan negoziaezina da. Haver dio Aldizkako baraualdiak pisua galtzea dakarrela kaloria murrizketa batengatik, baina kaloria murrizketa orok pisua galtzea ekarriko duela ere azaltzen du. Ikerketek hori babesten dute, bezala ikasketak erakutsi aldizkako baraualdiak ez duela pisu galera gehiago eragiten kaloria-murriztapena baino.
Hala eta guztiz ere, Haver-ek etenaldiko barauaren efektu neurobabesgarriak eta antiinflamatorioak azpimarratzen ditu Galveston Dietan sartzeko arrazoi gisa. 16:8 metodoa gomendatzen da: 16 orduz barau egin eta 8 orduko leiho batean jatea. Bitartean 5:2 metodoa (500 kaloria jatea astean bi egunetan eta mantentze-kaloria behar beste egunetan) antzeko emaitzak ekar ditzake, 16:8 pertsona gehienek beren bizitzan sartzea errazagoa dela dio.
Galveston dieta ona al da zuretzat?
Ez dago gaur egungo ikerketarik Galveston Dietari buruz bereziki, baina elikagai oso elikagarrietan eta elikagai prozesatuetan eta gozokietan murriztean jartzen duen garrantzia da edozein dieta osasuntsuren oinarria. Ikerketek arteko lotura bat iradokitzen dute hantura eta obesitatea , beraz, ingesta handituz elikagarria , frutak, barazkiak eta omega-3 gantz arrain aberatsak, fruitu lehorrak eta haziak bezalako elikagai antiinflamatorioak eta hanturazko prozesatutako elikagaien eta azukrearen kontsumoa murriztea onuragarria da osasunerako eta pisurako.
zenbat irabazten dute mcdonalds frankizia jabeek
Gainera, aldizkako baraualdia pisua galtzeko tresna eraginkorra izan daiteke, baina epe luzeko ikerketa sendoagoa behar da haren segurtasuna eta eraginkortasuna ulertzeko. Gainera, aldizkako baraualdia ez da guztiontzat, diabetesa duten pertsonentzat, botika batzuk hartzen dituztenentzat edo elikadura-nahasmenduen historia duten pertsonentzat barne. Eta, esan bezala, pisua galtzeari dagokionez, hor Ez al da ikerketa etengabeko baraualdiak pisu galera gehiago eragiten duela onartzen duen kaloria defizita orokorrean baino.
Aldekoak
Batetik, ez duzu kaloriarik edo makrorik zenbatu beharrik, eta horrek dieta hau gehienek baino iraunkorragoa da. Programaren barruan makro gomendioak daude, baina gutxiago jatean zentratu beharrean, Galveston Dieta zure dietan hanturaren aurkako elikagaiak gehitzean zentratzen da, hala nola fruta eta barazki koloretsu eta antioxidatzaile aberatsak, proteina giharrak, arrain gantzak, zereal integralak, fruitu lehorrak. eta haziak. Ohitura osasungarriak ere sustatzen ditu otorduak planifikatzea eta prestatzea, eta gantz galtzeko hormonak nola orekatzen irakasten dizu.
martha stewart ondare garbia
Cons
Orain arte ez dago ikerketarik Galveston Dietari buruz edo zenbat pertsona lortzen duten pisua galtzen eta dieta honetan mantentzea. Hala ere, hanturaren aurkako elikagaiak jaten laguntzeko ikerketak daude. Beste alde txar bat, lehen esan bezala, tarteka baraualdia guztiontzat egokia ez izatea da. Jatea zortzi orduko leiho batera mugatzeak atzera egin dezake batzuentzat. Azkenik, programa erosi behar duzu dietarako sarbide osoa izateko, eta hori zenbaitentzat muga izan daiteke.
Beheko lerroa
Ez dago zure hormonak jateko modu magikorik baina elikagai batzuek zure hormonak orekatu eta zure gorputza behar bezala funtzionatzen lagun dezakete . Menopausiaren pisua alderantzikatu nahi baduzu, Galveston Dietak kilo batzuk kentzen lagunduko dizu, elikagai osoko dieta bat tarteka barauarekin konbinatuz. Hori esanda, Galveston Dietari buruzko ikerketak falta dira eta ez da pisua galtzeko bala magikoa izango.
Dieta hau probatu aurretik, baliteke zeri buruz ere irakurri nahi izatea tarteka baraualdia da eta zeintzuk diren emakumeen onurak eta eragozpenak . Ez baduzu Galveston dieta erosi nahi, ziurrenik antzeko onurak lor ditzakezu azpimarratzen duen dieta bat jarraituz. hanturaren aurkako elikagaiak , proteina giharrak eta zuntz aberatsak diren landare elikagaiak prozesatutako elikagaien eta gozokien gainean.
Dieta hau edo pisua galtzeko beste erregimen mota batzuk jarraitzea erabakitzen duzun ala ez, baliteke dietista erregistratu batekin hitz egin nahi izatea, pisua kudeatzeko estrategia egokiak identifikatzen lagunduko dizun eta zure osasun-helburuak lortzeko zurekin lan egiteko.
