Cheddar, ahuntz gazta, parmesanoa eta mozzarella bezalako gazta aukera ugari dauden mundu honetan, zaila da zenbat duzun mugatzea. Eta goiz latza denean, kafea eta kremak sendabide bakarra izan daitezke. Bazkaltzeko jogurt batzuk gehitu, eta asmatu zer? Egun horretan esneki dezente izan dituzu. Horrek asko pentsatzen du esnekiak zuretzat ona edo txarra ote diren galdetzera. Arabera USDA , esnekiak kontsumitzeak osasunerako onura ugari eskaintzen ditu, batez ere hezurren osasuna hobetzeko orduan. Zenbat esne eduki behar duzu egunero?
Bizimodu osasuntsua lortzeko American Heart Association egunero hiru esne-anoa izatea gomendatzen dizu. Adibidez, errazio bat kopa 1 izango litzateke esne , 1 kopa jogurt edo 1,5 ontzako gazta. Berri ona da esneki hauek funtsezko beste mantenugai batzuk lortzen laguntzen digutela, hala nola kaltzioa eta proteina.
Esneak izatearen beste onura batzuk
Gure gazta maiteari dagokionez, esan du Heather Mangieri nutrizionistak The Huffington Post , 'Gaztak gorputzak behar dituen mantenugai nagusiak ematen laguntzen du, proteinak bezala'. Ren arabera WebMD , emakume helduek eta gizonek egunean 46 eta 56 (hurrenez hurren) gramo proteina eduki behar dituzte. Zorionez, maite dituzun gazta askok proteinak dituzte. Esate baterako, gazta gaziaren 1/2 kopa batek 12 gramo proteina ditu eta ontza batek gazta parmesanoak 10 gramo proteina ematen ditu (bidez Osasun lerroa ). Hala ere, Mangieriren esanetan, gaztarekin moderazioa beti da gakoa.
zergatik egosten duzu otarraina bizirik
Jogurtak abantaila ugari ditu digestiorako beharrezkoak diren probiotikoak barne, eta beteago sentitzen lagun zaitzake (bidez WebMD ). Duela gutxi egindako ikerketa batek erakutsi du jogurtak jateak presio arteriala murrizten laguntzen zuela. Hipertentsio arteriala izateko arriskua ehuneko 50 murriztu dela ikusi dugu egunean gantz gutxiko bi edo hiru errazio egunean (edo gehiago) jaten dituztenen artean, inolako kontsumorik ez dutenekin alderatuta, Alvaro Alonso epidemiologia saileko ikerlaria. kontatu du Harvardeko Osasun Publikoko Eskolan WebMD . Beraz, esnekiak hezur sendoak, beharrezko proteinak eta odol-presioa jaistea eskaintzen ditu? Eman izena!
nor da dr piperraren goxoa
Esne gehiegi izatearen ondorioak
Hala ere, alde txarrak daude. Egunean gomendatutako hiru errazio baino gehiago kontsumitzeak arazoak sor ditzake. Ren arabera Insider , esne gehiegi kontsumitzeak goragalea, bloating, aknea eta pisua hartzea ekar ditzake eta minbizi jakin batzuk izateko arriskua ere handitu dezake. Irabazi-asmorik gabeko Medikuen Ardurazko Medikuen Batzordeko medikuek AEBetako Elikagaien eta Medikamentuen Administrazioari eskaera egin diote behi-esnez egindako gaztan abisu-etiketa jartzeko. Esaten du kontsumitzaileek ohartarazi behar dutela esneak dituen hormonak bularreko minbizia izateko arrisku handiagoa izan dezaketela (bidez Insider ). Gainera, esne gehiegi idorreria eragin dezake (bidez Osasun lerroa ).
Horregatik, Vasanti Malik, Harvardeko nutrizio ikerketako zientzialariak, garrantzitsua da dena ikuspuntutik mantentzea. Azaldu duenez, funtsezkoa da orekatutako barazki eta fruitu lehor ugari dituen dieta orekatua egitea ere. Malik-ek dioenez, elementu horiek behar dituzun kaltzio eta proteina lortzen lagun dezakete esnekietan gehiegi fidatu gabe (bidez Harvard Health argitaletxea ). Badirudi janari askorekin gertatzen den bezala, esnekien neurritasuna funtsezkoa dela, beraz, egunean hiru esneki errazio mantendu eta ondo egon beharko zenuke.
