Pisua galtzeko 1.500 kaloriako bazkaria prestatzeko plan erraza

Pisua galtzeko 1.500 kaloriako otorduak prestatzeko plan erraza

Zure platerean dagoena maite baduzu eta egiteko erraza bada, orduan zure osasuna eta pisua galtzeko helburuei eustea errazena da. Printzipio hori egin genuen gure argi gidari pisua galtzeko 1.500 kaloriako otorduak prestatzeko plan erraz hau sortzean. Plan honetako otorduak eta pintxoak ditugun errezeta errazenak eta goxoenak erabiltzen dituzte eta errezeta guztiak guztiz edo partzialki prestatu daitezke igandean, laneko aste betean denbora eta energia aurrezteko. Gainera, hondarrak funtsezkoak dira aste honetan otorduak erraz mantentzeko. Igandean prestaketa egiteko denbora utzi eta aste honetan 1 edo 2 kilo osasuntsu galtzeko prest. Elikadura osasuntsua plan honetan egin dugun bezain erraza denean, pisu galera arrakastatsua eta iraunkorra errealitate bihurtzen da. Kaloria maila ezberdin baten bila? Ikusi plan hau bera kaloria maila baxuago batean: 1.200 kaloriako otorduak prestatzeko plana .

Irakurri gehiago: Pisua galtzeko bazkaria prestatzea: arrakasta handiagoa egingo zaituen 8 modu

Nola prestatu otorduak zure astea:

1. Egin kargatu errazak labean egindako tortila magdalenak.
2. Prestatu 3 errezeta hauek - Bazkaria-Prestatzeko orria-Pan Oilasko izterrak, Piper eta Tipula Salteatua eta Zitriko-Kare Ozpin Ozpin-eta egosi 20 ontza gari osoko errotini lehorra (10 cups pasta egosi guztira egiteko). Osagai hauek astean zehar errezeta ezberdinetan erabiliko dituzu, hala nola, Oilasko Entxilada Kazola Erraza, One-Pot Greziako Pasta, Gazta Quesadillak Piper eta Tipularekin eta Slow-Cooker Pasta e Fagioli Zopa .
3. Prestatu Slow-Cooker Pasta e Fagioli zopa izozkailuko paketea prestaturiko oilasko eta pastarekin eta izoztu. Gogoratu paketea gauean desizoztu behar duzula 5. egunean, 6. egunean goizean sukalde motelean sartzeko prest egon dadin.
4. Prestatu Slaw Ontziak Pikanteak Ganba eta Edamamerekin. Ez galdu gordetzeko aholkuak errezetaren behealdean dagoen aurrerapen-oharra (apainketa bereizita edukitzea eta ganbak desizozteko zain egotea, esaterako).
5. Egin 3 ano sagar-kanela gaueko oloa eta gorde ontzi bereizietan. Errezeta honek almendra esnea eskatzen du, baina edozein esne balioko du.

Gehiago ikusi: Pisua galtzeko bazkari osasuntsuak prestatzeko ideiak

1. eguna

Gosaria (275 kaloria)

* 2 erraz kargatutako tortila magdalena labean

* 1 Kopako mugurdi freskoa

A.M. Merienda (259 kaloria)

5 piku lehor
3 koilarakada. gatzik gabeko almendra erreak

Bazkaria (293 kaloria)

jasmin arroza arroz zuria da

2 edalontzi nahasitako entsalada berde
1/3 Kopako arto izoztua, desizoztua
1/4 Kopako pepino xerratan
1/2 aguakatea, zatituta
2 koilarakada. tipula gorri txikitua
1/3 Kopako sodio gutxiko babarrun beltzak, garbituta
2 koilarakada. Zitriko-Kare Ozpin Ozpin-ozpina

Bazkariak prestatzeko aholkua: Izoztu 1/2 kopa indaba beltz 7. egunean bazkaltzeko. Gainerako babarrunak 6 hilabetez izoztu daitezke.

ARRATSALDEKO. Merienda (200 kaloria)

1 sagar ertaina
1 koilarakada. kakahuete gurina

Afaria (449 kaloria)

Oilasko Entxilada Kazola Erraza anoa
2 edalontzi nahasitako entsalada berde
2 koilarakada. Zitriko-Kare Ozpin Ozpin-ozpina

Eguneko guztirakoak: 1.477 kaloria, 60 g proteina, 159 g karbohidrato, 44 g zuntz, 76 g gantz, 1.570 mg sodio.

2. eguna

Gosaria (318 kaloria)

* Sagar-kanela gaueko oloa zerbitzatu

* 2 koilarakadarekin. almendrak, pakanak edo nahi dituzun fruitu lehorrak

A.M. Merienda (209 kaloria)

1 Kopako gantz gutxiko jogurt greko arrunta
1/4 Kopako mugurdi freskoa
2 koilarakada. eztia

Bazkaria (426 kaloria)

* 1 zerbitzatu ontzi pikanteak ganbak eta edamameekin

* 1 laranja ertaina

ARRATSALDEKO. Merienda (97 kaloria)

* Kopako 1 pepino xerratan

* 1/4 aguakatea, zatituta

Bota pepinoa eta aguakatea limoi fresko zuku batekin eta gatz eta piper pixka batekin.

Afaria (449 kaloria)

Oilasko Entxilada Kazola Erraza anoa
2 edalontzi nahasitako entsalada berde
2 koilarakada. Zitriko-Kare Ozpin Ozpin-ozpina

Eguneko guztirakoak: 1.499 kaloria, 85 g proteina, 153 g karbohidrato, 37 g zuntz, 67 g gantz, 1.780 mg sodio.

3. eguna

Gosaria (267 kaloria)

* Sagar-kanela gaueko oloa zerbitzatu

* 1 koilarakada batekin. almendrak, pakanak edo nahi dituzun fruitu lehorrak

A.M. Merienda (101 kaloria)

* Udare ertain 1

Bazkaria (426 kaloria)

* 1 zerbitzatu ontzi pikanteak ganbak eta edamameekin

* 1 laranja ertaina

ARRATSALDEKO. Merienda (201 kaloria)

1 platano ertaina
1 koilarakada. kakahuete gurina

Afaria (487 kaloria)

* One-Pot Greziako Pasta zerbitzatu

Eguneko guztirakoak: 1.482 kaloria, 65 g proteina, 195 g karbohidrato, 37 g zuntz, 67 g gantz, 1.229 mg sodio.

4. eguna

Gosaria (275 kaloria)

* 2 erraz kargatutako tortila magdalena labean

* 1 Kopako mugurdi freskoa

A.M. Merienda (200 kaloria)

* 1 Kopako lurrunetan gatz lodiarekin ondutako edamame lekak dastatzeko (1/8 koilarakada)

Bazkaria (331 kaloria)

* 1 Kopako One-Pot Greziako Pasta

* 1/2 Kopako pepino xerratan

* 1/2 Kopako cherry tomateak, erdira zatituta

* 2 koilarakada. Zitriko-Kare Ozpin Ozpin-ozpina

Bota pepinoak eta tomateak ozpinarekin batera.

zein dira zaporeak dr piperrean

ARRATSALDEKO. Merienda (200 kaloria)

1 sagar ertaina
1 koilarakada. kakahuete gurina

Afaria (469 kaloria)

1 anoa Gazta Quesadillak Piper eta Tipularekin
2 edalontzi nahasitako entsalada berde
2 koilarakada. Zitriko-Kare Ozpin Ozpin-ozpina

Eguneko guztirakoak: 1.475 kaloria, 67 g proteina, 139 g karbohidrato, 35 g zuntz, 75 g gantz, 2.239 mg sodio.

5. eguna

Slaw ontzi pikanteak Ganba eta Edamamerekin

Gosaria (318 kaloria)

* Sagar-kanela gaueko oloa zerbitzatu

* 2 koilarakadarekin. almendrak, pakanak edo nahi dituzun fruitu lehorrak

A.M. Merienda (62 kaloria)

* 1/2 Kopako masusta freskoa

Bazkaria (426 kaloria)

* 1 zerbitzatu ontzi pikanteak ganbak eta edamameekin

* 1 laranja ertaina

ARRATSALDEKO. Merienda (200 kaloria)

kakahuete oskolak jangarriak dira

1 sagar ertaina
1 koilarakada. kakahuete gurina

Afaria (469 kaloria)

1 anoa Gazta Quesadillak Piper eta Tipularekin
2 edalontzi nahasitako entsalada berde
2 koilarakada. Zitriko-Kare Ozpin Ozpin-ozpina

Bazkariak prestatzeko aholkua: Desizoztu Slow-Cooker Pasta eta Fagioli zopa izozkailuko paketea gauean, 6. egunean goizean sukalde motelean sartzeko prest egon dadin.

Eguneko guztirakoak: 1.475 kaloria, 63 g proteina, 159 g karbohidrato, 41 g zuntz, 69 g gantz, 1.599 mg sodio.