Argazkia: Getty / izusek
Odoleko azukrea kudeatzea helburu-barrutiak mantentzen zentratuz gero, odoleko azukre-mailen aldakuntza nabarmenak dituzten nahigabeko konplikazioak gutxitzen laguntzen du. Diabetesa duzunean, zure zenbakiak eta autokudeaketarako aukerak ulertzeak bizitza osasuntsuagoa izaten lagunduko dizu. Hemen zure odol azukrea orekatua mantentzeko jakin behar duzun guztia esaten dizugu egunez egun.
Diabetesa duzunean jan beharreko elikagaien zerrenda osoa eta zer mugatuGarrantzitsua da gogoratzea ez dagoela guztientzako tamaina bakarra, batez ere diabetesarekin. Gainera, ez dago inor 'diabetesaren dieta'. Hala ere, zure osasun-emaitzak onartzen dituzten elikadura- eta bizi-estilo-aukerak eta aldaketak egin ditzakezu. Orokorrean, gomendioek sortzea onartzen dute plaka orekatua Gutxieneko prozesatutako iturrietatik datozen barazki, fruta eta ale oso ugari eskaintzen dituena, azukre erantsiak, gehitutako gatz eta gantzak kontuan izanik, koipe sintetikoak eta gantz saturatuak bezalakoak, kantitate handietan jaten direnean kalteak eragin ditzaketenak. Gainera, zure errutinan nahitako jarduera fisikoa sartzeak odol azukre orekatua areagotzen du.
26 Diabetesarekiko errezeta errazak Pantry Staples-ekin egiteko Helburu-zenbakiak
Pertsona bakoitzak dauka odol azukrea helburu-tartea adina, egungo osasuna eta bizimodua kontuan hartuko dituena. Hau da odoleko glukosa maila indibidualetarako nahi den tarte osasuntsua. Odoleko azukrea odoleko glukosa monitore batekin egiaztatu daiteke, non gizabanakoak hatza pizten duen edo glukosa monitore jarraitu batekin (CGM), edo A1C baten bidez. A1C , hemoglobina A1C ere deitzen zaio, odoleko azukrearen batez bestekoei 3 hilabeteko atzera begirakoa ematen duen odol-analisia da. Proba hau maiz erabiltzen da diagnostiko tresna gisa, diabetesa diagnostikatzeko beste probekin batera. Litekeena da A1C ehunekotan adieraztea mg/dL baino, CGM edo glukometroaren balioak bezala.
Glukometro eta CGM helburu orokorrak diabetesa duten pertsonentzat
- Bazkariak baino lehen (odol azukrea barau): 80-130 mg/dL
- Bazkariaren ondorengo 2 ordu: 180 mg/dL baino gutxiago
Hemoglobina A1C
- Esperotako edo ohiko tartea:<5.7%
- Prediabetes: % 5,7-6,4
- Diabetesa : ≥%6,5
Odol azukrea barau
Odoleko azukre-maila baraualdian hartu ohi da egunaren hasieran ezer jan edo edan izan ez duzunean, aurreko zortzi orduetan ura baino. Proba hau diagnostiko tresna gisa erabil daiteke, baita diabetea diagnostikatu zaion pertsona baten botikak edo dieta aldaketak nola funtzionatzen duen egiaztatzeko ere.
Diabetesa duten pertsonentzat helburua: 80 - 130 mg/dL
Odoleko azukre altua kudeatzea
Pertsona batek hipergluzemia edo odoleko azukre altua izan dezake elikadurari, estresari eta/edo gaixotasunari erantzunez. Odoleko azukre altuaren sintomak honako hauek izan daitezke:
Odoleko azukrea jaisten laguntzeko modu erraz batzuk, besteak beste, ibilaldi azkar bat egitea zure sistemako gehiegizko glukosa hori apurtzeko, ura edatea eta intsulina hartzea, erabiltzen ari zaren zerbait bada. Irakurri gehiago hemen: Hauek dira zure odol azukrea egonkortzeko modurik azkarrenak diabetesa baduzu
Tratatu gabe, hipergluzemia ketoazidosia eragin dezake, odolean zetonen pilaketa toxiko bat, hilgarria izan daitekeena. The CDC Gaixorik bazaude eta zure odoleko azukrea 240 mg/dL baino handiagoa bada, gernua ketonak egiaztatzea gomendatzen du. Aldian-aldian hipergluzemia jasaten baduzu, zure osasun-taldearekin kontsultatu eta lan egin beharko duzu zure odol azukrea helburu-tartearen barruan itzultzeko.
Odoleko azukre baxuak kudeatzea
Hipogluzemia edo 70 mg/dL-tik beherako odol azukre baxua gerta daiteke elikadura-aldaketaren ondorioz, hala nola otorduak saltea edo nahi gabe sendagai gehiegi hartzea, eta ariketa fisikoa handitzeak odoleko azukre baxua ere eragin dezake. Odoleko azukre baxuaren sintoma batzuk honako hauek izan daitezke:
Hipogluzemia jasaten ari zarela sentitzen baduzu, egiaztatu zure odol azukrea. CDCk 4 ontza % 100 zuku edatea edo 4 glukosa pilulak hartzea gomendatzen du, 15 minutu itxaron eta odol azukrea berriro egiaztatzea. Odoleko azukrea baxua izaten jarraitzen baduzu, errepikatu mokadu batekin eta itxaron 15 minutu, ondoren berriro egiaztatu zure odol azukrea. Beti gomendatzen da zure osasun-taldearekin jarraitzea hipogluzemia aldizka jasaten duzunean.
Irakurri gehiago: Odoleko azukrea kontrolatuta mantentzeko 8 elikagai
Ariketa eta odol azukrea
Ariketa fisikoak onura ugari ditu, besteak beste, osasun kardiobaskularra hobetzea, odoleko azukrea hobetzea, intsulinarekiko erresistentzia murriztea, gorputz-masa giharra sortzea eta umorea eta kognizioa sustatzea. Garrantzitsua da botikak hartzea eta otorduak denbora egitea, ariketak hipogluzemia izateko arriskua handitu ez dezan. Intsulina hartzen duten pertsonentzat, Harvardeko Medikuntza Eskola fruta zati bat izatea proposatzen du zure odoleko azukrearen irakurketa 100 mg/dL azpitik badago ariketa egin aurretik eta ariketa egin ondoren berriro probatzea. Hipergluzemia, 250 mg/dL edo gehiago jasaten duten pertsonentzat, gomendioa ez da ariketa fisikoa egitea, odoleko azukre altua areagotu eta nahi ez diren konplikazioak sor ditzakeelako.
Diabetesaren botikak
Ahozko eta intsulinarik gabeko terapia farmakologikoak odol azukrea kudeatzeko pertsona bakoitzaren pankrea-funtzioan (pankreakoa da intsulina egiten da) eta gorputzak intsulina erabiltzeko duen gaitasunaren arabera agintzen dira. Botika hauek zure pankreaak zenbat intsulina sortzen duen (intsulina jariapena), zelulek intsulina erabiltzeko eraginkorrak diren (intsulinarekiko sentikortasuna) eta gehiago hobetu dezakete. Emaitza garbia odol azukrea hobetzea da. 2 motako diabetearen aurkako ahozko eta injektazko sendagaietako batzuk hauek dira:
Intsulina injektagarria
Intsulina motak zure sisteman irauten duten denboraren arabera, odolera zenbat azkar sartzen diren eta funtzionatzen hasten diren eta gailurra noiz iristen diren arabera aldatzen dira. Intsulina injektatzen da odolera azkar irits dadin eta janariari edo edariei erantzunez odoleko azukrea jaisten hasteko.
Zure zenbakiak eta zure gorputzak elikadurari eta jarduera fisikoari nola erantzuten dion ezagutzea odoleko azukrea kudeatzeko atal garrantzitsua da. Aldizkako monitorizazioak aldaketak behar direnean argituko dizu. Otorduak eta pintxoak prestatzerakoan, kontuan izan kontsumitutako karbohidrato mota eta kantitatea. Arau on bat zure plateraren edo mokaduaren gehiengoa almidoi gabeko barazki bat egitea da, aukeratutako proteina eta almidoia duten elikagaiekin orekatua.
Beheko lerroa
Odoleko azukrea noizean behin errebotatuko da. Garrantzitsuena helburu-eremuan egotea da gehienak garaiko. Hitz egin zurekin diabetesa zaintzeko taldea Odoleko azukrea orekatuta mantentzeko modurik onenei buruz, egunez egun ondo eta indarrez senti zaitezen.
