Diabetesa duten pertsonentzat, odoleko azukrearen erregistroak eta elikagaien egunkariak autokudeaketa tratamendu-plan tipiko baten zati dira. Jarraipen honekin, oro har, zure gorputzak eta odoleko azukreek janariari eta mugimenduari nola erantzuten dioten ulertzen duzu. Baina arrazoiren batengatik, noizean behin zure odoleko azukrearen igoera nahigabea izan dezakezu, zurekin zerikusirik ez duena. elikagaien aukerak , eta utzi zergatik galdetzen.
Erantzuna litekeena da gutxiago eztabaidatutako arrazoi batzuk nahi ez diren goi-maila horiek eragiten ari direla. Hona hemen zure odol azukrea altua izatearen arrazoi maltzur horien zerrenda eta zer egin behar den maila osasuntsura itzultzeko.
Odol azukrearen oinarriak: orekatua mantentzeko jakin behar duzunaGaixoa edo estresatuta zaude
Gaixotasun garaian, gorputzak bizi du estresa , azken finean, odoleko azukrearen igoera eragiten duena. Estresak kortisol altua eragiten du (gorputzaren estresaren erantzunean parte hartzen duen hormona bat), eta, ondoren, beste zelula proinflamatorio batzuekin batera (kasu honetan, zitokinak), glikogenolisia eta glukoneogenesia sustatzen ditu. Glukogenolisia biltegiratutako glukosa (glukogenoa deitzen dena) azukre bihurtu eta odolera sartzen denean gertatzen da, eta glukoneogenesia gorputzak karbohidrato ez diren iturrietatik are glukosa gehiago sortzen duenean gertatzen da. Emaitza orokorra odol azukrea igotzea da.
Gaixotzen zarenean, garrantzitsua da plan bat izatea. Planak zure odol azukrearen kontrol erregularra izan behar du, nahi ez diren eta ustekabeko odoleko azukre-punteei aurrea hartzeko. Jarraitu zure elikadura-aukerak kontuan izan eta aukeratu karbohidrato kopuru moderatua duten elikagaiak eta edariak, zure odoleko azukrea are handiagoa izan ez dadin. Gainera, kontuz ibili karbohidrato likidoen kontsumoarekin (zukua, soda edo kafe azukreduna adibidez), odoleko azukrearen igoera handiak eragin ditzaketelako azkar. Azkenik, egon harremanetan zure osasun-taldearekin zure odoleko azukrearen gorabehera nabarmenak nabaritzen badituzu.
Irakurri gehiago: Hauek dira zure odol azukrea egonkortzeko modurik azkarrenak diabetesa baduzu
Irudian errezeta: Pepino menda esprit
Deshidratatua zaude
Hidratazioa osasun orokorrean funtsezkoa da. Izan ere, giza gorputzak hidratazio egokia behar du sistema bakoitzak ondo funtziona dezan. Tenperatura kontrola, hondakinak gorputzean zehar mugitzea, digestioa, gorputza oxigenatzea eta zelulak haztea eta ugaltzea gorputzaren ur askoren araberakoak dira. zaudenean deshidratatua , ur biltegiak eskas daude, eta ondorioz glukosa-kontzentrazio handiagoa da odolean —edo odoleko azukre altua—, gorputza fluidoen desoreka konpentsatzen saiatzen den heinean.
Erremedioa hidratazioa zure eguneroko planaren parte izatea da. Hidratazio beharrak aldatu egiten dira pertsonaren arabera; hala ere, arau orokor bat da zure txiza hori argia bada, hidratatuta zaudela. Hori baino ilunagoa bada, edan. Beste modu bat pentsatzea gorputz-pisuaren kilogramo bakoitzeko ontza 1 likido inguru lortzea da. Adibidez, 160 kiloko pertsona batek 72,7 kg inguru pisatzen du, beraz, 9 edalontzi inguru ur beharko lituzke egunero. Ura edateko abisua ezartzeak lagungarri izan dezake, eta ura belar eta zitrikoekin txertatzeak erakargarriagoa izan dezake. Bero edo hotza zerbitzatzen diren belar-teak ere hidratazio errutinarako osagarri polita izan daitezke.
Uraren helburuak betetzen laguntzeko 8 elikagai hidratatzaileakZure sendagaiek eragiten dute
Hainbat daude botikak odoleko glukosa-maila handitu dezakeena, esteroideak, aldarte-egonkortzaileak (antidepresibo batzuk barne) eta bihotz osasunerako estatinak eta diuretikoak barne. Botika batzuek pankreako eragina izan dezakete, baita gorputzaren barne glukosa-ekoizpenean ere. Diuretikoek pixa areagotzen dute, odol-presioa murrizten lagun dezakeen ekintza; hala ere, nahi ez den bigarren mailako efektu bat odoleko azukrearen igoera izan daiteke, fluidoek odoletik irteten diren heinean eta azukreak kontzentratuago bihurtzen baitira. Esteroideek pankreako intsulinaren jariapena oztopatzeko ahalmena dute, eta ondorioz, zirkulazioko azukre maila altuagoa da.
Klinikariek odoleko glukosa-maila handitu dezaketen botiken berri izan behar dute eta preskripzioan eragin txikiagoa duten alternatibak eskaini. Pazienteak beti eroso sentitu behar dira hornitzaileei albo-ondorio posibleei buruz eta zer begiratu behar duten galdetuz, baita medikuari noiz deitu behar dioten ere.
Zure hormonak dira errudunak
Glukagona, amilina, epinefrina, kortisola eta hazkuntza hormona odoleko glukosaren erregulazioan parte hartzen duten hormonen artean daude. Gibelaren matxura eta glukosaren ekoizpenean parte hartzen dute bereziki, baita gorputzak intsulinarekiko duen sentikortasunean ere. 1 motako diabetesa duten emakumeek odoleko glukosa-mailaren gorabeherak izan ditzakete garai ezberdinetan beren hilekoaren zikloa . Haurdunaldian, plazentak jariatzen dituen hormonek amaren odoleko azukre-maila handiagoa eragin dezakete.
Haurdun dauden emakume guztiek haurdunaldian hormona-aldaketak izaten dituztenez, odoleko azukrearen ohiko ebaluazioa jaio aurreko osasun-kontrolen parte da. Odoleko azukrea kudeatzeko elikadura-orientazio osagarria edo espezifikoa behar dutenentzat, dietista erregistratu batekin edo osasun-hornitzaile kualifikatu batekin lan egitea gomendatuko litzateke.
Argazkia: Jamie Vespa, M.S., R.D.
Irudian: Dietista baten arabera, lo hobea izateko elikagai # 1
Ez duzu ondo lo egiten
Loa behar biologiko bat da: lo egin gabe, gorputz-sistema guztiak degradatzen hasten dira. Odoleko azukreari dagokionez, lo falta zelulek intsulinaren aurrean gaizki erantzutea eragiten du, eta, ondorioz, odoleko azukrearen igoera eragiten du.
zergatik jaten dugu indioilarra esker onean?
Loaren higienea gaueko atseden hartzeko osagai nagusia da. Loaren asaldurak zure bizitzako ohiko zati direla ikusten baduzu, loaren azterketa bat egin daiteke arrazoia aurkitzeko. Oheratu aurretik atseden hartzeko moduak aurkitzeak lo lasaia eta etenik gabekoa lagunduko du. Sortu teknologiarik eta argi urdinik gabeko lo egiteko giro fresko bat. Ziurtatu ez duzula jan edo edan oheratu ordutik hurbil, gauean etenaldiak eragin ditzakeelako.
Beheko lerroa
Zure gorputza ezagutzeak eta ustekabeko odoleko azukre altua zergatik izan dezakezun ezagutzeak hobeto prestatzen lagunduko dizu gertatuko balitz. Garrantzitsua da zure arreta-taldearekin konektatuta egotea eta zure lehen mailako arreta-hornitzailearen laguntza bilatzea nahi ez diren edo arriskutsuak izan daitezkeen sintomak jasaten dituzunean.
