Argazkia: Getty Images / Peopleimages
perretxikoak txarrak direnean
Ura elikadura osasuntsu baten zati oso garrantzitsua da, baina gutako askok ez dugu nahikoa izaten gure egunerokotasunean (begiratu zenbat ur edan behar duzun, zenbakien arabera ). Hidratatuta egoteak asko eman dezake osasunerako onurak besteak beste, bihotza eta garuna osasuntsu mantentzea, larruazaleko elastikotasuna hobetzea eta ariketa egiten duzunean hoztea. Bestalde, nahikoa tragorik ez hartzeak ekar dezake laino mentala, energia txikiagoa, gehiegi jatea eta gehiago. Baina zenbat ur edan behar duzu egunero? Eta kafea edateak bertan behera uzten al du ura edateko ahaleginak? Erantzun batzuk benetan harrigarriak dira. Hona hemen urari eta hidratazioari buruzko bost sinesmen ohikoak, egiaz egiaztatuta!
Zenbat ur edan behar zenuke, zenbakiz1. Egunean 8 edalontzi ur behar ditut.
Gehienbat Egia. Ur beharrak pertsonaren eta bere egoeraren arabera aldatzen dira, baina Medikuntza Akademia Nazionala 11 edalontzi edo 91 ontzako eguneko gomendioa eskaintzen du emakumeentzat.
Hori bai, elkartzen gara %30 arte gure fluidoen beharrizanetatik elikagaien bidez (pentsa: frutak, barazkiak, zopak, etab.), beraz, edarien bidez behar den kantitate garbia eguneko 8 edalontzi ingurukoa da.
Ariketa etengabe egiten ordubete baino gehiago ematen baduzu edo klima bero batean bizi bazara, baliteke 8 eguneko ohikoa baino ur gehiago bota behar izatea. 'Egunero edonork egin dezakeen gauzarik errazena gernuaren kolorea kontrolatzea da', dio Douglas House, doktoregoa. , Connecticuteko Unibertsitateko hidratazio ikertzailea. «Giruaren kolore argiagoak, limonada bezala, orokorrean ondo hidratatuta zaudela esan nahi du. Ilunagoa bada, sagar zukua bezala, litekeena da deshidratatuta egotea».
Osasun eta Nutrizio Azterketen Inkesta Nazionaleko datuak Jende gehienak behar bezala hidratatuta daudela erakusten du, baina, hala ere, neurri handi batean, ura ez den elikagai eta edarien bidez asetzen ari dira, hala nola kafea, tea, soda, fruta, barazkiak eta baita pasta, ogia eta haragia ere.
Heldu adinekoen fluido-beharrak ez dira aldatzen, baina litekeena da deshidratatzea, egarri-sentsazioa gutxitzen delako. Haurdun dauden emakumeek eta erizaintzako amek ur apur bat gehiago behar dute. Botika batzuek, hala nola, antihistaminikoek eta antidepresibo jakin batzuek, zure fluido beharrak ere areagotzen dituzte.
Edozein edari zure fluido beharrak asetzen lagunduko dizun arren, azukrerik eta kaloriarik gabeko ura aukera ezin hobea da. Baina, H20 arrunta blai sentitzen bada, animatu limoi xerra (edo beste fruta), pepino edo belar batzuekin (menda bezala).
sohla el-wayllyFitness elikagai onenak: zer jan entrenamendu baten aurretik, bitartean eta ondoren
2. Kafeak eta teak deshidratatzen zaituzte.
Mitoa. Latte zaleok, zorte ona duzue! Kafea, tea eta kafeinadun beste edari batzuk deshidratatzen ari direla iradokitzen den arren, hori ez da horrela. Izan ere, hainbat hamarkadatako froga zientifiko ugari dago. urtean argitaratutako 2003ko ikerketa bat Giza Nutrizio eta Dietetika aldizkaria Ez zuen inolako laguntzarik aurkitu kafeina-kontsumo normala - 250 eta 300 miligramo inguru pertsona osasuntsuentzat egunean, edo bizpahiru kafe-katilu edo bost-zortzi katilu tea- hidratazio-egoera txarrarekin erlazionatuta dagoela. Bizkor aurreratu aldizkarian 2014ko ikerketa batera PLOS Bat ; egileek izenburua jarri zioten ikerketari: 'Eguneroko kafe-kontsumo moderatua deshidrataziorik ez dagoen frogarik'.
Hiri-kondaira honek irauten du kafeinak efektu diuretikoa duelako, hots, txiza egitera estimulatzen zaitu. Baina kafeak eta kafeina duten beste edariek ere likidoa dute, beraz, galdu baino likido gehiago geratzen zara.
Alkoholak, berriz, dosi altuetan bereziki, kontsumitzen duzuna baino gehiago kanporatzea eragin dezake. Edari batek, batez ere garagardoak, ez du askorik egingo (% 92 inguru ura da), baina ardoak eta likore gogorrek deshidratazio-efektu handiagoa dute alkohol-eduki handiagoa dutelako.
R poz-pozik : Kafeak osasunerako onura larriak ditu —eta Hartara edango dugu
esne kondentsatuaren ordezkoa
3. Zenbat eta ur gehiago, orduan eta hobeto.
Mitoa. It da gehiegi egitea posible da. Ur intoxikazioa edo hiponatremia, odoleko sodio-maila izugarri jaisten denean, egoera larria izan daiteke, hainbat ordutan gehiegi izerditzean eta ur gehiegi edateak (kirol edari baten aldean) jaten edo pixa egiten ez duen bitartean (sarritan moteldu egiten da jarduera fisiko bizian zehar). ). Hori gerta liteke kirol-ekitaldi luze batean parte hartzen duen norbaiti (adibidez, maratoia edo hainbat egunetako ibilaldi bat). Sintomak nahasmena, desorientazioa, ahultasuna eta goragalea dira. Hiponatremiak krisiak, koma eta heriotza eragin ditzake berehala mediku arretarik gabe.
Zergatik ura edatea egun osoan ez da hidratatuta egoteko modurik onena4. Ura edateak argaltzen lagunduko dit.
Gehienbat mitoa. Edalontzi bat ur hartzeak gosea kentzen lagunduko dizu, beraz, pentsa trago horiek estrategia adimentsutzat hartzen badituzu, sabela haserre batek distraitzen dizunean eta hurrengo otordua oso urrun dagoenean.
chef boyardee ravioli osasuntsu
Hala ere, bazkari baten aurretik ur asko edatearen praktikak nekez eragingo du jaten duzunean, beraz, kopuru bera jango duzu ur pixka bat bota duzun ala ez. Aldizkarian argitaratutako 2019ko ikerketa baten emaitzak Fisiologia Portaera agerian utzi zuen jendeak goizean zehar 2 litro H20 edaten zutenean buffet bazkaria baino lehen, pisu normala zutenek apur bat gutxiago jaten zutela, gehiegizko pisua edo obesitatea gisa sailkatutakoek kantitate bera jaten zutela. Beraz, jende gehienarentzat, ura aldez aurretik kargatzea lagungarria izan daiteke eguna apur bat gose gutxiago pasatzen, baina ziurrenik ez du askorik egingo zure elikadura-ohiturak aldatzeko.
Proteina gehiago jateak pisua galtzen lagun al dezake? Hona zer dioen zientziak5. Deshidratatzeak geldotu egin dezake.
Egia. Kafea izan daiteke nekatuta sentitzen zarenean pentsatzen duzun lehenengo gauza, baina ur ona kafeina baino hobeto hartzeko modukoa izan daiteke. Ikerketa ugarik iradokitzen dute lehortuta egoteak neke-maila handiagoak eta maila txikiagoak eragin ditzakeela aditasuna eta aldarte . Zure gorputzeko zelula bakoitzak fluidoa behar du errendimendu gorenean funtzionatzeko. Nahikoa ez dutenean, energia zelularra ekoizteko gaitasuna ere eragina izaten da, eta hori neke gisa ager daiteke. Horrez gain, zure bihotz-taupadak gora egin dezake odol-presioa osasuntsu mantentzeko. Horrek, berriro ere, esfortzu gehigarria eskatzen du.
Ura hartzea sustatzeko, utzi ur botila bat zure mahaian goizean eta saiatu eguerdirako amaitzen. Ondoren, bete eta errepikatu. Eta edalontzi bat ur otordu bakoitzean. Oraindik hobeto sentitzen ?
Beheko lerroa
Ura edatea eta hidratatuta egotea ona da zure aldarterako, energia mailarako eta kogniziorako. Oro har, egunean 8 edalontzi ur hartu eta uretan aberatsak diren elikagaiez bete behar dituzu, hala nola frutak eta barazkiak. 'Pixa proba' egitea edo limonada koloreko itxura duen gernua bilatzea modu egokia da ondo hidratatuta zauden jakiteko.
