Hidratatuta egotea zure osasunerako egin dezakezun gauza onenetako bat da. Dena lagun dezake bihotz-funtzio osasuntsua eta larruazaleko elastikotasuna zu egitera zoriontsuagoa eta produktiboagoa . Hala ere, estatubatuar gehienek ez dute ur nahikoa edaten, eta horrek deshidratazio kronikoa sor dezake. Deshidratazioa bigarren mailako efektu gaizto ugarirekin dator buruko lainoa, gehiegizko jatea eta trazu arriskua are handiagoa .
Hidratatuta egoteko modu osasuntsu asko daude. bat eraman dezakezu ur botila berrerabilgarria zurekin egun osoan zehar trago bat hartzeko, edo goxo-goxo elikagai hidratatzaileak sandia, tomatea eta babarrunak bezala (fruta eta barazki gordinak ur eduki handia dute). Hori bai, ur gehiago ez da zertan hobea. Egun osoan ahal duzun ur gehien botatzea ez da hidratatuta egoteko modurik onena edo eraginkorrena, eta teknikoki posible da gehiegi egitea.
Gehiegizko hidratazioa dago, nahi ez diren eta arriskutsuak izan daitezkeen albo-ondorio batzuk eragiten dituena. Gehiegi hidratatzeak deitzen dena eragin dezake hiponatremia , non ura atxikitzen duzun baina sodioa eta potasioa bezalako beharrezkoak diren elektrolitoak kanporatzen dituzu. Horrek gorputz osoko zelulak puztu egiten ditu eta goragalea, oka, zorabioak eta, kasu bakanetan, heriotza ere eragin ditzake. Erresistentziako kirolariek, hala nola maratoi-korrikalariek edo triatletek, hiponatremia izateko arrisku handiagoa dute lehiaketan, ohikoa baita ur kantitate handiak hartzea izerditan sodioa eta potasioa galtzen duten bitartean.
Ur gehiegi edaten ari zaren seinale
Getty Images / Valeriia Sviridova / EyeEm
Horrek esan nahi du ura edatea saihestu behar duzula gehiegi hidratatzeko? Ez. Baina horrek esan nahi du elektrolitoak kontuan izan eta egunean zehar beste hidratazio mota batzuk sartu nahi dituzula. urtean argitaratutako 2015eko ikerketa bat American Journal of Clinical Nutrition , epe laburrean beste edari batzuk ura baino hidratatzaileagoak izan daitezkeela ikusi zuen. Esnea, tea eta laranja zukua apur bat hidratatzaileagoak zirela ikusi zuten, eta garagardoa, berriz, apur bat (baina ez nabarmen) gutxiago hidratatzen zuten. Honen arrazoia ren rolagatik izan liteke elektrolitoak sodioa, kaltzioa, potasioa, kloruroa, fosfatoa eta magnesioa. Elektrolito hauek gorputzeko mineralak dira hainbat funtzio dituztenak, eta horietako bat fluidoen oreka da. Ur arruntak ez du elektrolitorik, baina elikagaiek eta beste edariak askotan bai. Horregatik, garrantzitsua da mineral hauen janari edo edari iturriak sartzea ur askorekin batera, egun osoan orekatuta egoteko.
Laburbilduz, ura oraindik ere oso garrantzitsua da hidrataziorako, eta gehienok kezkatu beharko genituzke deshidratazioaz gehiegi hidratatzeak baino. Baina garrantzitsua da elikagaien edo edarien elektrolitoak nahastea egunean zehar, batez ere intentsitate handiko ariketa egiten ari bazara. Ura edateko orduan, motel eta koherenteak irabazi du lasterketa.
Zenbat ur edan behar zenuke, zenbakiz
