Azukrea nonahi dago, agian espero ez zenukeen lekuetan ere. Babarrun labean egindako lata, pasta saltsa gorri potea eta proteina barra gehituta gehiegi prozesatutako azukrearekin (bidez Insider ). Azukrea neurrian kontsumitzea ez da izugarria, batez ere fruta osoa jaten baduzu, zuntzak eta antioxidatzaileak dituena fruktosa dosiarekin batera. Honen arabera, fruta zuku prozesatuetara jotzen baduzu gauzak eskura daitezke Osasun lerroa .
britainiar handiak bakea egiten du streamingean
Arabera American Heart Association Eguneroko azukre-kontsumoa egunean sei eta bederatzi koilaratxo artean egon behar da, sei emakumezkoentzat eta bederatzi gizonezkoentzat. Baina ikerketek erakutsi dute estatubatuarrek batez beste uste dutena baino askoz ere gehiago kontsumitzen dutela. Eta ez da harritzekoa, jendearen dietetan azukre erantsiaren errudunetako bat? Freskagarriak. Gauzak ikuspegi moduan jartzeko, bederatzi koilaratxo baino gehiago daude koke lata batean (bidez Livestrong ).
Gehiegizko azukrea dela esaten dugunean ez da pisua irabaztea bakarrik txarra zure gorputzerako. Azukre gehiegi kontsumitzeak zure dieta ohiturak alda ditzake, zure bihotza arriskuan jarri eta zure buruko osasuna alda dezake.
Zure gorputzak kaloria hutsak kontsumitzen ditu
Luis Ascui / Getty Images Nutrizio-datu beldurgarrietara salto egin aurretik, argitu dezagun uste oker handi bat: kaloriak ez dira txarrak zuretzat. Izan ere, zure gorputza beharrak kaloriak aurrera jarraitzeko. Benetan axola duena kontsumitzen ari zaren kaloria mota da (bidez SF Gate ). Altzairuz ebakitako olo katilu bat jateak txokolate barraren balio kalorikoa izan dezake, baina ez da dietista bat behar osasuntsuagoa den jakiteko. Orain hori kenduta, hitz egin dezagun kaloria hutsen inguruan.
Kaloria hutsak zaporetsuak izan ohi dira, baina goian aipatutako azukre txokolate barra bezala, ez dute inolako mantenugairik gehitzen zure gorputzera. Kaloria hutsek ez dute bitaminarik edo mineralik emango; ez dizute iraupen luzeko energiarik emango Osasun lerroa ). Elikagai azukredunak dira bete kaloria hutsekin. Adibiderik errazena? Sosa. Kaloriak azukre prozesatuen maila altuetatik datoz, beraz, edan ondoren nahitaez edo indarrez sentitzen ez bazara ere, zure gorputzak pare bat ehun kaloria xurgatu ditu. Gauza bera gertatzen da opilekin eta gozokiekin, arabera WebMD .
Elikagai horiek neurrian ondo dauden arren (ez dugu noizean behin erroskila bat ukatzera gatoz), gehiegi jateak zure burmuina nahastuko du. Ren arabera Insider , azukre, jarabe eta kaloria huts horiek guztiak zailagoa izango da benetan beteta zauden edo ez jakitea. Horrek gehiegizko janera eramaten du.
Bihotz osasuntsua arriskuan jartzen du
Honek ez luke harritzekoa behar - larria den arren. Ikertzaileak Harvard Unibertsitatea korrelazio sendoak aurkitu dituzte azukre kontsumo handiaren eta bihotzeko gaixotasunen artean. Pisua irabazten ez baduzu ere, bihotzak taupadak izaten ditu azukre gehiegi jaten duzunean. Azukreak zure bihotzaren osasunean eragiten duela adostasun sendoa den arren, ikertzaileak oraindik ez daude ziur nola . Zenbait ikerketek agerian utzi dute azukre kontsumo handiak odolaren presioa igotzen duela. Beste ikerketa batzuek iradokitzen dute azukreak gibelak modu desberdinean funtzionatzea eragiten duela eta horrek, aldi berean, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua eragin dezakeela esan du Harvardek.
Gainera, gehiegizko azukreak arterietako hantura eragin dezake, bihotzean presio fisikoa pilatuz, odola gorputz osora ponpatzen baitu. Hipertentsio arterialak eta bihotz osasungaitz batek nahi ez dituzun hainbat gauza sor ditzakete, hala nola bihotzekoak eta iktusak. WebMD . Eta ez da zure bihotza bakarrik narriadura duena: azukre gehiegi giltzurrunak, pankrea eta garuna kaltetu ditzake.
Zure buruko osasunarekin nahastu daiteke
Azukre gehiegiaren sintoma fisikoak erakusten ez badituzu ere (azala osasungaitza edo pisua irabaztea bezalakoa da) zure osasun mentala arriskuan egon daiteke. Azukre gehiegi izateak antsietate eta depresio arriskua handitu dezake, arabera Osasun lerroa. Estres egoera batetik arintzeko azukre pintxoak jaten badituzu eta ohitura bihurtzen bada, zure gorputza azukrearen menpe sentitzen has daiteke egoera estres bat gertatzen den bakoitzean. Egia esan, azukre-janarietatik dopaminaren presarik nahi duzu, baina itxuraz mendekotasun eredu hori ez da ona zuretzat epe luzera (bidez NPR )
Zaila izan daitekeen arren, saiatu estresari beste ikuspegi bat hartzen. Entzun musika, paseo bat eman edo te beroa edan; saltoki horiek antsietateari aurre egiteko mekanismo iraunkorrak izan daitezke . Benetan gose bazara, saiatu sukaldatzen. Bazkari osasuntsua prestatzeak ere eragin terapeutikoak izan ditzake zure buruko osasunean Huffington Post . Aukera ugari daude kaloria hutsak edo fruktosa handiko arto almibarretan sartzen ez direnak. Eta zure gorputzak eskertuko dizu.
