Gure zutabeak, ThePrep-ek, bazkariak planifikatzeko eta otorduak prestatzeko behar duzun guztia dauka. Izena eman hemen otordu-plan bat zure sarrera-ontzira bidaltzeko larunbatero!
haragi ebaki onena
Aste honetako planeko udako afari klasikoak eta errazak nahi ditudana besterik ez dira. Pentsa hanburgesa mamitsuak, entsalada berde handiak eta tomate eta mozzarella ugari. Gainera, proteina asko dute, gutxienez 14 gramo ematen dituzte anoa bakoitzeko, arratsalde osoan asetzeko.
Zure otordu-plana
Tomate, albahaka, mozzarella eta ozpin balsamikoen udako konbinaziorik onena igandean biltzen da Caprese oilaskoa plantxan . Afari goxo honek astea ondo hasten lagunduko dizu eta 31 gramo proteina izugarriekin. Udako beste gogoko batekin uztartuko dut —tomate eta pepino entsalada limoitsu batekin— bazkaria barazki askorekin osatzeko. Monday's Easy Tuna Cakes, Greens & Lemon Dressing, barazkiz jositako beste afari bat da, despentsarako produktuak, proteina handiko atuna eta babarrun zuriak bezalakoak, belar lehorrak eta limoiarekin 15 minutuko afari erraz bat sortzeko.
Asteazkeneko 3 osagaiko ahuntz-gaztaren pasta brokoliarekin ere prest dago 15 minututan. Oraindik saiatu ez bazara ahuntz gazta pastari gehitzen, gozatzeko aukera izango duzu. Ehundura krematsu ederra sortzen du! Afari goxo-goxo batzuk aste osoan zehar eramaten zaituzte, adibidez, Sukaldaririk gabeko Babarrun Beltza Entsalada eta Garagardoz Arrain Arrain Tacos Tomate eta Ahuakate Saltarekin. Eta ostiralean, hanburgesak prestatuko ditut asteburuari ongi etorria emateko. Greziako inspiraziozko indioilar hanburgesak espinaka, feta eta tzatzikirekin oso onak dira, eta asko gustatzen zait tzatziki pikatsua erabiltzea saltsa gisa. Animo!
Igandea: Caprese oilaskoa plantxan rekin Pepino txikitua eta tomate entsalada limoiarekin (31 gramo proteina)
Astelehena: Hegaluze Opil Erraza Berde eta Limoi Apainketarekin (21 gramo proteina)
asteartea: No-Cook Babarrun Beltza Entsalada Caprese Toastarekin (23 gramo proteina)
asteazkena: 3-Osagai Ahuntz Gazta Pasta Brokoliarekin 2 koilarakada berdeekin 2 Tbsp. Limoi-Baratxuri Ozpin Ozpina (21 gramo proteina)
ree drummond txerri txuletak
osteguna: Garagardoarekin arrain-takoak tomatearekin eta aguakatearekin (29 gramo proteina)
Ostirala: Greziako inspirazioko indioilar hanburgesak espinakak, feta eta tzatzikiarekin artoa saskiarekin (33 gramo proteina)
Lortu hemen inprimatzeko erosketa zerrenda!
Bazkaria-Prestatzeko Merienda
Joy Howard
Karamelu gaziaren zapore jasanezinean inspiratuta, kokoz estalitako energia-bola hauek zapore gazi-gozo bera dute eta 30 minutu azkar batean prest daude. Aste hasieran lote bat egingo dut, merienda osasuntsu bat prest daukat, bilera artean hartzeko.
Lortu errezeta: Koko-Karamelo Gatzatutako Energia Bolak
Trata ezazu zeure burua
Argazkilaria / Brie Passano, Food Estilista / Annie Probst, Prop Stylist / Holly Raibikis
Gazia, ketsua mezkal pomelo gazi-gozoaren osagarri zaporetsua da honetan Mezcal Pomelo Spritz . Koktel freskagarri hau eguzkitan egun luze baten ondoren edateko gauza izango da. Hum!
Lortu errezeta: Mezcal Pomelo Spritz
marcus samuelsson jatetxeak nyc
Aste on bat izatea espero dut denok, eta etorkizuneko buletinetarako galderarik edo eskaerarik izanez gero, mesedez, jakinarazi iezadazu posta elektroniko bidez. [email protected] !
