Gomendatutako produktu eta zerbitzu guztiak modu independentean ebaluatzen ditugu. Ematen ditugun esteketan klik egiten baduzu, baliteke kalte-ordaina jasotzea. Gehiago ikasi .
50 urte betetzea mugarri handia izan daiteke jende askoren bizitzan, eta askotan ospatzeko arrazoia izan ohi da. 50. urtebetetze festa bat dibertigarria izan daitekeen arren, imajinatu 100 urte betetzen dituzunean izango duzun astinaldia. 50 urte bete bezain laster 100 urtetan pentsatzea alferrikakoa dirudien arren, erdi-puntua hasteko une aproposa da (baldin eta oraindik ez duzu), eta zure bizimoduan aldaketak egiten hasteko, zure bizitzako bigarren 50 urteez gozatu ahal izateko.
100 urtekoengandik luzaroago bizitzeko 7 sekretuDauden bitartean zure jateko ohituretan egin behar dituzun aldaketak ale osoak jatea eta gehiegizko sodioa eta azukre gehigarriari erreparatzea bezala, 100 urtera iristen lagun zaitzaketen bizimodu aldaketak ere badaude, Sanjay Gupta doktorearen arabera. Guptak CNNrekin partekatu du Hiru bizimodu praktika hauek jarraituz gorputza eta burua aktibo mantentzen lagun dezaketela. Irakurri ohitura bakoitzari buruz eta zuk zeuk nola har ditzakezun jakiteko.
Neurozirujau baten arabera, zure iraupenaren geneak aktibatu ditzaketen 3 elikagai
Getty Images / 10.000 ordu
3 ohitura osasuntsuak 100 urtera arte bizitzen laguntzeko
Egon Eguneratu Medikuaren etxean
Dentista, optometrista edo mediku orokorra izan, garrantzitsua da aldian-aldian medikuarengana joatea egiaztapenak egitera, zure gorputza ondo funtzionatzen duela ziurtatzeko. Eta 50 urte betetzen dituzunean, urteko bisita horiek kolonoskopiak edo mamografiak bezalako baheketa probak ere lagundu beharko lituzkete. Guptak badaki «inori ez zaiola gustatzen [kolonoskopioei buruz] hitz egitea, 50 urte adin ona da hasteko». Eta medikuaren bisita desberdinak planifikatzeak estresagarria badirudi, egin jarraipena zure ordutegia eta historia aldizkari erabilgarri hau non hitzorduak, botikak eta gehiago graba ditzakezu ( erosi: Amazon , 10 $).
Zaindu zure hezurrak
«Hasi zure hezurretan pentsatzen. Gaztetan ez zinen horietaz hainbeste kezkatu behar, baina osteoporosia sartzen hasten da», azaldu du Guptak. Eta zure hezurren osasuna zaintzeko modu bat zure dieta D bitaminan eta kaltzioan aberatsa dela ziurtatzea da (begiratu D bitaminan aberatsak diren elikagai onenak eta kaltzio aberatsa duten elikagai onenak ).
Zahartzaro osasuntsua onartzen duten kaltzio handiko 27 afariElikaduraz gain, zure hezurren osasuna ere babes dezakezu pisuari aurre egiteko ariketak eginez. Jende gehienak adinean aurrera egin ahala ariketa aerobikoak egiteko joera duen arren, Guptak dioenez, 'pisu batzuk altxatu behar dituzu'. Egin presio pixka bat artikulazioetan, giharretan eta hezurretan, osasuntsu mantentzeko». Dumbbells altxatzea aukera dezakezun arren, ariketak bezalako ariketak, erresistentzia-bandekin lan egitea eta lorezaintza astuna (hau da, pala edo zulatzea) egokiak lirateke. CDC-ren arabera (Ariketa ideia gehiago lortzeko, begiratu 50 urtetik gorako emakumeentzako ariketa onenak ).
Izan Soziala
Norberaren osasun fisikoaz haratago, emozionalki osasuntsu egotea ere garrantzitsua da, horregatik garrantzitsua da soziala mantentzea. Guptak onartzen duen arren, agian ez dela erraza izango lagunak egitea gazteagoa zinenean, Guptak gomendatzen du ardoa edo autoak bezalako gai batean interesa partekatzen duen klub edo talde bat aurkitzea eta horrela konexioak egitea. Guptak dioen bezala, «Batzuetan lagun bakarrarekin nahikoa da, baina gizartean bazara eta egunero jendearekin harremanetan jartzen bazara, laguntzen dizu. Zure osasunari laguntzen dio, fisikoki zein emozionalki, eta 100 urtera arte bizitzen laguntzen dizu».
