Sesamo-Hegaluze Ontziak

Osagaiak

• 2 koilarakada sesamo-hazi beltz edo zuri txigortuak

• 4 koilarakada canola olioa, banatuta

• 4 ahi hegaluze xerrak (5 oz. bakoitza)

• ¼ kopa tahina

• 3 koilarakada arroz-ozpina

  dendari joe's kalamata oliba olioa

• 3 koilarakada sodio gutxiko soja saltsa

• 1 ½ koilarakada jengibre freskoa birrindua

• 1 koilaratxo sesamo-olio txigortua

• ½ koilaratxo baratxuri freskoa birrindua

• 2 edalontziak arroz marroia egosi

• 2 edalontziak pepino ingelesa erdibitua eta xerra mehea

• 1 kopa edamame oskola egosita

• ½ kopa cilantro freskoa txikitua

• ½ kopa xerra finetan xerratan

• ¼ kopa jengibre ozpinetakoa

  Chick fil a erabiltzen al du benetako oilaskoa?

• 4 limoi zatiak (aukerakoa)

• 1 koilaratxo furikake (ikusi aholkua) (aukerakoa)

Norabideak

1. Berotu labea 375 gradu F-ra.

2. Jarri sesamo haziak azaleko ontzi batean. Eskuila 1 koilaratxo olio hegaluze xerrak alde batean. Hegaluzearen alde olioztatua hazietan busti estaltzeko. Berotu gainerako 3 koilarakada. olioa labean ez itsasteko zartagin batean su ertain-altuan distira egin arte. Gehitu hegaluzea, haziak gora; egosi hondoak kurruskariak izan arte, 4 minutu inguru. Transferitu zartagina labeko goiko parrillara eta erre atunaren zati lodienean sartutako berehalako irakurketa-termometroak 140 gradu F, 4 eta 6 minutu arte.

3. Irabiatu tahina, ozpina, soja saltsa, jengibrea, sesamo olioa eta baratxuria saltsarako.

4. Banatu arroza, pepinoa, edamame, cilantroa, zeriola eta jengibre ozpinetako lau ontzi artean.

5. Ontzi bakoitzari hegaluze xerra jarri eta 3 koilarakada bota. saltsa. Zerbitzatu lima zatiekin eta furikakerekin, nahi izanez gero.

Aholkuak

Aholkua: Furikake sesamo-haziz eta algez egindako kondimentu japoniarra da. Janari-denda batzuen Asiako atalean edo sarean aurki daiteke.

Kaloria Kalkulagailua

Solairua:

Adina:

Hazkundea (Cm-N):

Pisua (Kg-N):

Jarduera Fisikoaren Maila: Gutxienezko Baxu Batezbesteko Garai Oso Altua

Kalkulatu

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean