Argazkia: Getty Images
Pisu galera beti izan da zenbakien joko bat: eskalan zenbakiak, otordu bateko kaloria kopurua, azken modako dietan gastatutako dolar kopurua. Baina duela gutxi kaleratua Mayo Clinic Dietaren txosten berria Zenbakietan ez kontzentratzea epe luzera osasuntsuagoa izateko apusturik onena izan daitekeela agerian uzten du (hartu dezakezu Mayo Clinic Dietaren Ebaluazioa zeure burua hemen ).
mediku piperra 23 zaporeHauek dira 2022ko dietarik onenak eta txarrenak, AEBetako Albisteak eta Munduko Txostenaren arabera
200.000 inkestatu baino gehiagori egindako inkestan, % 83k adierazi zuen osasuna pisua galtzeko beste asmo guztien gainetik baloratzen duela —itxura fisikoa barne—. Osasun helburuetarako pisua galtzeko berez motibatuago daudela ere jakinarazi dute, besteek haiei buruz duten pertzepzioek kanpotik motibatu beharrean.
Pentsamolde aldaketa hori osasun-profesionalek hamarkadetan sustatu dutena da. Dietak epe laburrean eskala bateko zenbakiak aldatzen lagun zaitzakeen arren, epe luzerako pisua mantentzea eta osasun orokorra Bizimodu aldaketen menpe dago mugarik gabe iraun dezaketenak. Inkesta parte-hartzaileen % 50 baino gehiago saiatu ziren murrizketekin jarraitzen eta ez zuten lortu modako dietak . Horrek adierazten du jendea prest dagoela pisuaren kudeaketa jasangarri eta osasuntsu baterako.
The Mayo Clinic Dieta Bizimodu osasuntsu iraunkorraren aldaketaren hainbat printzipio islatzen dituen programa da. 2010ean sortua, duela gutxi gehitu zuen ezaugarri berriak programa jende zabalagoarentzat eskuragarriagoa izan dadin. Orain, jarduera fisikoaren jarraipena, elikagaien jarraipena, ohitura optimizatzailea, otordu-planen aukera berriak (mediterraneoa, ketoa, begetarianoa eta proteina handikoa barne), errezetak eta baita Facebook-eko laguntza-talde bat ere barne hartzen ditu.
Donald D. Hensrud, M.D., M.S., Mayo Clinic Healthy Living Programako zuzendari medikoak, programa 'eboluzionala, ez iraultzailea' dela deskribatzen du. Elikadura- eta ariketa-ohiturak hobetzea da arreta, osasun orokor hobea lortzeko, arropa tamaina edo pisu-tarte jakin batera egokitzen saiatzea baino. Helburuen pisuan soilik zentratzen diren pertsonek askotan porrota jartzen dutela partekatzen du. 'Paradoxikoki', dio Hensrudek, 'pertsonek plan bat bideratzen dutenean emaitza-helburu baten aurrean, errazago bihurtzen da pisua galtzea'.
A bila bizimodu aldaketa konponketa bizkorreko dieta baino gakoa da. Mayo Clinic Dietak bezeroak bi fasetan hartzen ditu: Galdu eta Bizi. Lose It fasean, bezeroek 15 ohitura berehala hausteko lan egiten dute, aldaketa guztiak frogak babesten dituztenak. 'Ohiturarik zailena telebista ikusten duzun bitartean ez jatea eta telebista aurrean ematen duzun denbora adina ariketa fisikoa egiteko konpromisoa hartzea da', dio Hensrudek. «Hasieran, ohitura-hausle horrek jendea beldurra ematen du, baina emaitza azkarrak ikusten dituzte eta emaitzek motibatu eta ahalduntzen dituzte».
5 mutilen menu sekretua
Ohitura positibo berriak hartu ondoren, bezeroak Live It fasera pasatzen dira, ohitura horiek finkatzen eta pisua mantentzen laguntzen du, eta hori izan ohi da bezeroek lortzeko helbururik zailena. Gauza bat da pisua galtzea, baina beste bat epe luzera mantentzea. Etapa honek elikagai talde bakoitzaren barruan aukera osasuntsuak egiten ikastea eta elikagarria eta barazkiz betetako otordu-plana aukeratzea dakar.
Irakurri: Zenbat pisu gal dezakezu benetan hilabete batean?
Beraz, zer egin dezakezu orain ongizate osasuntsuko bidaia bat hasteko? Aurkikuntza nagusiek honako hau iradokitzen dute:
- Jarrera dena da. Sortu perfekzioa behar ez duen plan errealista, zure arrakastaz gozatu eta zure motibazioa hazteko.
- Arrakasta handiagoa izango duzu osasun ona lortzeko prozesuan zentratzen bazara, ez eskalako zenbakian. Hartu egun bat aldi berean, ohitura bat aldi berean, eta pisu galera gehiago litekeena da.
- Dieta eta ariketa fisikoa hobetzeak zure osasuna hobetzen lagunduko dizu, beraz, zure pisua galtzeak zure itxaropenak betetzen ez baditu ere, jakin ezazu zure gorputza ondo egin duzula.
- Egin zure osasun-ebaluazioa. Azken finean, garrantzitsua da nondik hasten zaren jakitea nora zoazen planifikatzeko. Bisitatu Mayo Clinic Dietaren Ebaluazioa hemen .
Hensrudek gogorarazi du inkesten emaitzetan erakutsitako mentalitate aldaketak, azken finean, jendea arrakastara eramaten lagunduko duela. «Honek ez du zertan lan neketsua izan», azpimarratzen du. 'Pisua kudeatzea iraunkorra izateko nahikoa praktikoa, errealista eta atsegina izan behar du'.
