Nola prestatu aste bateko 3 osagaiko gosarien balioa 15 minututan

Gomendatutako produktu eta zerbitzu guztiak modu independentean ebaluatzen ditugu. Ematen ditugun esteketan klik egiten baduzu, baliteke kalte-ordaina jasotzea. Gehiago ikasi .

zenbat esne eguneko

Asterako otorduak prestatzeko gosariek zerbait goxo-goxoa izango duzula ziurtatzen du (agur, gosaria ibiltzea!) eta eguna hasi baino lehen zerbait botatzen ahalegintzen denbora gutxiago ematea dakar. Eta ez du behar orduak sukaldean edo osagai asko. 15 minutu edo gutxiago prestatzeko denborarekin eta besterik ez 3 osagai (gure sukaldean denok ditugun oinarrizko olioa, gatza eta piperra bezala barne hartu gabe), astebeteko gosari oso asegarriak prestatu ditzakezu. Arrautza-muffin gaziak hasi eta gaueko oloa, gofre ogitartekoetaraino, otordu-ideia sinple hauetako bakoitzak barne hartzen ditu. irauteko indarra duten osagaiak , zuntza eta proteina bezala, goiz lanpetuta osoan elikatuta mantentzen laguntzeko.

Arrautza eta perretxiko hostopilak

Carolyn Hodges

Gosaltzeko gosariak hobetu egiten dira arrautza eta perretxikoz betetako 3 osagaiko hostopil gazi hauekin. Dendan erositako hostorezko xafla batek muntatzea errazten du. Hauek berez aberatsak eta zaporetsuak dira, baina lasai arrautza nahasiak gazta birrinduarekin gain, orea bildu aurretik.

Egin ezazu zeure burua:

1. Berotu labea 400 gradu F-ra. Berotu 2 koilarakada oliba-olio itsatsi gabeko zartagin handi batean su ertainean. Gehitu 8 ontza xerratan perretxikoak eta salteatu 5 minutuz, maiz irabiatuz; zartaginetik kendu eta alde batera utzi.
2. Irabiatu 6 arrautza handi. Garbitu zartagina eta ihinztatu itsasten ez den sukaldeko sprayarekin. Jarri su ertain-baxuan. Gehitu arrautzak eta egosi, maiz irabiatuz, ezarri arte; gatz eta piperrez gozatu.
3. Zabaldu hostopil-ore orri bat 9x11 hazbeteko laukizuzen batean. Altxatu orea eta etzan berriro laua zure laneko gainazalean itsats ez dadin. Gainean perretxikoak eta arrautza nahasia. Mutur laburretik hasita, biribildu hostorea gelatina erara. Labana zerratu bat erabiliz, moztu enborra 8 zatitan eta jarri 3 hazbeteko distantziara pergaminoz estalitako labeko xafla batean (edo erabili xafla-zartagin berrerabilgarria , Erosi ezazu: amazon.com , 15 $ bi). Labean 14 eta 16 minutuz, edo urrezko marroi argia arte. Gainean tipulin txikitua, nahi izanez gero.
4. Utzi guztiz hozten 4 egun arte hoztu aurretik. Berriro berotu mikrouhin labean 30 segundoko zatitan lurrunetan jarri arte.

Zerbitzatzen: 4 (2 hostopil zerbitzari bakoitzeko)

Feta eta Cherry Tomate Arrautza Muffins labean

Carolyn Hodges

The feta labean eta cherry tomate pasta TikTok-en eta Instagram-en famatu egin zen arrazoi onagatik: konbinazioa goxoa da! Hemen joera hau aste osoan gozatu dezakezun 3 osagaiko gosari aukera oso sinple batean bihurtu dugu. Egin behar duzun guztia muffin-ontziak erdibitutako tomate cherryekin eta feta kuboekin betetzea da, gero arrautza irabiatuekin eta aukeran albahaka freskoarekin bete eta labean ezarri arte. Erraza eta oso zaporetsua da.

Egin ezazu zeure burua:

1. Berotu labea 325 gradu F-ra. Ihinztatu magdalena-lata baten 8 edalontzi itsaski gabeko egoskinarekin edo erabili silikonazko muffin-lata berrerabilgarriak. ( Erosi ezazu: amazon.com , 8 $ 12 paketeagatik)
2. Zatitu 1 ½ edalontzi erdi tomate cherry eta 2 ontza (½ kopa inguru) kubo feta gazta edalontzien artean.
3. Irabiatu 6 arrautza handi; gatz eta piperrez gozatu. Bota arrautzak prestatutako muffin edalontzietan eta gainean xerra finetan albaka freskoa jarri, nahi izanez gero.
4. Labean 20-25 minutuz, edo arrautzak ezarri arte. Utzi zartaginean hozten 5 minutuz, eta, ondoren, labeko erretilu batera eraman guztiz hozten 4 egun arte hoztu aurretik. Berriro berotu mikrouhin labean 30 segundoko zatitan lurrunetan jarri arte.

Zerbitzatzen: 4 (2 arrautza magdalena anoa bakoitzeko)

Gaua Berry Muesli

Carolyn Hodges

Oloa prestatutako muesliagatik trukatzea modu erraz bat da gaueko oloari ale, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak gehitzeko, bereizita erosi beharrik gabe. Baia nahasi izoztuak erabiltzea aproposa da hemen, hozkailuan desizozten diren heinean zukuak askatzen dituztelako. Saiatu astigarrak edo bainila zaporeko kefir, gozotasun gehigarri bat nahiago baduzu.

Egin ezazu zeure burua:

1. Jarri ¼ Kopako muesli kristalezko 4 ontzi edo ontzietan ( Erosi: amazon.com , 17 $ 6gatik). Gain ezazu bakoitza ½ kopa kefir arruntarekin eta ½ kopa izoztutako baia nahasiarekin; ondo nahastu konbinatzeko.
2. Estali ontzi edo ontzi bakoitza eta hozkailuan jarri 4 egun arte. Goizean, ondo nahasi jan aurretik.

Zerbitzatzen: 4

Tropical Greens Smoothie paketeak

Carolyn Hodges

Fruta tropikalen nahasketa izoztuak erabiltzea irabiatuentzako lasterbide erabilgarria da, askotan banana eta mangoa baitauzka, gozotasun naturala gehitzen dutenak. Espinaka freskoak frutarekin izoztea modu bikaina da erabili aurretik txartu ez dadin. Anima zaitez zure gogokoen bolatxo bat gehitzeko proteina hautsa nahastu aurretik.

Egin ezazu zeure burua:

1. Zatitu 6 edalontzi (32 ontzako poltsa bat) fruta tropikal izoztua izozkailuan gorde daitezkeen lau poltsa artean (Joan poltsa berrerabilgarriak, maite dugu Stasher poltsak hemen Tokyolunchstreet-en. Erosi: amazon.com , 10 $ 1). Gehitu poltsa bakoitzean ontziratutako espinakak fresko 1 kopa, gero itxi eta izoztu 3 hilabete arte.
2. Smoothie bat prestatzeko, gehitu 1 Kopako esne edo esnerik gabeko alternatiba irabiagailuari. Gehitu smoothie pakete baten edukia eta nahastu leuna izan arte.

Zerbitzatzen: 4

Gofre marmelada eta gazta ogitartekoa

Carolyn Hodges

kafe-krematsua txarra da zuretzat

Gofre izoztuak agian ez dirudi askorik, baina mermelada eta ahuntz gazta konbinazio gozo eta gazi batekin betetzeak maila berri batera eramaten ditu. Muntatu eta txigortu hainbat ogitarteko aldi berean, gero izoztu nahi izanez gero berotzeko eta jateko. Bilatu proteina handiko gofre izoztuak asetasun faktorea areagotzeko.

Egin ezazu zeure burua:

1. Kendu izozkailutik proteina handiko 8 gofre izoztuak (ez da desizoztu beharrik). Top 4 koilarakada 1 marrubi marmelada bakoitzarekin. Gainontzeko 4 ontzako ahuntz gazta bakoitzarekin. Sakatu bakoitzetik bat 4 ogitarteko egiteko. Bakarka bildu ogitarteko bakoitza lata paperezko xafla batean eta izoztu jateko prest.
2. Berriro berotzeko, mantendu gofre ogitartekoak paperean eta berotu 350 gradu F-ko txigorgailu labean 8 eta 10 minutuz, edo erditik bero arte.

Zerbitzatzen: 4

Kaloria Kalkulagailua

Solairua:

Adina:

Hazkundea (Cm-N):

Pisua (Kg-N):

Jarduera Fisikoaren Maila: Gutxienezko Baxu Batezbesteko Garai Oso Altua

Kalkulatu

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean