Zopak likidoak dira gehienetan eta, beraz, ez dira zuretzat hain txarrak, ezta? Oker! Osagai espezifikoen arabera, zopa batzuek koipe saturatu eta kaloria ugari izan dezakete, elikadura balioari dagokionez gutxi eskainiz. Zopa maite duen emakumea naizenez, kanpora nagoenean zopak eskatu eta tona egiten ditut udazkenean eta neguan. Horregatik, diskriminatzaileago bihurtu behar izan dut zopa aukeratzerako orduan, zuntz, proteina eta barazki-oinarritutako bitamina eta mineral ugari dutenen aldeko apustua egin dut, dekadenteak diren baina nire osasunerako oso onak ez diren ontzien gainean. . Begiratu hemen zer zopa egin behar dituzun eta zein salto egin behar dituzun ikusteko.
Dilista zopa
Dilistak askotarikoak dira, gorria, berdea eta beltza barne. Lekale nutritibo hauek erabiltzeko gehien gustatzen zaidan moduetako bat zopa berotzailearen osagai nagusia bihurtzea da. Izateaz gain kaloria gutxi eta zuntz ugari , dilista zopa burdin iturri aberatsa da eta egun osorako nahikoa eskaintzen dizu. Gozatu zopa hau barregarri kontsolagarria delako eta osasunarentzako onura ugari ditu. Aukera bikaina da pisua galtzen laguntzeko, egunean zehar energia mailak mantentzeko eta zoriontsu erregular mantentzeko. Gainera, dilista zopa zapore goxoa da, fruitu lehor zaporea eta sakontasuna gehituz otordu planari. Hona hemen lentila-aurrerako zopa errezeta batzuk aurrera ateratzeko.
Errezeta hau tik The New York Times egunkaria erraza da eta sentimendu atseginak bultzatzen ditu. Dilista gorriak, limoi zapore distiratsuaren zipriztinak eta barazki puska zoragarriek aldea dute egunaren amaieran.
Frantziako dilista zopa hau tik Epikarioa sinplea, moldagarria eta zaporetsua da, hau da, asteko gaueko afaria zoriontzen duten ezaugarriak. Begiratu eta ikusi zeure burua.
Saiatu Indian inspiratutako errezeta hau errezeta On egin zopa klasikoa eguneratu nahi duzunean. Curry hautsak zapore epela ematen du, garbantzu garbituek, berriz, ehundura goxoa ematen dute.
dendari joe postre izoztuak
Azenarioa jengibre zopa
Azenarioa eta jengibre zopa aukera bikaina da koipez kargatuta ez dagoen otordu arina eta osasuntsua nahi duzunean. Gainera, bere osagaiek osasunerako onura ugari eskaintzen dituzte. Jengibrea aspaldidanik sendatzaileek lasaigarritzat jotzen dute Medikuntza horrek mina eta hantura murrizten, zirkulazioa suspertzen eta bakterioak inhibitzen laguntzen du. Eta azenarioak? Beno, superfood hau gauza handia da. Izugarriak dira beta-karotenoaren iturria , ikusmena hobetzen eta zahartzearen seinaleak moteltzen laguntzen duena. Gainera, haien antioxidatzaileek complexion osasuntsua laguntzen dute. Orain ondo sentitzen zara eta itxura ona izatea guztiok sartu beharko genukeen konbinazioa da. Kolpe txiki bat behar baduzu, probatu zopa errezeta zoragarri hauek gustura.
Jota nago errezeta hau tik Mediterraneoko platera . Zopa klasikoaren bertsio honek azenarioen goxotasun naturalari ahalik eta etekin handiena ateratzen dio lehendabizi errearekin, birrindutako jengibreak, berriz, lurrez egindako ostikada ematen du.
Errezeta hau tik Foodie Crush zaporea sakrifikatzen ez duen otordu osasuntsua da. Azenarioa eta jengibrea gantz jogurt zuntzez aberatsarekin konbinatzen dira, kremutasuna areagotzeko.
Paleo errezeta hau tik Paleo jauzia afaria mirari aberatsa, krematsua eta arina da. Azenarioa, jengibrea eta kalabazina kurkuma eta kanela bezalako espezia epelekin onduak daude.
zer da hanburgesa laguntzailea
Minestrone
Minestrone bat da zuntz handiko barazki zopa hori dieta orekatu baten osagarri goxoa izan daiteke erabiltzen dituzun osagaiak pentsatzen dituzunean. Tradizionalki salda, tomatea eta barazki osasuntsu mota ugari dituenez, zopa honek kaloria gutxi izaten du eta mantenugai ugari izaten du. Aukeratu kaloria gutxiko eta zuntz-eduki handiko produktuak (pentsa hosto berdeak), baita sodio maila murriztua duten salda ere emaitzarik elikagarrienak lortzeko. Lekale batzuk ere sar ditzakezu zure otorduan proteina gehiago sartu nahi baduzu. Minestrone infinitu polifazetikoa da eta etengabe moldatzen da. Hona hemen zopa klasikoari buruzko hainbat ikuspegi.
Bertsio hau minestrone-tik Sukaldaritza Argia eguraldi epelaren kolorea eta gogobetetzea da. Tomate, kalabaza eta artoa bezalako uda amaierako produktuak erabiliz, modu naturalean zaporez lehertzen da.
Saiatu sukalde moteleko minestrone hau tik Skinnytaste afaltzeko orduan. Babarrun zuriak, kale eta pasta gehituz gero, nahiko oparoa eta betegarria den barazki zopa bat lortuko duzu.
Veggie-forward errezeta hau tik Gure Ziztadarik Onenak lepoa ontasunez. Askotariko barazki koloretsuek eta babarrun oparoek aste osoko zopa hau aparteko eta guztiz erosotzeko gauza bihurtzen dute.
nola jakin perretxikoak noiz diren txarrak
Gazpatxoa
Andaluziako tomate zopa tradizionalki hotza, gazpatxoa arina, freskagarria eta harrigarria da zuretzat. Tomate eta piper bitaminak laguntzen dute katarroak saihestu , antioxidatzaileek, berriz, zahartzearen kontrakoa agentea. Antioxidatzaile hauek dira erakutsi ere odol-sistemako erradikalak ezabatu eta hanturak murriztu. Zopa hotz hau etxean egiteko erraza da eta askoz ere osasuntsuagoa da. Bestalde, jatetxeetan eskatzean, sodio, azukre, kaloria eta antzekoak kontsumitzeko arriskua hartzen duzu. Gazpatxoaren onurak maximizatzeko, saltatu krema garratzaren panpinak, murriztu erabiltzen duzun olio kopurua eta aukeratu tomate freskoa haien kontserben gainean! Espainiako gogokoena probatzeko prest? Ikusi errezeta hauek.
Gazpatxoaren bira hau tik Ondo jaten sandia hidratatzailea sartzen du goxotasun naturala kenduta kaloria gehigarriak kenduta. Emaitza jainkozkoa baino ez da - benetako zopa zoriontasuna.
Sormen errezeta hau tik Nire errezetak kutsu kutsua ematen dio gazpatxoari barazkiak plantxan eginda, zopan sartu aurretik. Bai mesedez.
Gazpatxo landa hau tik Janaria eta ardoa baxua, sinplea eta oso klasikoa da. Irabiatu irabiagailua, ez dago sukaldaritzarik.
Perretxiko garagar zopa
Perretxiko garagar zopa osasuntsua izateak pizten dit burura, elikagai izateko ia oso ona baita. Perretxikoek lurreko zaporea ematen diote zuntz dosi ona erregular mantentzeko, beta-glukanoa zure sistema immunologikoa hobetzeko eta mineralak, hala nola, germanioa oxigenoa erregulatzeko. Alea munduko heroia, garagarra mota guztietako zoragarria da. Bere ehundura bikainak beteta sentitzen zaitu glukosa maila jaistea eta odoleko azukre maila kontrolatzea . Perretxikoak nik bezainbeste maite badituzu, ulertuko duzu zopa asebete honen erakargarritasuna. Nahasketa erabiltzea gustatzen zait zapore sakontasuna lortzeko. Saiatu cremini, shiitake eta ostra perretxikoak hasteko. Orientazio gehiago behar al duzu? Eman A + errezeta hauei buelta bat ematen.
ura kutxa batean
Deli estiloko errezeta hau tik Tori Avey xarmagarria da osagai klasikoen erabileran eta eskola zaharreko zaporeak bilatzeagatik. Shiitake perretxikoak, garagar perlak eta salda zaporetsuak bazkari ezin hobea bihurtzen dute zu betetzeko eta barruan bero eta lauso sentitzen zaituztenak.
Honek onddo garagar zopa hartzen du tik The New York Times egunkaria sinpletasuna eta erraztasuna da. Zortzi osagai eta lapiko bat. Egin ezazu!
Onddo garagar zopa konplexu hau tik Janaria eta ardoa bere zapore paregabea behi stocketik lortzen du.
Saihestu 'chowder' hitza duen edozer
By definizioa , sukoa esnearekin edo kremarekin egindako zopa mota bat da, hau da, oso aberatsa izan ohi da, baita koipe eta kaloria ugari ere. Dieta osasuntsu bat mantentzeko asmoa baduzu, edonolako zopa-ondoko zopak apur bat errail dezake. Lodia, krematsua eta seguruenik itsaskiekin egina (txirla bezalakoa, adibidez), zopa mota hau lodia, potoloa eta gantz saturatuekin kargatua izaten da. Bere egitura trinkoa barazki oparoak sartuz lortzen da, hala nola almidoizko patatak.
Patata zopatik aldendu
Patatak berez dira nahiko elikagarria , bitamina, mineral eta zuntz ugari dituena. Hala ere, askotan kremaz betetako zopa bihurtzen dira, oso koipetsuak direnak. Osasunerako dituzten berezko onurak leihotik ateratzen dira krema pisutsua, esnea edo esne-gaina gehitu bezain pronto sodio maila areagotzen duten hirugiharra eta gazta bezalako gehigarri horiekin batera. Urrunetik elikatzen den patata zopaz gozatu nahi baduzu, aukeratu koiperik gabeko esnearekin egindakoak.
nolako zaporea du olo-irinak
Ahaztu biska hori guztia
Chowder bezala, bisque tradizionalki esne base aberatsarekin eta itsaski osagaiekin egindako frantses zopa mota bat da. Dieta zorrotza egiten baduzu, zopa honek ertzetik bidaliko zaitu. Txuleta baino leunagoa eta krematsuagoa da, esnearekin eta beste osagai batzuekin batera, ardoa barne, itsaski purearekin egina. Desberdintasun arinak alde batera utzita, biska gehienek lehengusu lehengusuek bezain beste gantz saturatu eta kaloria dituzte. Zuzendu argi!
Agur brokoli cheddar zopari
Bai, zopa honek brokolia dauka, baina gantz gazta ugari ere baditu. Brokolia cheddar zaporetsua da, ziur, baina ez da aukerarik osasuntsuena. Brokoli eta gazta zopa gehienek brokoli kopuru txiki bat eta gazta asko erabiltzen dituzte. Ondorioz, teknikoki barazki zopa izateak osasunarentzako dituen onurak nahiko azkar ezabatzen dira. Gazta nahi baduzu, jan ezazu gazta bat, baina ez engainatu zopa hau brokoliaren ibilgailua dela pentsatzen.
Salda bero eta garratza gehiago
Zopa gazi-gozoa etxean egiten ez dituzun plater horietako bat da, baina eska ezazu zure txinatar erosketarako. Zopa honetako osagaiak osasungarriak ez diren arren - haragian oinarritutako salda, zurezko belarriko onddoak, banbu kimuak, eguneko lili kimuak eta tofua - jatetxeetan egindako barietate askotan sodio maila guztiz bonkerra da. Kopa zikin batek adina eduki dezake 876 miligramo sodio edo zure eguneroko balio orokorraren ehuneko 37 . Hori erokeria da!
Jakinaren gainean zaudela, joan zaitez zopa hartzera.
