Karbohidrato gutxiko dietak pisua galtzeko eta osasuntsu egoteko estrategia gisa hartu dute protagonismoa, Whole30 bezalako dietekin. dieta ketogenikoa eta Atkins nagusi. Eta ikerketek iradokitzen duten arren, kaloria gutxiko eta karbohidrato gutxiko dieta baten konbinazioa pisua galtzeko estrategia eraginkorra izan daitekeela iradokitzen duten arren, ez duzu karbohidratorik moztu behar dieta moda horietako batzuek gomendatzen duten bezain baxua pisua galtzeko. . Izan ere, karbohidrato gutxi jateak pisua galtzea zailagoa izan daiteke, kaloria gutxiagorekin ase eta asetzen sentitzen lagun zaitzaketen funtsezko mantenugaiak (ale osoko, babarrunak, frutak eta barazkietako zuntzak adibidez) galdu egiten dituzulako. 1.400 kaloriako otordu-plan honetan, pisua galtzeko karbohidrato gutxiko dieta bat osasuntsu eta orekatua nolakoa den erakusten dizugu.
Ez galdu: Nola hasi karbohidrato gutxiko dieta bat
Karbohidrato gutxiko otordu-plan erraz honetan, karbohidratoak baxu mantentzen ditugu (120 g karbohidrato inguru egunero), baina ez hain gutxi mantenugai garrantzitsu horiek galduko dituzuen. Gainera, egunero proteina nahikoa sartzen dugula ziurtatu dugu (eguneko 50 gramo gomendatuak baino gehiago) karbohidratoak eta kaloriak murrizten dituzun bitartean pozik sentitzen laguntzeko. Eta 1.400 kaloria, karbohidrato gutxiko otordu eta pintxo goxoen aste honek astean 1 edo 2 kilo osasuntsu eta jasangarri bat galtzeko bidean jartzen zaitu, gabezia edo gosea sentitzen utzi gabe. Hasi pisua galtzen gaur egun karbohidrato gutxiko otordu plan honekin.
Kaloria maila baxuagoko plan baten bila? Ikusi karbohidrato gutxiko otordu plan hau pisua galtzeko 1.200 kaloria .
1. eguna
Gosaria (261 kaloria, 27 g karbohidrato)
- 1 anoa (1/2 aguakatea) Chipotle-Cheddar erretako aguakatearen erdiak
- 1 laranja ertaina
A.M. Merienda (158 kaloria, 15 g karbohidrato)
- 1/2 Kopako ahabiak
- 15 almendra
Bazkaria (365 kaloria, 34 g karbohidrato)
- 1 anoa (2/3 kopa) Konfetti Kurruskatsua Hegaluze Entsalada
- 1 sagar ertaina
- 1 oz. Cheddar gazta
Bazkaria prestatzeko aholkua: Gorde atun entsaladaren anoa bat (2/3 kopa) 2. egunean bazkaltzeko.
Wendy oilaskoa da
ARRATSALDEKO. Merienda (117 kaloria, 11 g karbohidrato)
- 2 apio zurtoin ertain
- 1/4 kopa hummus
Afaria (497 kaloria, 26 g karbohidrato)
- 1 anoa (1 1/2 edalontzi) espageti kalabaza eta oilaskoa aguakate pestoarekin
Eguneko guztirakoak: 1.397 kaloria, 67 g proteina, 113 g karbohidrato, 33 g zuntz, 82 g gantz, 1.607 mg sodio.
2. eguna
Gosaria (360 kaloria, 36 g karbohidrato)
- 3/4 Kopako esne osoko jogurt greziarra
- 1 koilarakada. koko gozotu gabeko birrindua
- 1 koilarakada. almendra xehatuak
Gainean jogurta kokoarekin eta almendrarekin.
- 1 pomelo ertain, erdibana eta zatituta
A.M. Merienda (78 kaloria, 21 g karbohidrato)
- 3/4 kopa mahatsa
Bazkaria (365 kaloria, 34 g karbohidrato)
- 1 anoa (2/3 kopa) Konfetti Kurruskatsua Hegaluze Entsalada
- 1 sagar ertaina
- 1 oz. Cheddar gazta
ARRATSALDEKO. Merienda (154 kaloria, 5 g karbohidrato)
- 20 almendra
Afaria (451 kaloria, 32 g karbohidrato)
- 1 anoa (1 1/4 kopa) Greziako entsalada tradizionala
- 1/4 Kopako hummus, 2 tsp. oliba olioa eta oregano lehorrez hautseztatuta dastatzeko
- 1 gari osoko pita biribil txiki
Eguneko guztirakoak: 1.408 kaloria, 60 g proteina, 129 g karbohidrato, 23 g zuntz, 79 g gantz, 1.538 mg sodio.
3. eguna
Gosaria (251 kaloria, 30 g karbohidrato)
- 1 Espinaka eta arrautza patata gozoa tostada
- 2 koilarakada. Cheddar gazta birrindua patata gozoen tostada gainditzeko
- 2 klementina
A.M. Merienda (50 kaloria, 13 g karbohidrato)
- 1 piper ertain, zerrenda handietan moztuta
- 1/3 kopa pico de gallo
Erabili piper zerrendak pico de gallo ateratzeko.
Bazkaria (361 kaloria, 24 g karbohidrato)
- 1 anoa Oilasko-Entsalada Ahuakate beteak
- 1/2 kopa mahatsa
Bazkariak prestatzeko aholkua: Gorde oilasko entsalada anoa 1 bazkarirako 7. egunean.
ARRATSALDEKO. Merienda (232 kaloria, 15 g karbohidrato)
- 2 apio zurtoin ertain
- 1/4 kopa hummus
- 15 almendra
Afaria (447 kaloria, 23 g karbohidrato)
- 1 zerbitzatu izokin errea, garbantzu ketuak eta berdeekin
Gaueko mokadua (55 kaloria, 14 g karbohidrato)
Carl-en jr bezainbeste da
- 1/2 kopa anana krema polita
Eguneko guztirakoak: 1.395 kaloria, 78 g proteina, 120 g karbohidrato, 30 g zuntz, 73 g gantz, 1.852 mg sodio.
4. eguna
Gosaria (360 kaloria, 36 g karbohidrato)
- 1 pomelo ertaina, zatituta
- 3/4 Kopako esne osoko jogurt greziarra
- 1 koilarakada. koko birrindua
- 1 koilarakada. almendra xehatuak
A.M. Merienda (52 kaloria, 14 g karbohidrato)
- 1/2 kopa mahatsa
Bazkaria (323 kaloria, 15 g karbohidrato)
- 1 zerbitzatu Pepino Indioilar Azpi Sandwich
ARRATSALDEKO. Merienda (177 kaloria, 25 g karbohidrato)
- 1 Kopako ahabiak
- 12 almendra
Afaria (494 kaloria, 25 g karbohidrato)
- 2 anoa (2 kopa) Azenario-Kakahuete Fideoen Entsalada
- 1 anoa Labean Erretako Oilasko Izterrak
Bazkaria prestatzeko aholkua: Gorde 1 azenario entsalada kopa eta 1 oilasko izter bihar bazkaltzeko.
Eguneko guztirakoak: 1.406 kaloria, 81 g proteina, 115 g karbohidrato, 21 g zuntz, 76 g gantz, 1.365 mg sodio.
5. eguna
Gosaria (261 kaloria, 27 g karbohidrato)
- 1 anoa (1/2 aguakatea) Chipotle-Cheddar erretako aguakatearen erdiak
- 2 klementina
A.M. Merienda (209 kaloria, 26 g karbohidrato)
- 1 sagar ertaina
- 1 oz. Cheddar gazta
Bazkaria (329 kaloria, 13 g karbohidrato)
- 1 anoa (1 kopa) Azenario-Kakahuete Fideoen Entsalada
- 1 anoa Labean Erretako Oilasko Izterrak
ARRATSALDEKO. Merienda (180 kaloria, 25 g karbohidrato)
- 1 Kopako ahabiak
- 1/4 Kopako esne osoko jogurt greziarra
- 1 koilarakada. koko gozotu gabeko birrindua
- Kanela xehatua, dastatzeko
Afaria (410 kaloria, 34 g karbohidrato)
- 2 anoa Behi-brokolia irabiatua
Eguneko guztirakoak: 1.389 kaloria, 88 g proteina, 125 g karbohidrato, 30 g zuntz, 66 g gantz, 2.223 mg sodio.
6. eguna
Gosaria (262 kaloria, 7 g karbohidrato)
- 1 anoa (2 1/2 edalontzi) Baby Kale Gosaria Entsalada Bacon eta Arrautzekin
A.M. Merienda (153 kaloria, 25 g karbohidrato)
- 1/4 Kopako esne osoko jogurt greziarra
- 1/2 koilaratxo. bainila extract
- 1 Kopako ahabiak
- Kanela xehatua, dastatzeko
Konbinatu jogurta eta bainila. Gain ahabiak bainila jogurtarekin eta kanela.
Bazkaria (358 kaloria, 24 g karbohidrato)
- 1 zerbitzatu Pepino Indioilar Azpi Sandwich
- 1 klementina
ARRATSALDEKO. Merienda (165 kaloria, 14 g karbohidrato)
- 1 piper ertain, zerrenda handietan moztuta
- 1/3 kopa pico de gallo
Erabili piper zerrendak pico de gallo ateratzeko.
- 1 oz. Cheddar gazta
Afaria (462 kaloria, 28 g karbohidrato)
- 1 xerra Buffalo oilaskoa azalorea pizza
- 2 edalontzi berde nahasiak
- 2 koilarakada. azenario birrindua
- 2 koilarakada. oliba olioa
- 1 koilarakada. ardo-gorriko ozpina
- Hartu gatza eta piperra bakoitza
Gain berdeak azenarioarekin eta busti olioa eta ozpina. Ondu gatza eta piperbeltza.
- 1 txokolate beltz karratu afaldu ondoren gozatzeko
Eguneko guztirakoak: 1.398 kaloria, 78 g proteina, 96 g karbohidrato, 18 g zuntz, 82 g gantz, 1.907 mg sodio.
7. eguna
Gosaria (318 kaloria, 41 g karbohidrato)
- 2 Espinaka eta Arrautza Patata Tostadak
- 2 klementina
A.M. Merienda (42 kaloria, 11 g karbohidrato)
- 1/2 Kopako ahabiak
Bazkaria (413 kaloria, 37 g karbohidrato)
zergatik ez zaio mutilari arrautzak gustatzen?
- 1 anoa Oilasko-Entsalada Ahuakate beteak
- 1 Kopako mahatsa
ARRATSALDEKO. Merienda (196 kaloria, 16 g karbohidrato)
- 20 almendra
- 1/2 Kopako ahabiak
Afaria (429 kaloria, 22 g karbohidrato)
- 1 zerbitzatu Sheet-Pan Ganbak eta Erremolatxa
- 1 anoa (1/2 kopa) azalorea arroza
Eguneko guztirakoak: 1.399 kaloria, 75 g proteina, 127 g karbohidrato, 31 g zuntz, 74 g gantz, 1.711 mg sodio.
Ikusi: Nolakoa den karbohidrato gutxiko jate osasuntsua pisua galtzeko
Ez galdu!
- 1.400 kaloriako bazkaria pisua galtzeko
- Karbo gutxiko otordu begetarianoen plana: 1.200 kaloria
- 14 eguneko otordu garbia: 1.200 kaloria
- Karbo gutxiko bazkaria pisua azkar galtzeko
- Karbohidratoak barazkiengatik trukatzen dituzten errezeta osasuntsuak
- Karbohidrato gutxiko 30 elikagai osasuntsu jateko
