Beraz, azukrea gehiegi egin duzu. Denok egon gara, denok gogorregi ibili gara postre mahaian, edo erroskilak lanean, edo gaueko ontzian (edo kaxa) zereal gozoan. Ez zaude horretan bakarrik. Baina diabetesa baduzu, ondorioak pixka bat biziagoak izan daitezke, eta garrantzitsua da neurriak hartzea odoleko azukrea egonkortzeko. Ez kezkatu, dietista honek diabetesarekin azukre asko jaten duzunean zer gertatzen den eta nola itzuliko den azalduko dizu.
Odol azukrearen oinarriak: orekatua mantentzeko jakin behar duzunaZer gertatzen da zure gorputzean azukre gehiegi jaten duzunean
Diabetesarekin, azukre gehiegi jateak azukre altu baten kezka sentimenduak baino gehiago sor ditzake. Beste hainbat sintoma sor ditzake, eta garrantzitsua da zer sentitzen ari zaren eta zure gorputzean zer gertatzen den ulertzea.
Hipergluzemia
Gehiegizko azukre kopuru bat kontsumitu ondoren, baliteke egoera batean sartzea hipergluzemia . Hiper-ek altua edo handiagoa esan nahi du, eta glukemia odoleko glukosa (edo azukre) kopuruari egiten dio erreferentzia. Hipergluzemia egoeran egoteak hainbat gauza gertatzen dira. Diabetesa duten pertsonen ohiko sintoma bat egarri bizia da: edateko nahikoa ez dutela sentitzen dute. Horri polidipsia deitzen zaio. Polidipsiarekin batera, poliuria ere izan dezakezu: maiz pixa egin beharra. Horiek biak dira zure odol azukrea altua dela adierazten duten seinale. Gainera, buruko mina, ikusmen lausoa eta neke sentimendu posibleak izan ditzakezu.
Getty Images / bhofack2
zerez egina dago chipotle barbacoa
Sintoma hauetakoren bat jasaten baduzu, odoleko glukosa egiaztatzea gomendatzen dizut. Odoleko azukrea kontrolatzen baduzu (eta PSA, diabetesa baduzu, zure odoleko azukrea kontrolatu beharko zenuke aldian-aldian), ziurrenik 180 mg/dL-tik gorakoa izango da azukredun binge baten ondoren. Balio hau desberdina izan daiteke pertsona desberdinentzat eta garrantzitsua da zure medikuarekin edo endokrinologoarekin zure odol azukre-helburu bereziei buruz hitz egitea.
Ketoazidosi diabetikoa
Ketoazidosi diabetikoa (DKA) hipergluzemia tratatzen ez bada eta aditu askok ketonak probatzea gomendatzen du odoleko glukosa 240 mg/dl-tik gorakoa bada. Ketoazidosia (ez da ketogenesiaren berdina) bizitza arriskuan egon daiteke eta tratamendu medikoa behar du. Hitz egin zure osasun-taldearekin ketoazidosiari buruz eta zer ikusi behar duzun (zure gernuan zetonak probatzeko zerrendak daude), baina nekatuta sentitzen bazara, goragalea, oka, beherakoa, arnasteko arazoak edo nahasmena baduzu, berehala deitu behar diozu medikuari.
Zer egin azukre gehiegi jan baduzu
Probatu aholku hauetako bat (edo gehiago) azukre gehiegi jan baduzu laguntzeko.
1. Erabili intsulina behar baduzu
Zure diabetes motaren eta larritasunaren arabera, intsulina har dezakezu hura kudeatzen laguntzeko. Gehiegizko azukrea jan eta hipergluzemia jasan ondoren, baliteke intsulina behar izatea odoleko azukrea egonkortzen laguntzeko. Dena den, hau pertsona bakoitzarentzat berezia da. Intsulina mota, dosia eta dosiaren denbora desberdinak dira guztiontzat. Zure medikuarekin edo endokrinologoarekin kontsultatu behar duzu zure intsulina-behar espezifikoei buruz, eta ematen dizun gomendioari jarraitu. Behar bezala dosifikatu eta erabiltzen bada, intsulinak odoleko azukrea egonkortzen laguntzen du azukre gehiegi jan ondoren. Ez hartu 2 motako diabetesa hartzeko normalean erabiltzen diren ahozko botika gehigarriak zure medikuaren aholkurik gabe.
txita fil behiak
2. Mugitu zure gorputza
Sugar binge baten ondoren egin dezakezun gauzarik txarrenetariko bat eseri da. Zure gorputza mugitzeak muskuluak konprometituko ditu, eta odoleko azukre hori intsulinarik gabe erabil dezaten lortuko dute. Hala ere, garrantzitsua da zure odol azukrea probatzea mugitu aurretik. -ren arabera Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak , 240 mg/dL-tik gorakoa bada, baliteke altuegia izatea ariketa segurua egiteko. Odoleko azukrea 240 mg/dL-tik gorakoa bada, probatu gernua zetonak ikusteko. Gernu-zetonak igota daudenean ariketa fisikoa egiteak ketoazidosia eragin dezake. Odoleko azukrea 240 mg/dL-tik behera badago, joan oinez, ibili bizikletan, aktibatu 20 minutuko erreprodukzio-zerrenda eta dantza egin, mugitu gorputza. Horrek zure odol azukrea modu naturalean jaisten lagunduko du. Ez ezazu gehiegi egin ariketa gehiegi egiteak odoleko azukre baxua eragin dezakeelako.
Jarduera fisikoari eta diabetesari buruz jakin behar duzuna3. Ura edan
Gogoratzen duzu poliuriari buruz hitz egin genuenean, pixa egiteko beharra handitu eta maiz? Beno, honek deshidratazioa eragin dezake. Likido asko kanporatzen ari zara, beraz, zentzuzkoa da likido horiek berritu behar izatea, ezta? Ziurtatu ur arrunt asko edaten azukre-binge baten ondoren, zure odoleko gehiegizko azukrea hidratatzen eta diluitzen laguntzeko.
misterio zuriko airhead zaporea
4. Egiaztatu zure odol azukrea aldizka
Garrantzitsua da diabetesa baduzu hipergluzemia egoeran egotearen larritasuna ulertzea. Ondorio oso arriskutsuak izan ditzake, beraz, oso garrantzitsua da odol azukrea kontrolatzea eta denboran zehar egonkortzen ari dela ziurtatzea. -ren arabera Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak , zure medikuak gomendatu beharko dizu zenbat aldiz probatu zure odol azukrea, hau da, lau orduz behin edo bazkariak baino lehen eta ondoren, zein diabetes mota duzun arabera. Hipergluzemia egoera batean sartzen bazara, ziurrenik maizago egiaztatzea gomendatuko zaizu, odol azukrea egonkortu arte. Hala ere, hori norbanakoarentzat berezia da. Elkarrizketa bat izan zure medikuarekin azukre gehiegi jan ondoren zure odol azukrea kontrolatu behar duzun maiztasunari buruz.
5. Egin Jolas Plana
Ados, eskritura eginda dago. Azukre pixka bat izan duzu eta ondorioei aurre egin diezu. Orain hori berriro gerta ez dadin zer egin dezakezun pentsatzeko garaia da. Garrantzitsua da hausnartzea zergatik: zergatik jan dituzu elikagai horiek? Zerk tentatu zaitu? Zer egin dezakegu hori berriro gerta ez dadin?
Lehenik eta behin, zure dieta-ohiturei eta elikadura-ereduei buruz hausnartzera animatzen zaitut. Nahikoa jaten al duzu egunean zehar? Bazkari bakoitza hiru makronutrienteen oreka elikagarria da? karbohidratoak , gantzak eta proteinak? Zure pintxoak zati egokia al dira otorduen artean eusteko eta odoleko azukrea egonkor mantentzeko? Nahikoa zuntz hartzen al duzu? Nahikoa ur edaten al duzu?
Galdera hauek abiapuntu bat dira. Helburua zure ohituren gaineko kontzientzia areagotzea da. Azken finean, ezin dugu arazo bat benetan konpondu haren errora iritsi gabe. Dietista-nutrizionista erregistratu batekin lan egitera animatzen zaitut elikadura-estilo osasuntsu eta jasangarri bat sortzeko, zure odoleko azukrea egonkortuko zaituena eta, gainera, pozik sentituko zaituena eta inoiz gabetuko zaituena. Horrek gehiegizko gogoa murrizten eta are gehiago kentzen lagunduko du odol azukrea kaltetuko duten elikagai azukretsuak hartzeko.
bikoitza da txarraOdol azukrea jaisteko 12 modu osasuntsu
Beheko lerroa
Diabetesa baduzu, garrantzitsua da azukre gaindosi bat tratatzeko tresnak erabiltzea. Lehenik eta behin, garrantzitsua da zure burua barkatzea. Denak izan gara —errepikatzen dut, denak— egon gara. Ez da munduaren amaiera, eta oso tratagarria da. Azukrearekin gehiegi egiteak ondorio nahiko larriak ekar ditzake, beraz, prestatuta egon behar dugu. Horretarako da protokolo hau, zure arsenalean ekintza-urrats batzuk izan ditzazun, eta azukredun binge bat gainditu ahal izateko.
Tresna bikainak izan arren, zure medikuarekin edo endokrinologoarekin eta RDN batekin hitz egitera animatzen zaitut, azukre gainkargaren bat izanez gero, ekintza zehatz eta indibidualizatu bati buruz. Horrela, gauza horiei aurre egiteko eta erraztasunez gainditzeko prest egongo zara.
