Zerua da muga zure irabiagailuan sor ditzakezun smoothie-konbinazioei dagokienez. Ez duzu beti errezeta bat jarraitu behar, baina kontuz ibili ez bazara kalez edo platanoz betetako irabiatu berdeak ere erraz bihur daitezke azukre eta kaloria-bonba. Beraz, kalkuluak egin ditugu zuretzako irabiatu berde oso osasuntsu eta goxoa lortzeko.
Probatu behean iradokitzen ditugun irabiatu berdeen konbinazioetako bat eta begiratu gure beste irabiatu berdeen errezeta -edo sortu zure zapore gogokoena!
Smoothie osagai onenak eta 10 baztertzeko1. Likidoa (1/2 kopa)
Likido pixka bat beharko duzu irabiagailuan dena burrunba dadin, baina zuhurki aukeratu. Saltatu zukuak: azukre asko dute (nahiz eta %100 fruta zukua izan).
Saiatu hauek:
- Gozoki gabeko almendra esnea edo esnerik gabeko beste esnerik (soja, arroza, kalamua)
- Gantz gutxiko esnea
- Koko ura
- Ura
2. Banana izoztua (1 kopa)
Irudian errezeta: Anana Berdea Smoothie
Gozotasun naturala lortzeko eta gorputz beti aberatsa eta krematsua (ez izoztua) lortzeko, ezinbestekoak dira izoztutako banana xerrak. Beste bonus bat: bananak fruta nahiko merke bat dira.
3. Fruta izoztua (1/2 kopa)
Fruta izoztuak izotz gehitu gabe irabiatu izoztua egiten du (irabiagailu batzuek ezin dituzte izotz kuboak maneiatu). Erosi lehendik izoztutako fruta edo izoztu zeurea.
Saiatu hauek:
- Ahabiak
- Gereziak
- Marrubiak
- Anana
- Mangoa
- Sagarrak
- Mugurdiak
- Masustak
- Mahatsak
4. Proteina (1/3 kopa)
Irudian errezeta: Kakahuete Gurina eta Jelly Smoothie
Zure smoothieari iraupena emateko, gehitu proteina. Proteinak karbohidratoen digestioa moteltzen du, denbora luzez beteta mantenduz.
Saiatu hauek:
- Gantzarik gabeko edo gantz gutxiko jogurt greko arrunta
- Gantz gabeko edo gantz gutxiko gazta gazta
- Zetazko tofu
5. Berdeak (1 kopa)
Gehitu 1 kopa berde zure eguneroko barazki kuota betetzen laguntzeko, zure irabiatua gainditu gabe.
Saiatu hauek:
- Espinaka haurra
- Kale (zurtoina eta txikituta)
6. Osasunaren bultzada (1 koilarakada)
Bota chia haziak edo liho haziak, omega-3ak eta zuntza suspertzeko. Edo gehitu fruitu lehorrak gantz osasungarriak lortzeko eta proteina apur bat gehiago lortzeko.
Saiatu hauek:
- Chia hazia
- Liho-hazia
- Kalamu hazia
- Kakahuete gurina
- Almendra gurina
7. Aukerako edulkoratzailea (gehienez 2 koilarakada)
Gozorik al duzu? Gehitu gehienez 2 koilarakada. astigarrak edo agave bezalako edulkoratzaile likidoa.
Ikusi: Nola egin anana irabiatu berde bat
