Kafeak asko dauka osasunerako onurak , diabetesa, Parkinson gaixotasuna eta dementzia izateko arriskua murrizteko aukera barne. Jakina, kafeina kontsumitzearen abantailak ere ez dituzu kontuan hartuko kafea ohituragatik edaten baduzu, energia irabazteko edo gustua bezala. Edozein lekutan zaudela ere, lagungarria izan liteke kafea zuretzako ona izan daitekeen arren, okerrenean efektu ankerrak ere izan ditzakeela.
txita fil a lent
Edari dotoreak eta azukrez betetako xarabe zaporetsuak, inguru guztietako cuppak eskuragarri dauden tamaina handiagoetara arte, zure goizeko kafe eskaerak zure osasunerako izugarria izateko arriskua du. Pentsatu kaloria gehiago, azukre gehiago, karbohidrato gehiago, sodio gehiago, gantz gehiago - gehiago, gehiago, gehiago. Ez zu edo ezer beldurtzeko, baina zure kafe aukerak eta zure dietan nola eragina izan dezaketen kontuan hartzeko eskatzen dizuet. Irakurri, lagun maitea eta kafe maitea.
Probatu latte pertsonalizatuak
Kafeina finkatzeagatik eta zapore krematsuagatik lateak maite badituzu, ez dago arrazoirik ez izateko, eskaera pertsonalizatzen baduzu, osasungarriak ez diren akatsak ekiditeko. Aldaketa sinpleen bidez, latte baten amesgaizto kalorikoa goizeko edari bihur daiteke, erru gabea bezain goxoa. Pisua galtzen saiatzen ari bazara, hasi gozogabeko ohiko latte batekin eta ondu ezazu kaloriarik gabeko azukre ordezkoa edo azukrerik gabeko almibarrarekin. Aukeratu gustuko esnea edo gantz gutxiko esnea edo soja aukeratzea. Maite dituzun zaporeekin ere tratatu zaitezke; pentsa banila almibarretako bonba bat bizpahiru ordez.
Etxean latte bat egin nahi baduzu, egin ezazu! Hemen , jende ederra The Kitchn nola erakutsi.
Eskatu dietak errespetatzen dituzten amerikarrak
Americano bat aukera bikaina da goizean egun osoko dietan kalterik egin gabe hasteko. Espresso bi jaurtiketekin egina eta gainerako ur beroarekin beteta, edari honek ez du oztoporik jartzen zure osasun errutinan. Mantendu kaloriak baxuak, esne-ukitu bat eta zure gozagarri gozagarria gehituz. Horrela, espreso onaren zaporea gozatu ahal izango duzu gerrialdea sakrifikatu gabe.
Hona hemen sukaldari bat nork daki nola egin behar den amerikanoa.
Egin sofistikatu kaputxinoekin
Kaputxinoa aukera ezaguna da arrazoi osoz. Ondo egindakoak esnea, esnekiak eta apar aireztatua oreka ezin hobea eskaintzen dio edaleari. Latte batek baino esne gutxiago duenez, kafe alternatiba arinagoa da. Hasteko kaloria gutxi duenez, aparra oso ederra dela eta, nahi baduzu, gustu handiagoa duzu aromatizazio ponpa bat gehitzeko. Kaloria gehiago murriztu nahi dituzu? Aukeratu esne gaingabetua edo koipe murriztua. Edozein modutan, kaputxinoa eguneko edozein ordutarako goxoa da.
Zenbait aholku behar dituzu zure kaputxinoa egiteko? Begira ezazu hemen orientazio batzuk lortzeko.
Aukeratu te latte aldatuak
Chai edo matcha bezalako te latteek kaloria eta azukre edukia bezainbeste izan dezakete beren kafearen parekoak. Tea laten zaporea gustatzen bazaizu, ziurtatu zurea pertsonalizatzea aukeratzen duzula. Kafe kateetako dendetan sarri erabiltzen den nahasketa gozo eta gozoaren ordez, eskatu baristari zure te katilua prestatzeko ohiko te poltsa bat erabiliz, eta, ondoren, gehitu zure gustuko zaporea, lurrunetan esnea eta aparra. Voila!
Errebisatu modu honetan te latte bat egitea. Cool.
Joan kafe nahasitako edarien bertsio arinen bila
Nahi bezalako kafe edariak frappuccinos Starbucks-en eskuragarri oso tentagarriak dira, oso gozoak direlako. Hala ere, kafe-edari horiek gantz saturatuez, kaloriaz eta azukrez ere kargatzen dira. Zorionez guztioi, kafe juntura ezagun horietako askok eskaintzen dute ohiko edari nahasien bertsio arinagoak . Bertsio horietako kaloriak estandarren herena edo laurden bat izaten dira. Aleluia!
Probatu eskua kafe nahasitako edari batekin errezeta hau irabiagailutik Osterrek egiten du so.
Saltatu McDonald's McCafe Mocha
Ukaezina da goizean lan egiteko bidean McDonald's drive-an kolpatzeko erakargarritasuna. Azkar, eroso eta maiz kafeina duten menuak zerbitzatzen dituzten beste kafetegi kate batzuk baino merkeagoak direnez, nonahi dagoen janari lasterreko erraldoi honek kafe edari osasungarrienak eskaintzen ditu. Halako produktu bat McCafe Mocha baino ez da. A bertsio ertaina 410 kaloria, 14 gramo gantz eta 60 gramo karbohidrato ditu. Karbohidratoen edukitik 53 gramo azukrea dira soilik!
Txokolatea McDonald's-en moka edariaren benetako erruduna da. Mokaak, oro har, espresarekin txokolate beroa baino ez direla pentsatzen baduzu, uler dezakezu edari horiek goizean energia emateko oso aproposak ez direla. Horren ordez, edateko postre hauek azukrea pizten zaituzte goiz erdiko saihestezina sortuko zaituzten bitartean. Nire aholkua? Saltatu moka McDonald's-en eta aukeratu bat kaputxino gaingabetua , hau da, espresa eta batez ere lurrunetan esnearen aparra. Hori eginez gero, 8: 00ak baino lehen goizeko 8: 00etako gainkarga kalorik izan gabe zure energia-jaurtiketa egin dezakezu.
Esan infernua ez Dunkin 'Donuts' Frozen Dunkaccino-ri
TO ertain izoztutako 'dunkaccino' Dunkin 'Donuts-ek 610 kaloria, 13 gramo koipe eta 107 gramo azukre ditu. Hori guztia oso goizegi da goizez ari garela (noiznahi). Nutrizio datu hunkigarri hau, neurriz, tamaina ertaineko 4 eta 4 postre jateko baliokidea da. Eguraldia epelagoa denez, horrelako edari izoztuak zailagoak izan daitezke, baina ez duzu edari freskagarriez gozatzea kendu behar goizean goiz azukre koman erori nahi ez izateagatik.
Kafe hozgarria konpondu ahal izateko, probatu Dunkin Donuts-en eskaera kafea 'coolatta' osotasunaren ordez esne gaingabetuarekin. Horrela modu eraginkorrean kaloria kopurua ia erdira murrizten da. Esan ezetz esnegailuari esnegain eskeinitako eskaintzari eta, agian, ertain baten ordez txikiaren bila joango zara. Zure eskaera arruntari buruzko aldaketa txiki batzuk besterik ez badituzu, goizean kafeina konpontzen hobeto sentitzen zara. Zure gorputzak eskertuko dizu.
Saihestu Cold Stone Creamery-ren Caramel Frappe
Zure dieta modu eraginkorrean suntsitzen duzu Cold Stone Creamery-en eskaera egiten duzunean karamelu hits izeneko 'Love It' tamaina masailean. Zoritxarrez, konpainiak kontsumitzaileak birbideratzen ditu zenbait aldiz elikadura-informaziora iritsi aurretik, eta horrek izugarri susmatzen nau. Edozer! Kafe edari hotz hau krema esnegain ugari eta karamelu gehiegizko birak ditu. Edari hau hiltzailea dela konturatzeko asko behar ez den arren, baliteke kopuruak harrituta egotea. 660 kaloria, 270 miligramo sodio eta 105 gramo gantz dituela, janari nutritibo oso batera eseri zaitezke. Noski, Cold Stone-k frappe deritzo kafe edaria dela esateari, baina egiazkoa gara. Hau kafe zaporeko esne astindu bat da.
Cold Stone-n kafeinaz kanpoko zerbait eskatu behar baduzu, zoaz 'Like It' tamaina duen karamelu frapa esnegainik gabe. Oraindik kontuan hartu postre bat, kaloria gutxiago eta koipe gutxiago duen bat izan arren.
Ezetz esan Rockstar Original Energy Drink-i
Rockstar Original edari energetikoa kafe edaria ez bada ere, kafeina duten gero eta ezagunagoak diren edari energetikoen taldean sartzen da jende askok kafearen ordez. Honela, eztabaida dezagun. Lehenik eta behin, ezin nuen Rockstar-en webguneko nutrizio informazioa atzitu. Hmm. Hala ere, hona hemen hori info kanpoko iturri batetik. Giza gorputzarentzat balio duten mantenugairik gabe, edariak 295 kaloria, 650 miligramo sodio eta 68 gramo azukre ditu.
Nire iradokizuna? Egin mesedea zeure buruari eta saltatu edari azukredun energetikoak eta hartu kafe arrunt bat.
New Yorkeko lanpetuta nagoenez, ia kafea hartzen dut zuetako askok ziur nagoen moduan. Jarrai ditzagun gure energia mailak gerrikoak askatu beharrik izan gabe, begiak zabalik mantenduz gure kupuak eskatzera goazenean.
