Mantentzea zure kolesterol maila kontrolean bihotz-osasuntsu egoteko funtsezko atal bat da. Jende batzuek kolesterol genetikoki altua duten arren, beste batzuek kolesterol 'txarra' maila jaisten lagun dezakete (hori da zure gorputzean plaka metatzen duen LDL kolesterolaren kantitatea) beren errutinak doituz.
zer dago mcdonalds hanburgesa haragian
Irudian errezeta: Izokinez betetako aguakateak
Zure dietan gantz saturatu eta trans gantz kopurua murriztea lagungarria izan daiteke, eta elikagai batzuk ere badaude, izokina eta ardo beltza bezala , horrek zure sistemako kolesterol 'ona'-kopurua igo dezake. Ahuakateak, gantz monoinsaturatuekin aberatsak diren, LDL kolesterola jaisten laguntzeko modu krematsua da, eta ikerketa berriek iradokitzen dute eragina izan dezaketela aldizka jaten denean.
Kolesterol ona areagotzeko 8 elikagaialdizkarian argitaratutako ikerketa berri bat American Heart Association aldizkaria ikusi zuen egunean aguakate bat jateak kolesterol-maila apur bat jaistea ekar dezakeela. (Hass Avocado Board-ek finantzatuta, ikerketa-taldeak Penn State University, Tufts University, Wake Forest University eta UCLA-ko adituak izan zituen, besteak beste.) Oro har, aguakatearen eguneroko kontsumoak kolesterol osoa 2,9 miligramo gutxitu zuen dezilitro bakoitzeko (mg/dL) eta LDL kolesterola 2,5 mg/dL gutxitzea ikerketako parte-hartzaileen artean.
'Eguneko aguakate batek sabeleko koipearen eta arrisku kardiometabolikoen beste faktore batzuen hobekuntza klinikoki esanguratsurik ekarri ez zuen arren, egunean aguakate bat kontsumitzeak ez zuen gorputzeko pisua igotzen', esan zuen Joan Sabaté, M.D., Dr.P.H., ikerketaren egileak. komunikabide bat . 'Hau positiboa da, aguakatearen kaloria gehigarriak jateak ez duelako gorputz-pisuan edo sabeleko gantzetan eraginik, eta apur bat murrizten ditu kolesterol totala eta LDL'.
Txigortuta ez diren aguakatearen errezeta harrigarriak Ahuakateak —teknikoki fruta bat dira, bide batez— egindakoak bihotz osasuntsuko albiste gehiago aurten noiz American Heart Association-en beste ikerketa bat Ahuakatea astean bitan jateak bihotzeko gaixotasunen arriskua %16 murriztu dezakeela ikusi zuen. Eragina bereziki handia izan zen parte-hartzaileek aguakatea aukeratu zutenean elikagai batzuen ordezko gisa, gazta edo gurina adibidez. (Gure aguakatearen arrautza entsalada ogitartekoak eta aguakate pestoa bezalako errezetak ezin hobeak dira avoetan oinarritutako trukeak egiteko!)
Ikerketa berrian, aguakate gehiago jaten zuten parte-hartzaileek kalitate handiagoko dietak izango zituzten. 100 puntuko eskalan, ikertzaileek diote egunero aguakatea jateak zortzi puntu handitzen duela dieta baten kalitate orokorra.
baratxuri alea vs baratxuri hautsa
'Atxikimendua Amerikarentzako dieta jarraibideak Oro har, pobrea da AEBetan, eta gure aurkikuntzek iradokitzen dute egunean aguakatea jateak dietaren kalitate orokorra nabarmen handitu dezakeela', esan zuen Kristina Petersen doktoreak ikerketaren egileak. komunikabide bat . 'Hau garrantzitsua da, badakigulako dieta kalitate handiagoak hainbat gaixotasun izateko arrisku txikiagoarekin lotuta dagoela, besteak beste, bihotzeko gaixotasunak, 2 motako diabetesa eta minbizi batzuk'.
Hanturaren aurkako otordu-plana kolesterola jaisten laguntzekoEstandar bat zerbitzatu aguakate baten herena da , beraz, zure aguakatea egunean lan egin dezakezu otordu bakoitzean anoa batekin, edo aguakatez jositako errezeta bat aukeratu dezakezu zure helburu gehiena eserleku bakarrean gainditzeko. Gure Green Goddess Sandwich bezalako errezeta bat, aguakate erdi batekin anoa bakoitzean, zure eguneroko dosia avo sartzeko modu gozoa izango litzateke. Gauza bera gertatzen da udako beste aukera dibertigarriekin, hala nola gure Loaded Cucumber & Avocado Sandwich eta Quinoa Avocado Salad .
Pintxo goxoak, aguakatearen hummus hau bezalakoak, egunero osagai osasuntsuaren gehigarri apur bat sartzeko moduak ere badira. Eta aguakatea egun osoan berde mantentzea zaila izan daitekeen arren ( kaixo, oxidazioa! ), edonon daudenek gure Really Green Smoothie eta Spinach-Avocado Smoothie bezalako edarietatik har ditzakete beti.
Kolesterola modu naturalean jaisteko 6 modu errazakBeheko lerroa
urtean aguakateak osasunean izan dituen ondorioei buruzko ikerketarik handiena , ikertzaileek ikusi zuten egunero aguakate bat jateak osasungaitzaren kolesterol maila apur bat jaitsi dezakeela. Azterketa hau Hass Avocado Board-ek finantzatu zuen eta bere aurkikuntzak berresteko ikerketa gehiago beharko dituen arren, ez da ikertzaileek ahuakatearen laudorioak abesten dituzten lehen aldia, fruituaren laudorioa goraipatzen zuten ala ez. bihotz-osasungarriak diren ezaugarriak edo horiei lagungarritasuna pisu osasuntsua mantentzen saiatzea . Egunero aguakate oso bat zure errutinan sartzen ez baduzu ere, modu asko daude zure errutinan gehiago sartzeko, ala ez. zikindu itzulbiratu batean , gehitu pixka bat gosarian edo erabili entsalada bat gain .
Osagai berde krematsu hori mahaira nola ekartzen duzun edozein dela ere, bere aldakortasunarekin *eta* bere abantaila osasungarriekin maiteminduko zara.
arroz beltza vs arroz frijitua
