Nahikoa lo egitea Elikadura orekatua jatea, gorputza mugitzea eta ez erretzea ongizatearen puzzlearen pieza erabakigarrienetakoak dira. Baina horietako bat bestearen alde sakrifikatzea aukeratu behar badugu —esateko, ordubete lo egin behar dugu bart gauean beranduegi esnatu ondoren izerdi-saioan sartzeko—.
Zientzialariek gai zehatz honetan murgildu ziren 2021eko ekainean argitaratutako ikerketa berri baterako Britainiarra Kirol Medikuntza aldizkaria eta emaitzak nahiko irekiak dira. Ikasturtean matrikulatutako adin ertaineko 380.000 gizon eta emakume baino gehiagoren zenbakiak txikitu ondoren. Erresuma Batuko Biobankua ikerketa-taldeak, ikerketaren egileek zehaztu dute jarduera fisikoaren maila altuagoek lo txarraren osasun-eragin negatiboari aurre egiteko gai izan daiteke.
Egileek gaineratu dute ariketak eta kalitate handiko loak osasunean eragin sinergikoak dituztela zalantzarik gabe (itzulpena: ahal duzunean biei lehentasuna ematea da zure apusturik onena), hala ere, haien aurkikuntzak laburbiltzen dituzte dokumentuan: 'Lo eskasa arrisku handiagoarekin lotu zen'. kausa guztietako eta kausa zehatzeko heriotza-tasa, eta arrisku horiek nabarmen areagotu ziren [ariketa] nahikoa ez zuten parte-hartzaileen artean».
Getty Images / Shannon Fagan / Trevor Williams
gabon egunean kroger irekita dagoLo egiten laguntzeko 9 elikagai
Ikerketa honen aurkikuntza nagusia da loa eta jarduera fisikoa elkarrekin lotuta daudela, dio Jessica Ball, M.S., RD, Tokyolunchstreet Elikaduraren editore digitalaren laguntzailea.
«Puzzlearen bi piezak behar dituzu zure onena sentitzeko eta funtzionatzeko. Super-aktiboa bazara baina lo egiten ez baduzu, epe luzera zure osasuna kaltetu dezake. Era berean, jarduera guztiz salteak osasunaren emaitza okerragoak ekarri zituen loa edozein izanda ere. Zure bizitzarekin funtzionatzen duen eta koherentea izan zaitezkeen atsedenaren eta jardueraren oreka bilatzea da kontua», azaldu du Ballek.
2009tik aurrera, batez beste, ikertzaileek parte-hartzaileen galdetegiak, elkarrizketak eta neurketa fisikoak bildu zituzten 2020ko maiatzera arte. Hasierako osasun egoera, bizimodu ohiturak eta familiaren historia aztertu zituzten. Ondoren, egileek jarduera-datuak laburtu zituzten zereginen minutu baliokide metabolikoen bidez, ariketa ezberdinek oro har zenbat kaloria erretzen dutenarekin lotuta daudenak.
Parte-hartzaile bakoitzaren jarduera fisikoa sailkatu zen Osasunaren Mundu Erakundearen (OME) jarraibideak :
- Gau-hontza izateko joera goiztiarra izateagatik
- Loaren iraupena
- Insomnioaren presentzia
- Eguneko logura
- Zurrungak
- Gaztea
- Emakumezkoa
- Gorputzaren pisua 'normala'
- Jan fruta eta barazki gehiago
- Egun gutxiago igarotzen dituzte eserita
- Ez dago osasun mentaleko arazorik jakinarazi
- Inoiz erre ez
- Alkohol gutxiago edan
-
Erromeroa Indioilar Errea Barazkiekin
-
Ariel Malone Infernuko sukaldeko irabazlea egiten ari dena
-
Hau da Oilasko Fideo Zopa Onenaren Sekretua
-
Perretxiko Tortilla
-
Osasuntsu Buffalo Oilasko Saltea
-
Txikoria erro kafeari buruzko egia
-
Amanda- Maitasuna merezi duena, a-MAN, Latin BellyBallot-en
-
Hona hemen zenbat irabazten duten sukaldari pribatuek
-
Sunny Andersonen benetako sukaldea ez duzu sekula ikusten
-
Odol azukrea kudeatzen saiatzen ari zarenean hautsi behar dituzun 8 ohitura
-
Antsietatea baretzen eta lo lasaian lagun dezaketen 5 Yoga jarrera sinpleak
-
Zikmund- Garailearen babesa, ZIK-moont, Txekiar BellyBallot-en
Kontuan izan honek aisialdiko edozein jarduera barne hartzen duela (barazaintza, paseatzea, janari-dendan paseatzea barne) ez 'ariketa' formala soilik, eta horregatik maila altua dirudi. Gainera, ibiltzeak eta yoga biek 3 MET-etan sartzen dira, hau da, eserita baino hiru aldiz gastatzen dute. 10 minutuko kilometroa, alderatuz, 10 MET da. Beraz, horrek esan nahi du 30 minutuko bost ibilaldi gehi 30 minutuko bi korrika 10 minutuko kilometroko erritmoan = 1.050 MET minutu; kategoria ertainean sendo.
arrautza zuri likidoak onak dira zuretzat
Lo egiteko, bost ezaugarri erabili zituzten:
Loaren puntuazioaren kategoriak sartu ziren: osasuntsua (4 edo handiagoa), tartekoa (2tik 3ra) eta eskasa (0tik 1era). (ICYMI, hona hemen Gaueko lo hobea lortzeko 4 modu, aditu baten arabera .)
Loaren puntuazioak jardueren puntuazioekin parekatuz, parte-hartzaileei jarraipena egin zitzaien azterketa amaitu arte 2020ko maiatzean edo hil arte. Loaren puntuazio baxuagoa zutenek edozein arrazoirengatik, gaixotasun kardiobaskularrengatik eta trazuagatik hiltzeko arrisku handiagoa zuten. Lo eskasa eta jarduerarik gabekoa edo oso mugatua zuten pertsonek zuten heriotza-arrisku handiena.
Hauek dira fisikoki aktiboagoak izan ohi zirenen artean ezaugarri komunak eta loaren puntuazio osasuntsuagoa izan:
Beraz, horrek esan nahi du loa sakrifikatu behar dugula ariketa egiteko? Ez da beharrezkoa.
Ohitura hori egiteak nekea eta osasun-ondorio larriagoak ekar ditzake bidean. Aktibo mantentzea bizimodu osasuntsu baten zati erabakigarria den arren, saiatu atseden gehigarria hartzen eta lanean zure egunean zehar. Lo egokia egitea funtsezkoa da ariketa berreskuratzeko ere, beraz, ezin duzu bata bestea izan gabe', dio Ballek.
Ikerketa honen emaitzek erakusten dute, halaber, OMEk gomendatutako atalase baxuko edozein jarduera fisikoren mailan edo goragoko edozein maila badirudi loaren eta hilkortasunaren eragin kaltegarri gehienak ezabatzen zituela.
'Edozein gertatzen den bezala, esnatu eta ariketa fisikoa egin edo lo egin behar den aukeratzea aldatu egiten da egoera bakoitzaren arabera; ez dago erantzun zuzen edo okerrik', gaineratu du Ballek. 'Hori esan, goizeko entrenamenduetarako loa etengabe sakrifikatzen baduzu, merezi izan lezake zure errutina eguneko beste puntu batean entrenamendurako berregituratzen saiatzea. Ariketa ez da zure gorputzarentzat hain onuragarria izango 'loaren zor' esanguratsu bat sortu baduzu.
ostalari iltzatuta
Zenbait zzz gehiago harrapatzeko erabil dezakezun egun batean, Ball-ek gomendatzen du egunean zehar mugimendu-atsedenaldi laburragoetan hautseztatuta, esate baterako, blokean zehar ibiltzea ordu pare bat edo 10 minuturo. yoga fluxuak goizean eta oheratu aurretik.
«Nahiz eta denbora gutxi izan, normalean 5-10 minutu aurki ditzakezu han eta hemen jaiki eta mugitzeko. Gainera, egunean zehar indar gehiago sentitzen lagunduko dizu', dio Ballek.
Hurrengoa: Bai, literalki zero denbora duzunean ariketa egin dezakezu; hona hemen nola .
