Hit Freskatu: 7 aholku bazkariak prestatzen laguntzeko

proteina handiko bazkaria-prep-tofu-960.webp

Planifikatu eta menperatu aste honetan afari osasuntsu bat mahai gainean jartzen.

Etxean sukaldaritzak onura handiak ditu. Etxean gehiago prestatzen duten pertsonek dieta osasuntsuagoak izaten dituzte. Barazki, entsaladak eta fruta gehiago jaten dituzte eta kaloria gutxiago hartzen dituzte. Arazoa? Asteburuak eroak izan daitezke: aurreikusi baino beranduago lan egiten baduzu, haurrak goseak pazientzia baino gutxiago itxaroten, trafikoan trabatuta egon edo aurreko guztia. Horra hor otorduak planifikatzeak afari osasuntsu bat mahai gainean jartzen eta gosari eta bazkari hobeak jaten laguntzen dizu. Beraz, nola izan daiteke etxean sukaldaritza erosoagoa eta lan gutxiago izatea? Zazpi otorduak antolatzeko aholku hauek aurten osasuntsuago jaten eta otorduak prestatzeko maisu bilakatzen lagunduko dizute.

1. Egin plana.

Egin asteko plan sendo bat: zer jan, noiz jan eta zer osagai behar dituzun. Ezarri denbora pixka bat aste hasieran. Tokyolunchstreet-en otordu-plan edo afari-planetako bat jarraitu dezakezu edo zurea pertsonaliza dezakezu. Ez ahaztu gosaria, bazkaria eta pintxoak.

Bazkaria prestatzeko igandeko afari plana,Denontzako otordu-planak

2. Prestatu barazkiak aurretik.

Salteatu edo barazki fajita bat egitea askoz azkarrago bihurtzen da barazkiak aldez aurretik prestatzen eta txikitzen direnean. Badakizu piper eta tipula xerratan behar dituzula, moztu bezperan eta gorde hozkailuan prestatzen hasi arte. Benetan denbora gutxi baduzu, erosi aurrez moztutako barazkiak dendan.

zer froga da ilargia

3. Afaria bazkari bihurtu.

Baliteke begi-bistakoa dirudi afariko hondarrak zuzen biltzea bazkari osasuntsu baterako, baina sormena izan dezakezu horrekin. Gehitu haragi egosiak edo tofua entsalada edo pita-poltsikoan, erabili pasta gaueko pestoa ogitarteko zabaltzeko bazkari gozo baterako. Taco gaueko hondarrek entsalada harrigarriak eta zaporetsuak egiten dituzte.

4. Egin behar duzuna baino gehiago

Oilasko bat afaltzeko? Erre bi eta bihurtu hondarrak Chicken Chili patata gozoekin edo sortu sormena sobratutako oilaskoa erabiltzeko 57 modu goxo eta osasuntsurekin. Asteartean afariak arroz marroia eskatzen badu, egin arroz gehigarria astean geroago piper beteetarako erabiltzeko. Barazkiak erreak egiten ari bazara, bota itzazu saltsa edo apaingarri ezberdinekin zaporea aldatzeko. Egin entsaladak bazkaltzeko, topping ezberdinekin, egunero. Egosi olo lapiko handi bat eta nahastu hainbat nahasketa gosaltzeko. Gehitu barietate batzuk asper ez zaitezen.

5. Erabili lehenik osagai galkor gehiago.

Hego-mendebaldeko izokina Cobb entsalada

Familia amerikarrek 30 dolar inguru janaria botatzen dute astero! Erosten dugun janariaren %30-40 zakarrontzira amaitzen da. Hori txarra da zure zorroarentzat eta txarra planetarentzat. Eta kiratsa ematen du janaria prestatzen dirua eta denbora gastatzea, erabili aurretik txarto egin dela aurkitzeko. Kontuan hartu zure otordu-planean eta erabili entsalada berde delikatuagoak lehenik, eta barazki goxoagoak, adibidez, kalabaza astearen amaieran. Haragiek eta arrainek ere iraunaldi laburra dute.

6. Aprobetxatu sukalde motela.

Ez al litzateke polita izango norbaitek eguna zuretzako sukaldatzen pasako balu? Sukalde motela hurrengo gauzarik onena da (eta sukaldari pertsonal batengandik hurbilduko naizen bezain hurbil). Afaria prestatzen du beste gauza batzuk egiten dituzun bitartean. Lortu gure sukalde moteleko errezeta osasuntsuak otordu oso erosoetarako edo inspiratu gure sukalde moteleko errezeta ezagunenetan.

7. Aurrez izoztu zure Smoothie Osagaiak

Osagai guztiak izozkailuko poltsa batean sartzea goiz lanpetutarako smoothie irtenbidea da. Jarri zure hornigaiak irabiagailuan goizean, gehitu likidoa eta prest zaude.