Prestaketa-denbora: 20 min Guztira Denbora: 20 min Anoa: 2 Errendimendua: 2 anoa Elikadura-profila: Kaloria gutxiko Diabetes Egokia arrautzarik gabe Begetarianoa Intxaurrik gabe Sojarik gabe Zahartze osasuntsua Inmunitate osasuntsuaEgin salto Nutrizio Datuetara Osagaiak
-
2 arrautza gogor egosi, zurituta
-
¼ ertaina aguakatea, zuritu eta pittintua
-
⅓ handia piper berdea fin-fin txikituta
-
1 tipula berdea, xerra finetan
-
2 koilarakada arrantxo argia edo festa arinaren entsalada janzteko
-
1 koilarakada limoi zukua
-
⅛ koilaratxo gatza
-
Dash 1/8 tsp. chipotle ehoa piper piperra
-
2 (8 hazbete) karbohidrato gutxiko gari osoko tortillak
-
2 letxuga erromanikoa uzten du
Norabideak
-
Ontzi batean arrautzak eta aguakatea birrinduta birrindu arte. Gehitu hurrengo sei osagaiak (chipotle piperra); nahastu konbinatzeko.
-
Jarri tortilla laneko gainazal lau batean. Jarri letxuga hostoak tortillen gainean. Koilara arrautza nahasketa tortillaren beheko herenean. Tolestu tortillaren aldeak eta bildu. Moztu erditik zerbitzatu aurretik.
Aholkuak
Aurretik egiteko: Bazkaltzeko paketea, utzi bilgarriak osorik. Jarri banan-banan plastikozko paperean eta jarri isolatutako bazkari-kutxetan. Gehitu pakete freskoagoak bazkari-kutxetan edo hoztu bazkari-kutxetan. Jan bilgarriak 5 ordu barru.
