Argazkia: Boonchai Wedmakawand/Getty
Bihotzekoa izan daiteke pertsona maite bat dementzia edo alzheimerraren abisu seinaleak erakusten ikustea, eta, zoritxarrez, garuneko gaixotasun endekapenezkoak eta dementzia areagotzen ari dira gurean. Kasu kopurua espero da bikoitza baino gehiago hurrengo 30 urteetan. Berri ona da, inoiz baino ikerketa gehiago egiten ari direla garuneko egoera suntsitzaile hauek prebenitzen eta tratatzen laguntzeko.
Ikerketa berria Exeterreko Unibertsitateak aurkitu zuen dementzia garatzeko arriskua gure genetika baino gehiago izan daitekeela. urtean argitaratutako ikerketa berri bat PERTSONAK , endekapenezko garun-egoera bat garatzeko aukerak asko eragin ditzaketen hainbat bizi-estilo identifikatu zituen.
60 urtetik gorako ia 200.000 heldu aztertu ondoren, ikertzaileek aurkitu zuten bizimodu osasuntsuak praktikatzen zituztenek: dieta osasuntsua jarraitzen zuten, ez zuten erretzen, alkohola neurriz (edo gutxiago) edaten zuten eta ohiko jarduera fisikoa egiten zutenek dementzia garatzeko aukera gutxiago zuten. erretzen zutenek, gehiegi edan zutenek, ariketa fisikorik erregularrik ez zutenek eta elikadura ez-osasuntsu bat jarraitzen zuten. Arrisku genetiko handia eta bizi-ohitura txarrak zituzten pertsonen %1,8k dementzia garatu zuen, arrisku handiko baina ohitura osasungarriak dituzten pertsonen %1,1aren aldean.
MIND Dieta: zure garuna gazte mantentzeko jateko elikagai onenakBeraz, zer da zehazki prebentzio-bizimodu honek? Hona hemen orain hartu beharreko 3 ohitura osasuntsu zure burua (eta gorputza) osasuntsu mantentzeko.
1. Ariketa
Ohiko jarduera fisikoa betez definitu zen American Heart Association gomendioak gutxienez 150 minutuko jarduera moderatua astean edo 75 minutuko jarduera indartsua astean -edo bien konbinazioa. Gainera, astean gutxienez 5 egunetan jarduera fisiko moderatua edo astean behin jarduera indartsua egitea bezala defini liteke. Asko dirudi, baina egunean 30 minutu besterik ez dira, astean 5 egunetan. Saiatu bazkalorduan paseo bat ematera edo zatitu 30 minutu horiek 10 minutuko eztandatan.
2. Dieta osasuntsua
Elikadura osasungarria zazpi elikagai-talde osasuntsu horietatik gutxienez lau kontsumitzearen baliokidea zen: fruituak, fruitu lehorrak eta haziak, barazkiak, zereal integralak, arraina eta itsaskiak, esnekiak eta landare-olioak. Ikerketaren egileek diote elikagai hauek bizitza berantiar kognizio hobea eta dementzia arriskua murriztearekin lotuta daudela.
Zure zahartzearen aurkako dieta3. Alkohol-kontsumoa
Ikerketaren egileek adierazi dutenez, alkohola kentzeak ez luke nahitaez neurriz edatea baino arrisku gehiago murriztuko. Emakumeek egunean edari bat baino gehiago edaten ez duten bitartean eta gizonek bi baino gehiago ez duten bitartean, osasunerako prebentzio onurak lor ditzake. Edari bat garagardo arruntaren 12 ontza (% 5 ABV), bost ontza ardo (% 12 ABV) edo 1,5 ontza fluido 80 proof espiritu (% 40 ABV) baliokidea da.
Alkohola edatea txarra al da nire osasunerako?Beheko lerroa
Goian aipatutako bizimodu jokabide hauek garunaren osasun hobea sustatzeko itxaropentsuak izateaz gain, gure osasunaren beste hainbat alderdirentzat ere oso onuragarriak direla erakutsi dute. Bertatik gure bihotzak babesten to minbizia prebenitzea pisu apur bat galtzen laguntzeko, denok etekina atera diezaiokegu portaera osasuntsu hauek gure bizitzan ezartzeak dozenaka arrazoirengatik.
1 eguneko otordu-plana memoria osasungarria sustatzeko
