Zure seme-alaba begetarianoa bada, erraza da hazteko eta garatzeko mantenugaien beharrak asetzea egunero fruta, barazki, zereal integralak eta proteina begetariano-iturri ugari eskaintzen badituzu, hala nola arrautzak, fruitu lehorrak eta babarrunak. Umeentzako eguneko otordu begetariano-plan honetan errezeta osasuntsu eta egokiak eta mokadu-ideiak eman dizkizugu, proteina, kaltzioa, burdina, zinka eta zuntza bezalako funtsezko mantenugai kopuru egokia ziurtatzeko.
Nola egin Kitty-Cat Oatmeal Bowl dibertigarri bat
GOSARIA
Gosaria (314 kaloria)
• 1 1/4 kopa Kitty-Cat Oatmeal Bowl
A.M. MERIRADA
A.M. Merienda (64 kaloria)
- 1/2 Kopako edamame lekak, lurrunetan (mikrouhin labean edo sukalde gainean)
- Ondu edamame gatz lodi batekin
BAZKARIA
Bazkaria (375 kaloria)
• anoa 1 Babarrun Beltza Quesadilla
ARRATSALDEKO. MERIRADA
ARRATSALDEKO. Merienda (77 kaloria)
• 1 sagar txiki
garagardo alkoholik gabea
AFARIA
Afaria (498 kaloria)
• anoa 1 Albondigak begetarianoak
brokolia cheddar zopa osasuntsua da
• 1/2 Kopako gari osoko errotini egosi
• koilaratxo 1 parmesano gazta birrindua
Zerbitzatu albondigak eta saltsa pasta gainean. Gain parmesano gazta.
• 1/2 Kopako brokoli lurrunetan
• 1/2 Kopako gantz gutxiko esne
ARRATSALDEA
Arratsaldeko Merienda (80 kaloria)
• 1 koilarakada txokolate beltz txip
Eguneko guztira: 1.409 kaloria, 56 gramo proteina, 1.453 miligramo sodio, 35 gramo zuntz, 899 mg kaltzio, 14 mg burdina, 7 mg zink
Kontuan izan: Otordu-plan hau kaloria, zuntz, sodio, kaltzio, burdina eta zinka kontrolatzen da. Bereziki mantenugairen batengatik kezkatzen bazaizu, hitz egin zurekin emandako osasun-arretaz otordu-plan hau aldatzeaz, zure haurraren elikadura-beharretara hobekien egokitzeko.
Ez galdu!
Familia eta haurrentzako afari osasuntsuen errezetak
