Argazkia: Roos Koole
Seguruenik ondo dakizu kalitatea eta lo kantitatea biek zeregin erabakigarria dute zure energia mailan, ongizate orokorran eta etorkizunean gaixotasun arriskua . Eta orain, zientzialariek belarra jotzen dugunean funtsezko osagaia dela deskubritzen ari dira gure zzz-ari etekinik handiena ateratzeko. Gure erritmo zirkadiano naturalarekin eta lehen orduetan eguneko argiaren esposizioarekin bat egiten duenez, sartzeko ordurik onena gaueko 22:00ak artekoa da. eta 23:00etan. bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizteko , ren arabera ikerketa berria azaroaren 9an argitaratua European Heart Journal Osasun digitala .
43 eta 70 urte bitarteko 88.000 heldu baino gehiagoren 7 eguneko aldian lo egiteko eta esnatzeko orduen datuekin hasita, ikertzaileek parte-hartzaile bakoitzaren bizimodua, osasuna, fisikoa eta demografia xehetasunak ere bildu zituzten. Gero, ia 6 urte geroago, zenbatek jaso zuten ikusteko egiaztatu zuten gaixotasun kardiobaskularrak diagnostikoa, hala nola, trazua, infartua edo bihotz-gutxiegitasuna. Pertsonen %3 inguruk gaixotasun kardiobaskularra garatu zuten denbora horretan. Gauerdian edo beranduago oheratzen zirenek arrisku handiena zuten, eta 22:00etatik 22:59ra bitartean lo hartzen zutenek. arrisku txikiena zuen.
Hobeto lo egiteko jan beharreko 5 mantenugaiak eta nola sartu zure dietanEmaitza horiek entzun ondoren, zenbat eta lehenago hobeto pentsatuko duzu, baina benetan goizegi lotzen has zaitezke. Gaueko 22:00etatik 23:00etara 'gozoa' jo dutenekin alderatuta:
- Goizeko 12:00etatik aurrera lo hartzen zutenek % 25 arrisku handiagoa zuten gaixotasun kardiobaskularrak izateko.
- 23:00ak bitartean lo hartu dutenak. eta 23:59. gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua %12 handiagoa zuten.
- 22:00ak baino lehen lo hartu dutenak. gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua % 24 handiagoa zuten, ia gaueko hontzak bezain handia.
'Ordurik arriskutsuena gauerdia baino lehen izan zen, litekeena da goizeko argia ikusteko probabilitatea murriztu baitezake, eta horrek gorputz-erlojua berrezartzen du', azaldu du. David Plans, Ph.D. , ikerketaren egilea eta Exeterreko Unibertsitateko antolakuntza neurozientziako irakasle titularra, prentsa ohar baten bidez. «Gorputzak 24 orduko barne-erlojua du, erritmo zirkadianoa deritzona, funtzionamendu fisikoa eta mentala erregulatzen laguntzen duena. Gure ikerketatik kausalitatea ondorioztatu ezin dugun arren, emaitzek iradokitzen dute oheratu goiz edo beranduagoek gorputz-erlojua eten dezaketela osasun kardiobaskularrako ondorio kaltegarriekin».
Beste ikerketek frogatu dute lo egiteko borrokan daudenek bizitza laburragoa dutela, Thomas Kilkenny, D.O. , New Yorkeko Staten Island Unibertsitate Ospitaleko loaren medikuntzako zuzendariak kontatu du Osasuna Da . Eta 'txosten honek pauso bat haratago doa erakusteko loaren hasierako momentuak osasun kardiobaskular onari laguntzen diola eta, goizegi edo beranduegi lo egiten bazara, arrisku kardiobaskularrak areagotzen dituela'.
Egileek baieztatzen dute horrek gero eta froga gehitzen duela lo noiz eta nola egiten dugun biek gure bihotzeko osasunean bizitza osoan zehar eragiten dutela. Emaitza hauek etorkizuneko ikerketa-ikerketetan egiaztatzen badira (ez daude % 100 ziur 22:00etatik 23:00etara ordu hori unibertsala den edo biztanleriaren arabera alda daitekeen), kalitate handiko lo egiteko errutina parte izatera pasa daiteke. gure orokorrean bihotzeko gaixotasunen prebentzioa Rx.
'Loaren denbora zirkadiano optimoa alda daiteke pertsona batzuentzat, batez ere 'goizeko alondeak' edo 'gau hontzak' direnentzat. Harly Greenberg, M.D. , New Hyde Park-eko Northwell Health-eko Biriketako, Zainketa Kritikoko eta Loaren Medikuntzako Dibisioko buruak gaineratu du. Healthline .
Zer gertatzen zaio zure gorputzari nahikoa lo egiten ez baduzuOndo lo egiteko edo ordu koherente batean lo egiteko zailtasunak badituzu, saiatu hau 3 eguneko lo egiteko otordu-plana eta kontuan hartu hauek 7 logelak diseinatzeko aholkuak hobeto lo egiteko, adituen arabera . Horrez gain, Sleep Fundazioa Zure loaren higienea hobetzeko estrategia hauek proposatzen ditu:
- Logela fresko batean lo egin , 65 gradu inguru
- Esleitu lo egiteko denbora zure ordutegian, oheratu baino 30 minutu lehenago alarma bat ezarrita, lasaitzen hasi behar duzula gogorarazteko (irakur ezazu: itzali teknologia, entzun musika lasaigarria, praktikatu batzuk oheratzeko yoga jarrerak )
- Egokitu lo egiteko ordutegia poliki-poliki oheratu ordu berri batera edo, oro har, begiak itxita egoteko
- Saiatu zure gorputza mugitzen eta argi natural pixka bat hartzen (SPF piztuta, noski) egunean zehar
- Saihestu alkohola eta kafeina oheratu aurreko ordu batzuetan
- Mantendu lo-egunkaria kantitatea, kalitatea eta oheratu aurretiko ohiturak adieraziz eta hitz egin zure medikuarekin lo egiteko etengabe borrokatzen baduzu.
'Gure loaren helburuak lortzeko lehen aholkua da lo egiteko denbora egoki bat albo batera uztea eta ordutegi zorrotza mantentzea. Askotan, ahal dugunean lo egiteko joera dugu, laneko eta gizarteko ordutegiek lo egiteko denbora ona oztopatzeko aukera emanez. Loa gizakiok bizirauteko egin behar dugun hiru gauzetako bat da. Jan, edan eta lo. Gainerako guztia hautazkoa da,' ondorioztatu du Kilkenny doktoreak.
