Denok egon gara osasuntsuen jaten ari ez garen tokian edo gorputza ahal bezainbeste mugitzen ari ez garen lekuan. Beharbada estresagatik, urtaroen aldaketagatik (kaixo, oporrak) edo jarraitzen zenituen jokabide 'osasuntsuak' zorrotzegiak zirelako lehen mailan jarraitzeko sortu zen. Ohitura osasungarrietara itzultzea oso ikaragarria izan daitekeen arren, ez du zertan hain konplikatua izan behar, ezta izan behar ere! Hiru urratseko prozesu erraz honek ohitura osasuntsuak mantentzea zaila egiten duten oztopoak identifikatzen lagunduko dizu eta horiek gainditzen lagunduko dizu, zeure burua sentitzera itzultzeko.
Nola egon osasuntsu etxeanUrratsetan murgildu baino lehen, esan dezadan COVID-19arekin une honetan denok bizitzen ari garen hori nahiko zoroa dela. Estres maila altua da eta estresatuta gaudenean erosotasuna nahi dugu, dela zure gogoko telesaioa ikusten sofan besarkatu edo zure gogoko izozki-ontzian sartzen. Estresari aurre egiteko kaloria gehiago ere behar ditugu, horregatik kaloria handiagoko elikagai horiek nahi izaten ditugu. Lasai egon, denok bizimodu arruntago batera edo gure 'normal' berrira egokitzen garen heinean, estres mailak behera egin beharko luke eta baliteke osasuntsu jatea errazagoa dela eta ariketa gehiago egitea. Baina, bultzada baten bila bazabiltza, hona hemen prozesu hori abiarazten laguntzeko modu batzuk.
Irakurri gehiago: Pandemia batean nola jaten dugun: gutako inor ez da aditua
Ohitura osasuntsuak hasteko 3 urrats errazak
Ez duzu zure bizitza osoa berritu edo dieta zorrotz bat jarraitu behar osasuntsua izateko. Izan ere, jokabideak aldatzeari buruz jakin behar duzun lehen gauza hauxe da: larrituta sentitzen bazara, ziurrenik, lortzen saiatzen ari zaren helburua altuegia dela esan nahi du. Jokoaren izena sinplea da, beraz, kontuan izan hori ohitura osasuntsuak abiarazteko hiru urratseko prozesu erraz hau irakurtzen duzun bitartean.
1. Identifikatu zure oztoporik handiena elikadura osasuntsurako edo ariketa fisikoa egiteko
Hasi elikadura osasuntsuarekin edo ariketa fisikoarekin jarraitzea zaildu dizun gauza bat zehazten. Beharbada lanarekin eta haurrekin hain lanpetuta zaudela da, ez duzula otordu osasuntsuak prestatzeko edo ariketa egiteko astirik ez duzula sentitzen. Edo agian egun osoan etxean egoteak mokadu gehiago esan nahi du. Niretzat, goiz erdialdeko mokadutxoa lantzen aritu naiz, despentsan dudanarekin ilusiorik ez nagoelako eta gero, bazkal ordua etorri, erabat gosetuta nago eta aurkitzen dudan gauzarik azkarrena jaten amaitzen dut, hau da. ez da beti osasuntsuena (pentsa tortilla patata frijituak eta salsa, ramen fideoak eta gazta eta crackers).
Gauza batzuk gerta daitezkeen arren, aukeratu bat aldi berean arreta egiteko.
2. Lortzeko errazak diren helburu errazak ezarri
Gehiegitan jendeak oso altuegiak diren helburuak egiten ditu, hala nola hilabete batean 20 kilo galtzea (pisu-galera osasuntsua astean 1-2 kilokoa da), behi-haragia maite dutenean elikagai beganoak bakarrik jatea edo pintxoak guztiz kentzea, eta horrek eragin dezake. gai gehiago. Eta gero helburua bete ezin dutenean edo irrist egiten dutenean, desanimatu eta amore ematen dute. Une oro ikusten dugu hori, bereziki murrizteegiak diren moda-dietekin. Horregatik garrantzitsua da egiten dituzun helburuak lortzeko errazak direla ziurtatzea.
Nire buruari asteko otordu guztiak prestatuko ditudala agintzea baino, beti zerbait osasungarria eskura edukitzeko, txikiago hasi behar dut. Ilusioz nagoen mokadutxo bat egitea hasteko leku paregabea da, beraz, zerbait osasuntsu eta goxoa daukat asterako.
Helburu bera aplika liteke aspertuta dagoen mokadutxoari: egin hunkituta zauden zerbait eta zentratu osagaiak betetzera (zuntz, koipea eta proteina barne), benetan pozik sentitzeko eta 10 minutuko beste mokadu bat hartzeko gogo gutxiago izateko. beranduago. Edo ezarri helburu bat mokadu baten anoa bati eustea edo zure pintxoetako bat osasungarriagoa den zerbaitekin ordezkatzea, fruta zati bat adibidez.
Zuntz handiko pintxoen errezetakZure oztopoa janari osasuntsua egiteko denbora mugatua bada, zure buruari esan beharrean 30 minutu jarriko dituzula gauero barazkiak prestatzeko, erosi aldez aurretik prestatutako barazkiak dendan (adibidez, zuritu eta kuboko kalabaza edo barazki izoztuak), hau da. helburua askoz errazagoa lortzeko.
Eta borrokan ari zaren mugimendua bada, ez gutxietsi boterea ibilaldi labur bat , jauzi batzuk edo luzatze saio azkar bat!
3. Egin ezazu benetan atxiki dezakezun plan bat
Planifikatu plan sendo bat zure helburua lortzeko eta, gogoratu, mantendu nahikoa sinplea lortuko duzula ziurtatzeko.
Niretzat, horrek egiteko errezeta erraz bat aukeratzea esan nahi du, zuntz handiko banana-intxaur olo-ihal hauek bezalakoak, eta asteburuan egiteko denbora blokeatzea. Hobari gehigarri bat errezeta hau egiteko osagaiak eskura ditudala da (zuk ere bai!), eta horrek esan nahi du ez dela janari-bidaiarik behar.
Aspertutako mokadutxoarentzat, gauza bera egin dezakezu edo beste errezeta asegarri bat aukeratu. Edo agian fruta batzuk prestatzen dituzu asterako, mokadu nahi duzunerako, anana edo meloia moztu edo marrubiak garbitzeko.
Denborak mugatzen dutenentzat, planifikatu hasteko errezeta erraz bat aukeratzea (20 minutuko errezeta hauetako bat bezala), gehitu aldez aurretik prestatutako barazkiak edo beste dendan erositako osagai osasuntsuak zure erosketa zerrendara eta aukeratu asteko gau bat otordu sinple hau prestatzeko.
Beheko lerroa
Jokabide-aldaketa iraunkorrak urrats errazak behar ditu iristeko. Kontuan izan hori ohitura osasuntsuak nola abiarazi estrategiak planteatzen dituzun bitartean. Behin aldaketa berri batekin eroso eta ondo sentitzen zarenean, beste batera pasa zaitezke. Eta gogoratu, ez izan gogor zure buruarekin, batez ere orain! Azkenean denok gure ohiko ildo osasuntsuetara itzuliko gara.
