Proteina askoko kaloria gutxiko otorduen plana: 1.200 kaloria

Proteinek oso on egiten diote gorputzari. Zelula osasuntsuak eraikitzen ditu eta kaltetuta daudenak konpontzen ditu eta zure sistema immunologikoa goi-mailako forman mantentzen du. Pisua galtzen saiatzen zarenean, otordu eta mokadu bakoitzean proteinak gehitzeak ase eta ase sentitzen laguntzen dizu, pisua galtzea erraztuz .

1.200 kaloriako otordu plan honetan, proteina handiko elikagaiak —Izokina, oilaskoa, edamame, arrautzak eta garbantzuak bezala— bete otorduak eta pintxoak kalitate handiko proteina osasuntsuz, egunean 50 gramo proteina gomendioa baino gehiago emanez.

Goxo-goxo prestatuak eta beste elikagai osasuntsu batzuekin uztartuta, gauzak orekatuta mantentzeko (barazkiak, frutak, zereal integralak eta gantz osasungarriak adibidez), otordu eta pintxo goxo hauek bat egiten dute pisua galtzeko astebeteko otordu-plana sortzeko, ase eta ase sentituko zaituena. egun osoan.

zuretzat fruitu onenak

Ez galdu otordu-prestaketa lagungarria Asteburuan aurretiaz egin ditzakezun pausoak zehazten dituzten oharrak, zure astea prestatzeko.

Ez galdu: Pisua galtzeko 1.200 kaloriako bazkaria prestatzeko plan erraza

Nola prestatu otorduak zure asterako

1. Egin Oilasko Quinoa Olioa Oliba eta Pepinoarekin eta hozkailu zati banatan banatuta otorduak prestatzeko ontziak 2, 3, 4 eta 5 egunetan bazkaltzeko.

2. Gogor egosi eta hoztu 2 arrautza gosaltzeko Arrautza Entsalada Ahuakate Tostada errezeta 4. eta 5. egunetan.

1. eguna

Gosaria (407 kaloria, 33 g proteina)

• Brokolia eta parmesanoaren gazta tortilla zerbitzatu

A.M. Merienda (30 kaloria, 0 g proteina)

• 1 aran ertaina

Bazkaria (402 kaloria, 16 g proteina)

• 1 anoa Butternut Squash Zopa aguakatearekin eta txitxirioekin

ARRATSALDEKO. Merienda (42 kaloria, 1 g proteina)

• 1 kiwi

Afaria (319 kaloria, 26 g proteina)

• 1 zerbitzatu Citrus Poached Izokin Zainzuriekin
• 1/2 Kopako Arroz Marroi Erraza

Bazkariak prestatzeko aholkua: Demagun Arroz Marroi Erraza lote bikoitza egitea 2. egunean afaltzeko nahikoa izan dezazun. Izoztu hondarrak 6 hilabetez.

zergatik da hain ezaguna Jack Daniel?

Eguneko guztirakoak: 1.200 kaloria, 77 g proteina, 135 g karbohidrato, 22 g zuntz, 41 g gantz, 1.598 mg sodio

2. eguna

Gosaria (194 kaloria, 18 g proteina)

• 1 Kopako mugurdi
• 2/3 Kopako koipe gabeko jogurt greko arrunta
• 1 koilarakada. almendra xerratan

A.M. Merienda (45 kaloria, 1 g proteina)

• 1 kiwi

Bazkaria (519 kaloria, 34 g proteina)

• Oilasko Quinoa ontzi oliba eta pepinoarekin

Afaria (471 kaloria, 11 g proteina)

• Koko-txitxirio-curry beganoa anoa bat

Eguneko guztirakoak: 1.228 kaloria, 64 g proteina, 130 g karbohidrato, 27 g zuntz, 50 g gantz, 1.315 mg sodio

3. eguna

Gosaria (239 kaloria, 26 g proteina)

• 1 Kopako mugurdi
• 1 Kopako koipe gabeko jogurt greko arrunta
• 1 koilarakada. almendra xerratan

A.M. Merienda (64 kaloria, 1 g proteina)

• 1 Kopako mugurdi

Bazkaria (519 kaloria, 34 g proteina)

• Oilasko Quinoa ontzi oliba eta pepinoarekin

ARRATSALDEKO. Merienda (42 kaloria, 1 g proteina)

• 1 kiwi

Afaria (348 kaloria, 24 g proteina)

• 1 anoa Asian Behi Fideo-ontzia

Eguneko guztirakoak: 1.212 kaloria, 87 g proteina, 112 g karbohidrato, 27 g zuntz, 47 g gantz, 1.265 mg sodio

4. eguna

Gosaria (230 kaloria, 11 g proteina)

• Arrautza entsalada Ahuakate tostada bat

A.M. Merienda (64 kaloria, 1 g proteina)

• 1 Kopako mugurdi

Bazkaria (519 kaloria, 34 g proteina)

• Oilasko Quinoa ontzi oliba eta pepinoarekin

ARRATSALDEKO. Merienda (62 kaloria, 1 g proteina)

• 1 laranja ertaina

Afaria (351 kaloria, 33 g proteina)

• 1 zerbitzatu Picy Jerk Ganba

Eguneko guztirakoak: 1.225 kaloria, 81 g proteina, 116 g karbohidrato, 26 g zuntz, 50 g gantz, 1.502 mg sodio

5. eguna

Gosaria (230 kaloria, 11 g proteina)

• Arrautza entsalada Ahuakate tostada bat

A.M. Merienda (84 kaloria, 2 g proteina)

• 2 kiwi

Bazkaria (519 kaloria, 34 g proteina)

• Oilasko Quinoa ontzi oliba eta pepinoarekin

ARRATSALDEKO. Merienda (64 kaloria, 1 g proteina)

• 1 Kopako mugurdi

Afaria (318 kaloria, 26 g proteina)

• 1 zerbitzatu kalabazin parmesanoa

Eguneko guztirakoak: 1.215 kaloria, 74 g proteina, 106 g karbohidrato, 27 g zuntz, 58 g gantz, 1.740 mg sodio

Kentucky oilasko frijituaren errezetak

6. eguna

Gosaria (272 kaloria, 27 g proteina)

• 1 Kopako mugurdi
• 1 Kopako koipe gabeko jogurt greko arrunta
• 1 koilarakada. almendra xerratan

A.M. Merienda (42 kaloria, 1 g proteina)

• 1 kiwi

Bazkaria (387 kaloria, 14 g proteina)

• 1 zerbitzatu barazki eta hummus ogitartekoa
• 1 laranja ertaina

ARRATSALDEKO. Merienda (100 kaloria, 8 g proteina)

• 1 Kopako edamame (lekatan), itsasoko gatz lodiarekin botata dastatzeko

Afaria (416 kaloria, 41 g proteina)

• 1 anoa Baratxuri-Kare Txerri Farro eta Espinakekin
• 2 anoa Brokoli garratza almendrarekin

Eguneko guztirakoak: 1.217 kaloria, 90 g proteina, 136 g karbohidrato, 39 g zuntz, 39 g gantz, 1.278 mg sodio

7. eguna

Gosaria (212 kaloria, 8 g proteina)

• 1 anoa bi osagaiko banana krepeak
• 1/2 Kopako mugurdi
• 1 koilarakada. astigarrak almibarretan

A.M. Merienda (97 kaloria, 12 g proteina)

• 1/2 Kopako koipe gabeko jogurt greko arrunta aran batekin, txikituta

Bazkaria (325 kaloria, 18 g proteina)

• Entsalada berdea Edamame eta erremolatxarekin

ARRATSALDEKO. Merienda (151 kaloria, 5 g proteina)

• 1 xerra osoko ogi, txigortua
• 1/4 aguakatea, purea

Ondu tostada aguakatearekin eta gatza, piperbeltza eta piper gorri birrindua pixka batekin ondu.

Afaria (422 kaloria, 27 kaloria)

• 1 zerbitzatu izokin-takoak anana saltsarekin
• 1 anoa Mango errea

Eguneko guztirakoak: 1.208 kaloria, 70 g proteina, 144 g karbohidrato, 30 g zuntz, 41 g gantz, 1.743 mg sodio.

IKUSI: Nola egin oilasko kinoa ontziak oliba eta pepinoekin

Kaloria Kalkulagailua

Solairua:

Adina:

Hazkundea (Cm-N):

Pisua (Kg-N):

Jarduera Fisikoaren Maila: Gutxienezko Baxu Batezbesteko Garai Oso Altua

Kalkulatu

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean