Burdin eskasia anemia ez da arraroa, harrigarria bada ere. Emakumezko amerikarrek ia % 10 burdina gutxiago kontsumitzen dute eta gizonezkoek duela bi hamarkadaren aldean % 7 inguru gutxiago kontsumitzen dute. urtean argitaratutako 2021eko ikerketa baten arabera Elikadura aldizkaria , beherakada horrek gabezien igoera kezkagarria dakar. Ikertzaileek diote joera hori osasuntsuago jateko ahaleginetik etor daitekeela. Ikerketak aurkitu zuen haragi gorriaren kontsumoa jaitsi egin zela, burdina gutxiago duten proteina giharrenak, oilaskoa bezalakoak, handitu ziren bitartean. Era berean, nabarmentzen dute normalean burdina duten elikagai askok, hala nola behi, babarrunak eta abrikotak, gutxiago eduki dutela. nekazaritza modernoa lurzoruko burdina maila gutxitu duten praktikak.
21 errezeta zure burdina ingesta areagotzekoGehienetan daudenak ferro-eskasiaren anemia izateko arriskua (IDA) burdina eskakizun handienak dituzten pertsonak dira, dio Laurie Tansman, M.S., RD, CDN, New Yorkeko Mount Sinai Ospitaleko nutrizionista klinikoak. -ren arabera Osasun Institutu Nazionalak , menopausia aurreko emakumeek gizonezkoek baino burdina bikoitza behar dute hilekoaren ondorioz odol-galera dela eta. Eta haurdun dauden emakumeek ohi baino % 50 baino gehiago burdina gehiago behar dute garatzen ari den haurraren beharrei erantzuteko. Beganoak eta barazkijaleak gainera, IDA izateko arrisku handiagoa dute landareek batez ere burdina ez-hemikoa baitute, eta ez baita haragian aurkitzen den mota bezain erraz xurgatzen.
Burdin gabeziaren kontua da ez dela identifikatzeko errazena. Sintomak poliki-poliki ager daitezke zure burdina-maila murrizten hasten den heinean (eta jarraitzen du), batez ere eskastasun arina izatetik eskastasun txikia izatera pasatzen zaren heinean, larriena den ferro-gabeziaren anemiara.
'Urteetan ikusi dut jendeak burdin eskasiaren anemia duela bere eguneroko bizitza inhibitzen hasi baino lehen', dio Thomas DeLoughery, M.D., M.A.C.P., FAWM, Oregon Health and Science Unibertsitateko medikuntza, patologia eta pediatria irakasleak.
txita fil a patatak
Irakurri beheko seinale maltzurren zerrenda, eta konturatuko zara erraza dela sintomak beste zerbaiti leporatzea (adibidez: 'Odol hotza naiz' edo 'Ume txikiak ditut, noski nekatuta nago denbora guztian'. '). Hona hemen zer bilatu behar duzun burdin eskasia izan dezakezula uste baduzu, eta, horretaz gain, zer egin behar den eta anemiarako dieta aukerarik onenak.
1. Nekatuta zaude denbora guztian.
Nekea da gehienetako bat ohiko sintoma burdin eskasiaren eta burdina-biltegietan murgiltze arin batekin ere ager daiteke. Zoritxarrez, nekatuta bazaude burdina baxua errudun gisa identifikatzea zaila da, sentsazio hori arrazoi askorengatik izan baitaiteke. urtean argitaratutako 2021eko berrikuspenaren arabera Alemaniako Medical Journal International , neke iraunkorraren kausa ohikoenak hauek dira loaren nahasteak eta loarekin erlazionatutako arnasketa, depresioa eta gehiegizko estresaren nahasteak.
Hala ere, zure neke-maila duela gutxi aldatu bada, edo beste sintoma horietakoren bat badator, zure burdin-maila baxua izan liteke eta egiaztatzea merezi du.
2. Hotza zara, beste batzuk ez daudenean ere.
Eskuak eta oinak etengabe hotzak daudela ikusten baduzu, baliteke burdina gutxirekin egotea. Azalpen posible bat zurea da tiroideak burdina behar du funtzionatzeko , beraz, burdina faltak tiroideoaren eraginkortasuna oztopatzen du, eta tiroideo hormonak zure gorputzaren tenperatura erregulatzen lagundu.
3. Erraz arnasa falta zaizu.
Arnasa harrapatzeko borrokatzen bazara, jarraitu arren ohiko entrenamenduak , baliteke burdina gutxi izatea. Burdina oxigenoa gorputz osoan zehar garraiatzen laguntzen du eta nahikorik gabe, zailagoa da gorputzarentzat zure kardio errutinarekin jarraitzea.
janari lasterreko hanburgesa txarrena
4. Zure suminkortasuna edo antsietatea areagotu egin da.
Gogaikarriekiko 'sentikorragoa' izatea burdin gabeziarekin zerrendatuta ikus dezakezun sintoma bat da. Ikerketa osagarriak behar diren arren, 2020an argitaratutako ikerketa bat Pediatric Hematologia/Onkologia aldizkaria burdin eskasia edo anemia ferropenikoa duten nerabeek sumingarritasun handiagoarekin aurre egiten zituztela ikusi zuten osasuntsu diren kideekin alderatuta.
5. Zure ilea argaltzen da edo nabarmen hauskorragoa da.
Gure ilea etengabe hazkuntza-ziklo bat igarotzen ari da, eta ilea botatzen prozesu horren zati normala da. Galtzen ari bazara 50etik 100era ileak egunean, garbi zaude, baina hortik haratago edozer izan daiteke burdin baxuaren bandera gorria.
ontzi osasuntsuak dira
urtean argitaratutako 2019ko berrikuspenaren arabera Dermatologia eta Terapia , burdina eta beste mantenugai batzuek ilearen garapen normalean zeregin garrantzitsua dute, baina ez dago argi. Ile-galera duten emakume gehienek ere burdin eskasia dute, eta ikerketa askok burdin-maila baxua alopezia bezalako ile-galera-baldintzekin lotu dute.
6. Deprimituta zaude.
Burdinak dopamina sortzeko zeregina du, gorputzetik garunera seinaleak bidaltzen dituen produktu kimikoa. In depresioa , dopamina maila baxua da. Adineko helduei buruzko 2018an argitaratutako ikerketa bat Osasun Zientzietako Ikerketa aldizkaria aurkitu zuten depresio-sintomak zituztenek anemia izateko probabilitate handiagoa zutela depresiorik ez zutenek baino.
Getty / Martin Dimitrov
Saiatu 12 burdina-iturri onenak7. Gaixotasun zeliakoa edo IBD duzu.
Gaixotasun zeliakoek eta hesteetako hanturazko gaixotasunek (IBD) nutrienteen xurgapena oztopatu dezakete eta, zehazki, heste meharreko elikagaietatik zenbat burdina xurgatzen den. Baldintza hauek hanturazkotzat hartzen dira, eta hantura kronikoa izeneko konposatu baten gainprodukzioa bultzatzen du hepzidina . Maila 'osasuntsuetan', hepzidina zure gorputzari burdina maila egokia mantentzen laguntzen du. Baina hepzidina gehiegik burdin eskasia ekar dezake. Beraz, hanturazko hesteetako gaixotasuna baduzu, zure medikuarekin hitz egin nahi izan dezakezu zure burdin-mailari buruz.
Zer egin Burdin Eskasiaren Anemia baduzu
Burdin eskasia izan zitekeela uste baduzu, albiste ona da nahiko erraza dela egiaztatzea zure medikuak emandako odol-analisi sinple baten bidez. Probak burdina gutxi duzula adierazten badu, garrantzitsua da mediku profesional batekin lan egitea burdin eskasia zergatik duzun jakiteko eta gabezia konpontzeko tratamendu ikastaro bat sortzea, izan ditzakezun beste baldintza batzuk ere kontuan izanda. Gainera, anemia kudeatzen lagun dezaketen dieta aukera ugari daude. Hona hemen burdina-kontsumoa areagotu nahi dutenentzako aholku batzuk.
Bota zereal ontzi bat
«Errutina gomendatzen dut gotortua gosaltzeko zerealak IDA duten pazienteentzat', dio Tansmanek. Irakurri etiketa zure hautak zenbat burdina ematen duen ikusteko. 'Eta esnearekin jaten baduzu, edan esnea amaieran', gaineratu du. Gehitutako bitaminak eta mineralak zerealaren gainean botatzen dira eta likidora garbitu daitezke.
Parekatu landareak Smartly
Kontsumitzen C bitamina burdinean aberatsak diren landare-elikagaiekin batera, minerala xurgatzen laguntzen dute, eta hori bereziki lagungarria izan daiteke beganoentzat eta barazkijaleentzat. Beraz, gehitu espinakak entsalada C bitaminan aberatsak diren tomateekin edo marrubiekin edo bota piperrak bero batean. dilista entsalada .
Demagun gehigarri bat
Zure dieta maila igotzeko nahikoa ez bada, baliteke burdin-osagarri bat hartu nahi izatea, baina lehenik eta behin zure osasun-hornitzailearen onespena lortu. 'Jendea askotan saiatzen da bere burua tratatzen anemia duela susmatzen duenean eta azkenean on baino kalte gehiago egiten duela', dio Tansmanek. 'Anemia beste gabeziek eragin dezakete eta burdina hartzeak kausa zuzenaren identifikazioa ezkuta dezake'. Burdin osagarriak idorreria direla ere ezaguna da, beraz, zure medikuarekin lan egin nahi duzu albo-efektu horri aurre egiteko.
arabera eguneratuaJessica Migala osasun eta fitness idazlea da. Bere lana 40 saltoki baino gehiagotan agertu da. Hainbat gai jorratzen ditu, hala nola, diabetesaren prebentzioa, ikusmenaren zainketa, elikadura, larruazala zaintzea, loaren osasuna, haurdunaldia eta erditzearen ondorengo zainketak, besteak beste. Syracuseko Unibertsitatean lizentziatua, Jessica Chicagoko auzoetan bizi da orain bere bi seme gazteekin, erreskate beaglerekin eta senarrarekin.
Tokyolunchstreet-en Gidalerro Editorialak
