Arreta handia jasotzen duen arren, pisua galtzea ez da zure osasun helburu bakarra izan behar. Osasunaren beste adierazle asko daude, zure barne loaren kalitatea , zure estres maila eta zein hidratatuta zauden . Baina pisua galtzea zure helburua bada, postrea izan dezakezu (eta beharko zenuke) nahi baduzu. Izan ere, postreaz gozatzeko aukera emateak pisua galtzea erraztu dezake. Dietista erregistratua naizen heinean, pisua galtzeko postre onena gustatzen zaizun edozein postreren zati bat dela uste dut. Bai, ondo irakurri duzu. Nahi duzun edozein postre jan dezakezu, eta ez du zure pisua galtzeko helburuak sabotatuko.
Zer gertatzen zaio zure gorputzari postrea egunero jaten duzuneanBaina nola izan daiteke hau? Ez al gaitu behar postreari beldurra eduki ditzaketen azukre eta kaloria guztiengatik? Lehenik eta behin, elikagaien beldurra dieta toxikoen kulturatik ikasi dugun zerbait da, eta pentsamolde horrek janariarekin eta zure gorputzarekin duzun harremana kaltetu dezake. Janaririk ez da berez 'txarra' eta ez dago ziurtatuta automatikoki pisua irabaztea, dieta munduak zer esanik ez.
Gainera, gogoko eta jan nahi duzun janaria gogor murrizteak sarritan erortzea dakar. Binging-ak lotsa eta murrizketa gehiago ekar ditzake, gero, azken batean, berriro ere lotsatzea, eta horrela doa zikloa. Zure gustuko postreak modu onean gozatzeko aukera emanez, ziklo hau hauts dezakezu.
Argazkia / Antonis Achilleos, Estilismoa / Christine Keely, Ali Ramee
Argazkian errezeta: Anana-Ginger Buruz Beheko Tarta
Hori guztia esanda, ulertzen dut 'kontuan hartuta zati bat jatea' edo ' arretaz jatea 'apur bat lausoa izan daiteke batzuentzat. Zati gogor bat ez da zertan definizio zorrotza izan, zure gose fisikoaren maila ohoratzen du. Normalean postrea otordu baten ondoren jaten denez, lagungarria izan daiteke zati txikiago batekin hastea. Orduan, zati hau kontu handiz jaten baduzu eta gehiago behar duzula sentitzen baduzu, libre itzultzen zara. Horrek esan nahi du cookie edo brownie batekin hastea, bi edo erdiko tarta baten ordez xerra oso baten ordez, gosea hobeto neurtu ahal izateko.
Era berean, arretaz jateak jaten duzun bitartean presente egotea eta zure betetasuna eta gosea ohoratzea esan nahi du. Distraituta zaudenean jaten ari bazara edo asperduratik , ikerketek erakusten dute litekeena dela zati handiagoak jatea eta potentzialki gehiegi jatea. Postrea arretaz hartu nahi duzunean, gorde telefonoa, itzali telebista eta aldendu ordenagailuko pantailatik. Besterik gabe, jan. Erreparatu zaporeak, testurak eta janariak nola sentiarazten zaituen. Gozatu mokadu bakoitza. Horrek zure janaria benetan gozatzeaz gain, modu naturalean astiroago jaten laguntzen dizu. urtean argitaratutako 2021eko artikulu baten arabera Gosea , ikerketa batzuek frogatu dute poliki-poliki jateak otordu baten ondoren asebeteago sentitzen laguntzen duela eta kaloria gutxiago jaten lagun zaitzakeela.
Horrek esan nahi al du inoiz ez zarela berriro helduko bigarren galleta edo tarta zati hori? Ez, eta hori ondo dago. Batzuetan gehiago izan nahi dugu, nahiz eta beteta egon, asko disfrutatzen dugulako. Ohoratu hori eta nabaritu egiten zaituen moduan. Gehiegi jatea arretaz jatean oraindik ere gerta daitekeen arren, askoz gutxiagotan gertatuko da distrakzioan jaten baduzu edo murrizketa ondoren jaten baduzu baino.
Pisua galtzearen maizter nagusia da egiten dituzun aldaketak izan behar direla iraunkorra epe luzerako , eta hau da pisua galtzea hain zaila izan daitekeen arrazoietako bat. Postrea gustatzen bazaizu, erabat sartu beharko zenuke zure jateko ereduan, nahiz eta pisua galtzen saiatzen ari zaren. Eta 'arina' edo 'kaloria gutxiko' bertsioa aukeratu beharrean, benetan nahi duzuna izan eta gogoan gozatu. Hasi zati txikiago batekin eta itzuli behar duzula sentitzen baduzu. Horrek murrizketetatik eta binging-tik aldendu eta postrearekin harreman osasuntsu bat ezartzen lagunduko dizu pisua galtzeko nahiak gaindituta.
Lehenbailehen erretiratu behar diren 9 dieta-joera zaharkituak, Dietistaren arabera
