Hesteetako osasuna osasun eta ongizate joera handienetako bat bihurtu da azken urteotan, eta arrazoi ona dela eta! Ikerketa zientifikoak nabarmentzen jarraitzen du hesteetako osasun onaren garrantzia digestiorako, gaixotasun kronikoen prebentziorako, sistema immune sendorako eta baita gure osasun mentalerako ere.
Beraz, nola hobetu ditzakegu gure mikrobiomak osasun ezin hobea izateko, galdetzen duzu? Jan landare gehiago.
Ikasketa pila hesteetako osasunari buruz aurkitu dute zuntza heste osasuntsu baterako funtsezko faktorea dela, baina estatubatuarren ehuneko 95ek baino gehiagok ez dute nahikoa lortzen. Zuntz-kontsumoa areagotzeko modurik onena landare-oinarritutako elikagai oso gehiago jatea da, haragiak eta esnekiak ez baitute zuntzrik, eta zuntz-hotortutako elikagaiak eta osagarriak. ez dute elikagai osoetan zuntzaren eragin bera . Eta ikerketa berriek urrats bat gehiago ematea aholkatzen dute.
Hesteetako bakterio onentzako zuntz aberatsak diren elikagai nagusiakAmerican Gut Project , a Giza mikrobiomaren zazpi urteko azterketa Landare gehiago jatea ez ezik, askotariko jatea ere garrantzitsua dela ikusi du, astero 30 mota ezberdin edo gehiago! Kopuru horrek nahiko ikaragarria dirudi, baina hau ez da fruta eta barazkiez soilik ari garela. Kopuru horrek zereal integralak, fruitu lehorrak, haziak eta lekaleak ere izan ditzake.
Analisi handi bat Kaliforniako-San Frantziskoko Unibertsitateak dietak gure hesteetako osasunean duen eraginari buruzko ia 200 ikerketen datuak berrikusi ditu. Ikertzaileek aurkitu dute landare-oinarritutako proteina eta karbohidrato osasuntsu gehiago kontsumitzeak gantz saturatuak eta azukre artifizialak ingesta murrizteak mirariak egingo dituela zure mikrobiomarentzat. Landare-oinarritutako elikagai osoen kontsumoa lehenetsiz, jarraibide horiek erraz jarraitu ditzakezu.
30 eguneko tripa osasuntsuaren erronkaAdos, asko bota dizugu, baina landareen ingesta areagotzeko aholku, trikimailu eta errezeta bikainak ditugula agintzen dizugu.
Zuntz handiko dieta bat hastea, normalean, zereal finduak edo prozesatuak barietate osoekin ordezkatzean, barazkiz betetako entsalada bat zerbitzatzen da zure gogoko aste gaueko afariekin edo baia gutxi batzuk gehitzearekin batera. Eguna batekin ere has dezakezu etxeko smoothie osasuntsua , berdez eta fruituz beteta, zuntz bultzada handi baterako.
Normalean landare asko jaten ez badituzu edo orientazio gehiago nahi baduzu, hasten laguntzeko dozenaka otordu-plan zoragarri ditugu. Ikusi gure 7 egunetako bat Zuntz handikoa , Begetarianoa , Mediterraneoa , edo Beganoa otordu-planak zure landare-ingesta dibertsifikatzeko eta zure zuntz-kontsumoa areagotzeko. bat ere badugu Tripa osasuntsu baterako 7 eguneko otordu-plana hesteetako osasun onena lortzeko elikagai onenak aurkitzen laguntzeko.
Dieta osasuntsurako plan honek Drew Barrymoreri 25 kilo galtzen lagundu zion
