Egia esan, etxean geratzeak gehienok COVID-19aren aurreko baino merienda gehiago egiten gaitu. A Suzy eta New Hope Network-en azken inkesta hori aurkitu zuen %58 gehiago askaria ari gara eskerrik asko etxean geratzeko aginduak. Baina askaria ez da txarra. Patata patata frijituak eta gozokiak (edo etenik gabeko despentsa-raidak) pentsatu ohi ditugu, baina mokaduak zure dietan egokitzeko, asetzen laguntzeko eta elikadura gehitzeko modu asko daude. Hemen, ohiko mokaduei buruzko galderak erantzuten ari naiz eta nire berrogeialdiko askaria egiteko aholku nagusietako batzuk eskaintzen ari naiz.
Nola uzten diot etengabe jateari?
Hemen gogoratu beharreko bi gauza:
- Ez utzi zure buruari gose handiegia izaten
- Egin benetan asegarria den mokadu bat.
Pentsa ezazu. jatea ahazten zaizu. Oso gose sentitzen zara. Zure jakitegian zerbait eskukada bat eskuratzen duzu. Eta gero beste bat. Eta beste bat... poltsa osoa desagertu arte. Goseegia izateak gehiegi jatea dakar eta baliteke oraindik ase ez egotea zure mokadutxoa bukatzen denean. Saiatu hori ekiditen lehenik eta behin eta egiaztatu zure gosearekin maizago.
Gosea sentitzen hasten zarenean, egin zeure buruari zerbait asegarria. Jan aurretik pentsatu. Eskuratu proteinak, gantzak eta zuntzak dituen zerbait (edo gutxienez hiru mantenugai asegarrietatik bi). Pentsa jogurtak baia, abrikot lehorrak eta pistatxoak, sagarra fruitu lehor gurinarekin edo arrautza gogor bat klementina batekin. Pintxo orekatuago hauek denbora gehiago behar dute digeritzeko eta zure energia-maila gora eta gose-maila jaisten lagunduko dizute. Merienda irabazi! (Saiatu hauek Proteina handiko 10 mokadu ideia mokadurako inspirazio gehiago behar duzunean.)
Zergatik jaten dut egun osoan: aspertuta nago?
Baliteke. Etxean gehiago egoteak esan nahi du pintxoak zure egunean 'atseden' bat bezala senti daitezkeela. Asperduragatik gehiago jaten ari zarela uste baduzu, saiatu atseden txikiak hartzen beste modu batzuetan: ibilaldi azkar bat, lagun batekin egiaztatzea, yoga tarte batzuk, te kopa bat. Baina kontuan izan behar da estresak eta nahikoa lo ez egiteak gosea areagotzen duela (gogaikarria, baina egia). Hemen daude aholku batzuk estresaren hormonak kontrolatzen laguntzeagatik . Helburua gauean 7-9 ordu lo egitea eta ahalegindu zure estresa kudeatzen.
Zenbat aldiz jan behar dut?
Ez dago erantzun zuzenik. Zuretzat funtzionatzen duen jateko ordutegi malgu bat sortu behar duzu. Niri pertsonalki 3 otordu eta 3 pintxo gustatzen zaizkit egunean, baina denak desberdinak dira. Zure afaria berandu (edo goiz) geratzen bada, baliteke arratsaldeko merienda egokitu nahi izatea. Batzuek egunean 3 otordu karratu nahiago dituzte, eta beste batzuei otordu eta pintxo txikiago asko gustatzen zaizkie.
starbucks arrautza ziztadak errezeta
Egokiena, pintxoak otordu batetik bestera pasatzen laguntzen dizute eta ez otorduak ordezkatzen. Hainbeste mokadu egiten ari bazara, goserik ez baduzu afaria edo bazkaria bueltatzen denean, murrizteko garaia izan daiteke. Baina utzi beti zure goseak gidatzen zaituzten; gure gorputzak ez dira makinak, beraz, egun bakoitza pixka bat ezberdina izango da.
Zeintzuk dira zure zatiak kontrolatzeko aholkuak?
Imajinatu zerbait gozoa nahi zenuenean izozkia hartzera ateratzen zinela, baina orain kartoi bat daukazu izozkailuan eta zaila dela ikusten ari zara egunero ez jatea. Zer egin behar duzu? Beno, nire aholkua izango litzateke, aurrera eta utzi egunero jaten (badakit zoroa dirudiela, entzun iezadazu). Zure buruari izozkia jan behar ez duzula esan bezain pronto, gehiago nahi izango duzu.
Beraz, gehiegi ez jan nahi baduzu, zure buruari janaria jateko baimena eman behar diozu! Gainera, ez dut gomendatzen ontzitik zuzenean jatea, hori apur bat burugabeagoa izan ohi baita. Jarri zati bat plater batean (edo ontzi edo edalontzi batean), gozatu, eta amaitutakoan oraindik gehiago nahi baduzu, hartu.
Zein pintxo dira onak haurrentzat?
Haurrei mokadutxoak gustatzen zaizkie. Zure seme-alabekin jateko ordutegi malguak benetan lagun dezake. Ez duzu nahi beren pintxoak otorduak oztopatzea. Mokadurik onenak zure seme-alabek adinaren araberakoak dira. Mokaduak erosten badituzu, bilatu zuntz pixka bat, proteina batzuk, ez azukre gehitu gehiegi (probatu gure Haurrentzako ontziratutako pintxo osasuntsu onenak ). Etxeko pintxoak egiteko, probatu: Smoothies, zereal integralak, fruta, gazta, jogurta eta lortu haurrentzako pintxo osasuntsuetarako ideia gehiago .
Txokolatea jango badut, zein da osasuntsuena eta zenbat jan dezaket?
Zenbat eta ilunagoa orduan eta hobeto, antioxidatzaile eta flavanol gehiago lortzeko. Ona zure bihotzerako, ona zure garunarentzat, ona estresa murrizteko. Lortu informazio gehiago txokolatea zergatik den hain ona zuretzat.
Txokolate beltz ontza bat izan daiteke zure aukera osasuntsuena, baina ez da asegarria izango cookie bat nahi baduzu edo txokolate beltza gustatzen ez bazaizu. Zure dietan lekua dago gozoki osasungarrietarako eta benetako eskaintzarako.
Nire pintxoekin ura edan behar al dut?
Noski! Zurrumurru bat dago aldi berean ez duzula urik edan eta jan behar dela, baina hori ez dago zientzian oinarritzen. Izan ere, nahikoa ur edatea garrantzitsua da erregularra mantentzeko eta energia mantentzen lagun dezake. Zure mokadutxoa hidratatuta mantentzeko gogorgarri ona izan daiteke. Baina egarririk ez baduzu eta egunean zehar hidratatuta egonez gero, ez duzu zertan edatera behartu askaria egiten duzun bitartean.
