Erregistratutako dietistek zetoen dieta Estatu Batuetako dieta ezagunena izendatu dute berriro. Gantz asko eta karbohidrato gutxiko dieta eraginkorra den arren, ez dago hain argi zenbat denbora iraun dezakeen. Zetosira iristean oinarrituta, dietak gorputzak glukosa erabili beharrean gantzak erabiltzera bultzatzen ditu energia iturri nagusi gisa. Hori lortzeko, dietek eguneroko kaloria portzentaje handia jaten dute gantzetan bezalako gantzetan, hala nola, gaztak eta esnekiak, hala nola, ale osoak, frutak eta almidoi barazkiak (hala nola The New York Times egunkaria ).
Keto dietak mota desberdinak daude, dietak egun batean gantzak, karbohidratoak eta proteinak portzentajean daudenak. Batzuek egunero koipeen% 60 eta% 75 artean proteinen% 35 eta% 20 artean, berriz,% 5 karbohidratoetatik datoz. Dieta mota bakoitzean aurkeztutako portzentajeek eragina dute zer dieten jan dezakezun eta zer jan ezin dezakezun keto dieta bakoitzean, baina badira zenbait elikagai kontutan hartu gabe (bidez Osasun lerroa ).
Keto dietan saihestu beharreko jakiak
Keto dietako karbohidratoak barazkiak bezalako iturri on eta osasuntsuak izan ohi dira. Berriro ere, ez dira barazki almidoirik, beraz, aukera onak dira berenjena, tomatea, azalorea, brokolia, espinakak eta piperbeltzak, besteak beste (bidez Emakumearen eguna ).
Proteina normalean oilaskoa, behia, txerria eta hegaluzea bezalako arrainetatik dator, proteina begetariano aukera batzuk badaude ere. Esne osoko ricotta eta gaztanbera bezalako gauzak proteina begetarianoen iturri onak dira, baita esne osoko jogurt greziar arrunta ere. Arrautzak ere menuan daude.
Gantzek aguakatea eta oliba olioak bezalako olio osasuntsuak izaten dituzte. Beste iturri batzuk chia haziak, liho haziak, ahuakateak, olibak, kalamu bihotzak, kokoak eta kalabaza haziak dira.
Hala ere, nahi gabe zetozen zure ahaleginak hondatzen ari zarela uste zenuen zetoak ziren gauzak janda, baina benetan ez. Saihestu beharreko janari harrigarriak lekaleak bezalakoak dira, hala nola babarrunak, ilarrak, dilistak eta kakahueteak. Patata, artoa, arroza, pasta eta oloa bezalako almidoi barazkiak eta aleak ere ez daude erosketa zerrendan. Azukre erantsiak, garagardoa eta ardoa bezalako alkoholak eta gantz gutxiko esnekiak ere ez daude dieta ketoan.
Beraz, egiaztatu ezazu zure janari zerrenda keto kontrol zerrenda ofizial batekin, dietan egiten duzun lana gogotik sabotatu ez dadin.
