8 milioi estatubatuar baino gehiago ikusmen arazo bati aurre egiten ari dira, hain erraz zuzendu ezin dena: adinarekin lotutako endekapen makularra (AMD). AMD itsutasunaren kausa nagusia da 60 urtetik gorako pertsonengan eta AMDren seinaleak bizitzan berandu arte agertuko ez diren arren, kaltearen zati handi bat hamarkada lehenago gertatzen da. Pertsona batzuek gaixotasuna garatzen dutela dirudien arren, badaude bizimodu aukera batzuk, esate baterako, erretzeari uztea eta eguzkitako betaurrekoak erabiltzea, gaixotasuna babesten lagun dezaketenak. Baina ikerketek ere iradokitzen dute nutrienteetan aberatsa den dieta bat jateak AMDren garapena saihesten edo aurrerapena atzeratzen lagun dezakeela.
Zer jan dezakezu gaur zure begiak babesteko? Jakin hemen.
outback steakhouse bloomin tipula
1. Igo zure antioxidatzaileen ingesta
Ikerketek erakusten dute antioxidatzaile maila baxua duten pertsonek adinarekin lotutako endekapen makularra (AMD) garatzeko aukera handiagoa dutela maila altuagoak dituztenek baino. Gaixotasunaren aurka bereziki babesten duten antioxidatzaileak dira C bitamina (zitrikoetan, kiwietan eta brokolian), E bitamina (landare-olioetan, fruitu lehorretan eta aguakateetan) eta hosto berde ilunetan ugariak diren luteina eta zeaxantina-mantenugaiak, hala nola espinakak. , kale eta lepoak. Antioxidatzaile hauek zure begiak nola babesten dituzten guztiz argi ez dagoen arren, badirudi erretinan pilatzen direla eta bertan erradikal askeak garbitu ditzakete, zelulak oxigeno gosea kenduta kaltetzen dituzten konposatuak. Luteina eta zeaxantina ere eguzkitako betaurreko naturalak bezala jokatu dezakete, eguzkiaren izpi kaltegarri batzuk iragazten dituen pigmentu makularra sortzen laguntzen.
2. Arrautzak (osoak) jan
Gorringoak luteinan eta zeaxantinan ere aberatsak dira, baina gutako askok saihesten ditugu arrautzak, haien kolesterol edukiaz kezkatuta gaudelako. Thomas Wilson, doktoreak, Massachusetts-Lowell-eko Unibertsitateko Osasun eta Gaixotasun Ikerketa Zentroko irakasle elkartuak zuzendutako ikerketek iradokitzen dute ez ginela hain kezkatu behar. Jendeak arrautzak erregularki jaten zituenean, bi egunero-egunero, luteina eta zeaxantina mailak nabarmen handitzen zituztela beren gorputzean zirkulatzen zuten LDL («txarra») kolesterol maila igo gabe. Zure medikuak kontrakoa gomendatzen ez badu, aurrera egin eta gozatu arrautzak aldizka. (Ez zaitez zoratu: American Heart Association-ek kolesterolaren kontsumoa egunero 300 miligramo [mg] baino gutxiagora mugatzea gomendatzen du oraindik, eta arrautza gorringo handi batek 213 mg inguru ditu.) Hartu Wilson doktorearen aholku bat eta nahasi arrautzak. espinakak nutrienteak are handiagoa lortzeko.
robert irvine emaztea gail kim
3. Lagundu zeure buruari janari gehiago 'ikusten'.
88.000 parte-hartzaile baino gehiago barne hartu dituzten bederatzi ikerketen berriki egindako azterketa batek iradoki zuen astean gutxienez bi anoa gantz arrain jaten zituztenek (esaterako, izokina, sardina, berdela, sardinzarra edo amuarraina) astean heren bat gutxiago izan zutela AMD aurreratua garatzeko. egin ez zutenak baino. Elaine Chong zientzialari nagusiak, Australiako Melbourneko Unibertsitateko Begien Ikerketa Zentroko ikertzaileak azaldu duenez, omega-3 gantz-azidoak, batez ere DHA arrainak, erretinako nerbio-zelulen funtsezko osagaiak dira. . 'DHA erretinan gorputzeko beste atal batzuetan baino askoz kontzentrazio altuagoetan aurkitzen da', adierazi du, 'horrela, gabezi batek AMD sor dezake'. Beraz, konprometitu arrain gantz gehiago jateko, eta ez gelditu hor: itsaskiek, ostrak eta karramarroak adibidez, zink kantitate onak ematen dituzte, erretinan aurkitzen den beste mantenugai bat eta AMDren aurka babesten ere lagun dezake.
4. Demagun Gehigarri bat
Elikagaietatik elikagaiak lehenbailehen lortzea onena den arren, osagarriek itxaropen handia erakusten dute AMDri aurre egiteko. Eskala handiko entsegu klinikoen txostenek iradokitzen dute, dosi altuko osagarri moduan, hainbat mantenugai AMD izateko arriskua nabarmen murrizten lagun dezaketela. AMD arrisku-faktoreren bat baduzu, hitz egin zure begi-arloko profesionalarekin 'begien osasunaren formula' osagarri bat hartzeari buruz. Ikerketa saiakuntza nagusietan aztertzen ari den egungo osagarrien formulak 10 mg luteina (3 espinakak edalontzi ingururen baliokidea), 2 miligramo zeaxantina eta 1 gramo EPA eta DHA guztira (gutxi gorabehera 3 ontzako anoa batean lortzen duzuna) barne hartzen ditu. izokina). Ikerketa gehiago egin arte, ez dago abantailarik kopuru horiek gainditzeak. Gogoratu medikuaren zaintzapean bakarrik hartzen duzula; Osagarri hauek mostradorean eskuragarri egon arren, edozein mantenugairen megadosiak hartzea beti kontu handiz hurbildu behar da.
5. Mantendu zure odol-presioa-eta zure pisua egiaztatu
Hipertentsioa duten pertsonek AMD garatzeko aukera gehiago dute, Oftalmologiako Amerikako Akademiaren arabera. Teoria da presioa handitzeak odol-hodiak kaltetzen dituela. Horrek begietara odol-fluxua oztopatzen du, babes-nutrienteak erretinara heltzea eta erradikal askeen hondakinak hondatzea zailduz. Gehiegizko pisua edo obesitatea baduzu, kilo gehigarriak galtzeak ere lagun dezake. Gorputzeko koipea gantz-disolbagarriak diren mantenugaien biltegiratze-biltegi nagusia da, eta gehiegizko gantz-ehunak begiak babesteko mantenugai batzuen 'harraska' gisa jardun dezake, makularako eskuragarri gutxiago izan daitezen.
