Adelek berriki bat argitaratu du argazkia Instagramen lore-arku eder baten aurrean zutik eta eskerrak eman zizkion guztioi urtebetetze zoriontsua opa izanagatik. Argazkian, Adele soineko beltz, takoidun eta irribarre handi bat darama, eta inoiz baino sasoiago dirudi. Berak jakinarazi zuen 100 kilo galdu zituen Sirtfood dieta jarraituz eta bere ariketa errutina areagotuz cross-training eta pilates-ekin.
Jendea txostenak abeslariaren eraldaketa inoiz ez zen pisua galtzea izan, bere seme Angelorentzat osasuntsuagoa izatea baizik. Hala ere, Adele alkohola murrizten hasi zenean eta elikagai osoen kontsumoa handitzen hasi zenez, seguruago, energizatuago eta animatuago sentitzen hasi zen aurrera jarraitzeko.
Sare sozialen erabiltzaileek ezin diote Adeleren pisua galtzeko eraldaketa izugarriari buruz hitz egiteari utzi, eta askok Sirtfood Dieta zer den galdetzen dute. (Ongi dago, guk ere ez genekien.) Elikadura-plan hau zein osasuntsua den jakitea ere interesatzen zaigu, eta egiazko zientziarik badago horren babesteko. Aurki itzazu Sirtfood dietari buruz jakin behar duzun guztia, jarraian:
3 Ohitura gakoak zure pisua galtzea benetan mantentzekoZer da Sirtfood dieta?
Sirtfood dieta Aidan Goggins eta Glen Mattern elikadura ikertzaileek pisua galtzeko plana da. A batean inspiratu ziren 2013ko azterketa Alemaniako Kiel Unibertsitateko 'sirtuina aktibatzen duten elikagaien zerrenda bat identifikatu zuen osasun ezin hobea sustatzen dutela'. Sirtuinak (SIRTak laburbilduz) bizi-iraupena, hantura eta metabolismoa bezalako funtzioak erregulatzeaz arduratzen diren proteina familia bat dira, eta ikerketek erakusten dute landare-elikagaietan aurkitzen diren antioxidatzaile batzuek proteina horiek aktibatu ditzakete.
Goggins eta Mattern-ek beren kabuz ikerketa egiteari ekin zioten, lan egiten zuten gimnasioko 40 kideren azterketa txiki bat eginez. Parte-hartzaile horiei hiru zuku berdeko eta Sirtfood-en zentratutako bazkari bat jarri zitzaien astebeteko dieta egunero. Parte-hartzaileetatik 39k batez beste zazpi kilo galdu zituzten lehen astean, 'gihar-irabaziak konturatu ondoren'. Bikoteek dio parte hartzaileek muskulu-masa galdu gabe pisua galtzeaz gain, energia gehiago sentitu zirela, lo hobea izan zutela eta azala osasuntsuagoa zutela. Goggins eta Mattern-ek diotenez, 'sirtfoods' hauek zure gorputzaren 'gene argalak' piztuko dituzte eta pisua azkar galtzen lagunduko dizute.
Hiru asteko dieta plan honek bi fase. Lehenengo faseak zazpi egun irauten du eta kaloria gehiago murrizten du zazpi egunetan zazpi kilo galtzen laguntzeko asmoz. Sirtfood dietenek 1.000 kaloria bakarrik kontsumi ditzakete lehen hiru egunetan hiru zuku eta otordu baten moduan. Bazkari hau The Sirtfood Diet liburutik aukeratu daiteke. Kaloria ingesta 1.500 kaloria izatera igotzen da lehen faseko azken lau egunetan, non bi zuku edaten dituzun eta Sirtfood dietak onartutako bi otordu jaten dituzunean.
Bigarren fasea bi asteko 'mantentze-aldia' da, baina dietak oraindik pisua galtzea espero da denbora horretan. Sirtfood Dietaren errezeta gidaren hiru otordu eta zuku bat egunean kontsumitu daitezke. Dietariek zikloa jarraitzera animatzen dituzte helburuak lortu arte edo, besterik gabe, egunero elikagai gehiago gehitzera dietan, zuku berde bat barne.
Pisua galtzeko elikagai onenakZer jan dezaket Sirtfood dietan?
Googins eta Mattern-i Sirtfood Dieta sortzen lagundu zuen 2013ko ikerketak iraupena eta ongizate orokorra sustatzen duten 16 'sirtfood' aurkitu zituen. Ikerketa honetako ikertzaileek 'MediterrAsian' dieta-plan bat jarraitzea gomendatzen dute elikagai hauetan oinarritutako osasun eta iraupen ezin hobea lortzeko:
- Tofu eta beste soja-produktuak
- Ardoa eta mahatsa
- Marrubiak
- Sagarrak
- Kakiak
- Txalotak
- Oliba olioa
- Barazki kruziferoak
- Babarrunak
- Tipula
- Kaparrak
- Te berdea
- Arrain koipetsua
- Turmeric
- Alga
Beste elikagai batzuk dietan gozatu daitezkeenak honako hauek dira:
- Txori begiko pipermina
- Buckwheat
- Apioa
- Kakaoa
- Kafea
- Bestela
- Lobaia
- Medjool Datak
- Perrexila
- Txikoria gorria
- Arugula
- Intxaurrak
Jatea espero daitekeen Sirtfood Dietaren errezeta batzuk aipatzekoak dira bakailao labean miso marinatua berdeekin , marrubi aladarra tabbouleh eta ganbak eta barazki frijituak buckwheat fideoekin . Sirtfood dietenek ere gutxienez bat edango dute Sirtfood zuku berdea egunero. Zuku hau kalez, arugula, perrexil, apio, sagar berde, jengibre, limoi eta matcha hautsez egina dago.
Eguneroko errutina ezartzeak emakume honi 60 kilo galtzen eta bere osasun mentala berreskuratzen lagundu zionSirtfood dieta osasuntsua al da?
Sirtfood Dietarekin hiru kezka nagusi daude. Zerrenda honetako 'sirtfood' guztiek zure dietan gehigarri osasuntsuak egiten dituzten arren, zerrenda honetan ez dauden beste elikagai nutritibo ugari daude. Fruta, barazki, fruitu lehorrak eta zereal osoak izan behar dira eskura, ez bakarrik aukeratutako batzuk. Beste proteina iturri batzuk, hala nola haragi giharrak, itsaski forma osagarriak, arrautzak eta esnekiak ere izan daitezke. pisua galtzeko plan osasuntsua.
Egunean 1.000 kaloria kontsumitzearen zale handiak ere ez gara —epe laburrerako bada ere—. Jessica Ball, M.S., R.D., Tokyolunchstreet' Elikadura digitalaren editorearen laguntzaileak dioenez, elikagai zehatzak soilik onartzen dituzten dieta-planak oso murriztaileak jarraitzea zaila izan daiteke. Hau bereziki egia da dieta hau aste batzuk baino gehiagotan saiatzen ari bazara. Irrikazio bizia, yo-yo dieta eta pisua igotzea ere ekar dezake.
man vs food adam richmond
'Dieta-egileek egindako pisu-galera azkarreko erreklamazio batzuk litekeena da uraren pisua galtzea dela eta benetako gantz-galera baino', dio Ballek. 'Edozein elikadura-ereduk zure bizimoduarekin bat etorri behar du eta ez da lan bat bezala sentitu'.
Azkenik, ez dago nahikoa ikerketa dieta plan hau babesteko. Osasunaren onurak erakusteko froga ugari dagoen arren Mediterraneoa eta dieta flexitarioak , ezin dugu gauza bera esan honekin. Bi dieta hauek Sirtfood Dietaren antzekoak dira, landare-oinarritutako elikagaiak lehenesten baitituzte, baina gustuko dituzun elikagaiez gozatzeko aukera ematen dute (eta ez dute kaloria-mugarik). Barazki gehiago eta noizbehinka ardo beltz bat jatea bultzatzen duen dieta baten atzean egon gaitezkeen arren, Adelek elikadura-eredu gutxiago murriztailea duen elikadura-plan bat aukeratu beharko lukeela uste dugu.
Hauek dira 2020ko dietarik onenak eta txarrenak
