Unibertsitatean, 70 kilo galdu nituen. Pisu galera hori eraldatzailea izan zen hainbat modutan. Kanpoko itxura, ziur. Denbora luzez zentro komertzial batean sartzea eta bere forma eta neurrira egokitzen zen arropa aurkitzea kostatzen zitzaion pertsona gisa, aukera gehiago izatea askagarria zen. Hala ere, nire buruari buruz ikasi nituen ikasgaiek eta norbere burua ezagutzeko bidaia batean garatu nuen gogortasun eta erresilientzia mentalak hobetu naute.
Emozionala izan zela (eta oraindik ere bada) esatea erabateko gutxiespena litzateke. Une zailen eta oztopoen artean, hainbeste gauza zeuden nire lehengoari orain esango niokeenak, garai hartara begira. Hona hemen pisua galdu aurretik jakin nahiko nituzkeen zazpi gauza.
Nire pisua galtzeko bidaiatik ikasi ditudan 10 ikasgai1. Cardioa ez da dena
Nire eraldaketa handia pasatzen ari nintzela, egunero kardio-orduak eta orduak egin behar nituela sentitu nuen nire helburu handietara iristeko. Eliptiko batera altxatu eta film osoak ikusten nituen, bakarrik pentsatu nuen hori zela nahi nuen lekura iristen lagunduko ninduen gauza. Egia? Indarra entrenatzea oso garrantzitsua da , batez ere muskuluak eraikitzen dituelako. Datu dibertigarria: giharrak koipeak baino kaloria gehiago erretzen ditu —hiru aldiz gehiago— kalkulu batzuen arabera.
2. Ezin duzu dieta txarra gehiegi egin
Zalantzarik gabe, jateko erabaki txarrak gehiegi lan egin nezakeela uste nuen garaiak igaro nituen. Denborarekin, ikasi nuen ez dela horrela funtzionatzen. Pisua galtzea oreka eta batzuetan nahi duzuna jateko gai izatea dela uste badut ere (irakurri: italiar hiru koloreko cookieak jaiegunetan datoz edo pizza ostiral gauetan)—kontua da gehiago jaten baduzu. erre baino kaloria, gero aparteko orduak pisua irabazten duzu.
Zure gorputzean azukre eta kaloria handiko elikagaiak etengabe sartzen badituzu, hori ez da ona zuretzat —egunero—, nahiz eta egunean ordu bat zinta gainean ematen ari zaren. Benetan, kalitate oneko makronutrienteak nola sartu jakitea da, zure gorputzak behar dituen karbohidratoak, gantzak eta proteinak gorputzaren funtzioak mantentzeko eta eguneroko bizitzan nabigatzeko behar den energia emateko.
Irakurri gehiago: Nola galdu pisua nondik hasi ez dakizunean, dietista baten arabera
Getty Images / JLco - Julia Amaral
3. Bizimodu aldaketetan zentratu behar duzu
Makronutrienteak aipatu berri ditut, eta hori garrantzitsua da. Pisua galtzea eta mantentzea zure ohiko errutinan zer ohitura sartu ditzakezun jakitea da. bihurtu zure bizimoduaren parte . Joan moda murriztaileko dieta elikagai-talde bat (edo elikagai-talde anitz) guztiz kentzen duzunean, adibidez, litekeena da epe luzerako iraunkorra den zerbait ez izatea. Bilatu gustuko dituzun ohitura eta janari onak, eta hori izango da oreka bizitza osorako puzzlearen pieza handienetako bat.
4. Zure 'ez' baliatu beharko duzu
Zure bidaian deseroso sentituko zaren egoerak egongo dira. Beharbada, gonbidapen bat gehiegi dira astebetez jarraian hiru astez afaltzera edo janari lasterreko aukeraz eta janari azkarreko aukeraz soilik betetako bulegoan asteko bazkariak. Eskubide osoa duzu 'ez' esateko zerbaitek deseroso sentiarazten bazaitu (hau egia da kapitulu honen erdian ez zaudenean ere). 'Ez' esateak zure balioaren jabe izateko ahalmena emango dizu, eta 'ez' hori baliatzea errazagoa izango da denborarekin.
Gehiago ikusi: Pisua galtzeko hautsi behar duzun ohitura # 1, Dietista baten arabera
5. Ziurtatu laguntza sistema sendoa duzula
Pisua galtzea ez da gauza erraza. Garrantzitsua da zure bidaian laguntzen dizuten lagun eta senideez inguratzea, eta haiek zuretzako irteera izan daitezke goi-beheetan nabigatzen duzun bitartean. Izan ireki haiekin. Zuretzat daude. Egin nahi duzun azken gauza momentu zailak zeuretzat gordetzea da. Ongi dago laguntza eskatzea eta ideiak beste norbaitengandik botatzea. Laguntza-sistema egokiak pozik lagunduko dizu zure bidean.
6. Barrutik ere lana egin behar duzu
Ai gizona, kapitulu honek dakarren emozioak. Benetan garrantzitsua da zurea egitea osasun mentala lehentasuna, eskalako zenbakia bezainbeste. A 2014ko azterketa Gehiegizko pisua eta gizentasuna duten 1.979 pertsonetatik aurkitu zuten gorputz-pisuaren ehuneko 5 galdu zutenek depresioaren sintoma batzuk sentitzeko probabilitatea ia bikoitza zutela (antzeko pisua mantendu zutenekin alderatuta). Barne-lana egiteari lehentasuna ematen ez badiozu (oso gomendatuko nuke terapeuta batekin hitz egitea), pisu galtzeak ez zaitu benetan zoriontsu egingo. Zure baitan ere aurkitu behar duzu zoriontasun hori.
7. Etengabeko bidaia da
Noski, unibertsitatean 70 kilo galdu nituen, baina hau betiko egiten dudan bidaia da. Nire bizitzan zenbait puntu irabazi ditudan, eta beste batzuk gehiago galdu ditudanak. Onartu bidaia honek datozen kapitulu guztiak kudeatzeko ahalmena eman dizula, eta zurekin grazia izan behar duzula bakoitza nabigatzen duzun bitartean.
