Argazkian errezeta: Azkar Sukaldatzeko Oloa
Lisa Valente, M.S., R.D., gure elikadura-editorea eta egoiliar olo-harinaren zalea da. Oloa dela uste du munduko gosaririk onena zuntz eta karbohidrato osasuntsuz beteta baitago, eta horrek pisu osasuntsua mantentzen lagunduko dizu.
Hala ere, olo-irina pixka bat arrastaka izan daiteke ez badakizu nola jazzatu. Ez du zertan otordu baten itxura edo zaporerik izan behar Oliver Twist , agintzen dugu! Hona hemen bizitza aldatzen duten lau (eta dietistak onartutako) olo-irina hack, zure ale-ontzia hobeto dastatzeko.
joe's postreak dendari onena
1. Ez ahaztu Kanela
Olo-irina hobea lortzeko joko-aldatzaile handienetako bat zure jakitegian dagoen zerbait da.
'Kanela zaporea gehitzen du eta gozotasuna ateratzen du azukre erantsirik gabe', dio Valentek. 'Odoleko azukrea egonkor mantentzea eta muskuluak azkarrago berreskuratzen lagunduko dizu. Gainera, goxoa da eta usain zoragarria du!».
Gure Canela Roll Overnight Oats errezeta modu ezin hobea da hanturaren aurkako espezie hau sartzen hasteko osasun onurak eta zaporea hobetzeko. Gosari ezin hobea da goizeko entrenamendua maite dutenentzat.
2. Erabili esnea edo ez-esnea uraren ordez
«Hazi nintzenean jaten nuen guztia urez egindako olo-irina zen, baina orain esnea erabiltzen dut -esne osoa edo soja edo almendra-esne gozoa-, eta nire olo-irina askoz krematsuagoa da», dio Valentek. «Esneak gozotasun naturala eta proteina ere gehitzen ditu».
Esnea berez gozoa da laktosari esker, esnekietan bereziki aurkitzen den azukre konposatuari esker, eta D bitaminaz eta kaltzioz beteta dago elikadura sustatzeko. Landare-oinarritutako esneak ere aukera bikaina dira, bitamina eta mineral garrantzitsuekin gotortuta baitaude. Bainila landare-oinarritutako esne gozoak erabiltzea ere maite dugu, azukre erantsirik gabe gozotasun gehigarri bat lortzeko.
arrain hanburgesa erregea
Gure Coconut Night Overnight Oatmeal errezetak koko esne krematsua erabiltzen du zapore aberats eta atsegina lortzeko. Bero edo hotza zerbitza dezakezu zure lehentasunen arabera, bazkarira arte zurekin itsatsiko den goizeko gozoki krematsu baterako.
Esne gaingabetua vs. Esne osoa-Zer da benetan osasuntsuagoa?3. Bota banana purea batzuk
'Platano purea edo oso fin-fin moztua olo-farian gehitzeak zure ontzia krematsuagoa eta gozoagoa egiten du', dio Valentek. «Zer esan gabe, banana-ogia gustatzen bazaizu, ziurrenik konbinazio hau gustatuko zaizu. Banana helduak erabiltzeko modu bikaina da eta gosariari fruitu-zerbitzu gehigarri bat emateko».
Banana pureak zure olo-ontziari ehundura eta zapore harrigarriak gehitzeaz gain, potasio eta zuntz prebiotiko iturri onak dira.
Gure kakahuete-gurin-txokolate txip gaueko oloa Banana zapore gozoa, baina benetan osasuntsuak dira. Bananak oloaren zaporea areagotzen du eta ehundura belusatua ematen dio, gosari erraz hau benetan dena baino aberatsagoa bihurtzen duena.
zergatik deitzen zaie usainei usainHesteetako bakterio onentzako zuntz aberatsak diren elikagai nagusiak
4. Ez ahaztu proteina
'Gehitu beti fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, haziak edo proteina duten zerbait zure katiluaren iraupena emateko', dio Valentek.
Valentek ohartzen duenez, gazta proteinaz jositako olo eta arrautza zuringoentzako beste osagarri bikaina da olo-irina sutan prestatzen ari bazara. Eta greziar jogurt zalea bazara, uraren edo esnearen ordezko proteina erraz bat da.
Probatu gure blueberry-pecan olo-irina bai greziar jogurtarekin eta pecanekin egina, eguna hasteko modu oso osasuntsu bat izateko. Gainera, fruitu lehorrak eta haziek zuntz-bultzada ona gehitzen dute orduz beteta egoteko.
Olo-harin errezeta osasuntsuak
