Getty Images Batzuetan, osasunaz kontzientziatuenak noizean behin aurki ditzakegu McDonald's-ren errukura. Hau egia da bizitza modernoan. Plangintza zehatzena eginda ere, janari aukera gutxirekin amaitu dut errepidean edo lan egun luze baten erdian. Hori gertatzen denean, urruneko urrezko arku ospetsu horiek aurki ditzaket.
McDonald's osasungaitza izateagatik ezaguna den arren, itxaropena izan. Han zaudenean selektiboa bazara, zure beharretara egokitzen diren menu elementu batzuk aurki ditzakezu zure dietan kalte handirik egin gabe. Aukera elikagarriago horietako batzuk goxo-goxo ikaragarriak direla jakingo zenuke jateko aukerarik ez duzunean. Begira ezazu.
Arrautza McMuffin
Getty Images McDonald's-en gosari azkar eta arrazoizkoa bilatzen baduzu, aukeratu Arrautza McMuffin . Ingelesezko magdalena, arrautza, hirugihar hirugiharra eta gazta amerikarra eginda, hau da, ogitarteko hau 290 kaloria eta 17 gramo proteina ditu, eta hori guztia ez da hain txarra. Parekatu a-rekin ohiko kafea eguneko kaloria-eskala iraultzen ez duen eta energia lortzen duen proteina ugari eta abiarazteko kafeina dosi batekin hastea lortzen duen otordu baterako.
Otordu zoriontsua hanburgesa, patata frijitu txikiekin, klementina eta urarekin
Getty Images Gehitu proteina aurreratuko txahala lasterketako errutinara, McDonald's-en ohiko neurriko ohiko otordua eskatzen duzunean. Tamaina handiko garaian, horrek haurren menua begiratzea esan nahi du. Agindua a Bazkari zoriontsua hanburgesa arrunta, patata patata txiki bat, klementina eta ura zuku edo esne ordez 400 kaloria guztira dituen otordurako.
Hego-mendebaldeko plantxan oilasko entsalada
McDonald's Bete zauden baina gehiegi astuna ez den bazkaltzeko, probatu Hego-mendebaldeko plantxan (ez kurruskaria) oilasko entsalada . 37 gramo proteina eta burdinarentzako eguneroko balioaren% 15 dituelarik, plater honek zure energia mailak mantenduko ditu eta osasun balio txikiagoa duten beste aukera batzuek baino denbora gehiagoz sentiaraziko zaitu. Entsalada honetako babarrunak eta artoak zuntz kopuru ona ematen diote erregular mantentzeko ere. Mantendu kaloria baxuak McDonald-en koipe gutxiko apailatzeren bat aukeratuz eta lasai berdea janzten.
Fruta eta astigarrak oloa
McDonald's McDonald's-en mokadu osasuntsu bat hartzeko gelditzen bazara, energia gutxi kontsumitzen duzulako, eskatu fruta eta astigarrak oatmeal . Azukre marroia, esnekiak eta fruta lehor gehigarriak saltatzen badituzu, mokadu honetako gantz eta azukre asko ezabatu ahal izango dituzu, egokiagoa bihurtzeko. Olo zuntztsuak digeritzeko lan batzuk behar ditu eta horrek nahikoa beteta sentitzen zara hurrengo bazkarian eseri arte.
Arrantxo mokadu bilgarria (plantxan)
Getty Images 300 kaloria eta 21 gramo proteina onekin bakarrik ganadutegiko askaria biltzeko plantxan oilaskoarekin McDonald's menuaren aukera arina eta elikagarria da. Janari lasterreko katearen menuko beste hainbat elementu baino koipetsuagoa denez, bilgarri honek bete egiten zaitu eta otorduen artean energia dosi handia ematen dizu. Pintxoak egiteko ohitura osasungarriak ez izateko nahikoa aseta sentitzea da bataila erdia.
Filet-O-Fish
Harritu egin zaitzake McDonald's hori jakiteak Filet-O-Fish aukera egokia da ihesean zentzuzko otordu osasuntsua behar duzunean. 390 kaloria, 17 gramo proteina eta 5 gramo azukre besterik ez dituela, ogitarteko ospetsu honek sekulako zurrumurrua biltzen du, energia asko ematen dizun neurrian oraindik nahiko argia izaten jarraitzen baduzu. Menuko beste ogitarteko askorekin alderatuta, honek nire liburuko ebakia egiten du.
Fruta eta jogurt ezin hobea
McDonald's McDonald's-en zerbait goxorik nahi duzu? Saltatu zerbitzari biguna, astinduak eta sagar tarta. Horien ordez aukeratu fruta eta jogurt ezin hobeak , kaloria eta koipe gutxi dituena. Jogurt krematsuarekin, frutekin eta granolarekin egina, mokadu zaporetsu honek zure hortz gozoa asetzeko konpromisoa hartzen du eskala hautsi gabe. Gozatu!
aldi garagardoa etorrera egutegia
Joan aurrera eta ordenatu diskrezio handiz.
Alboko entsalada
Gantz gutxiko apailatze batekin uztartzen denean, McDonald's alboko entsalada janari lasterreko katean damu handirik gabe jateko zirrikitu osasuntsu izugarria da. Barazki osagai guztien zerrenda naturala da. Bai egia da! Entsalada letxuga nahasketa bat da, mantenugaietan aberatsagoak direnak, besteak beste, haurtxo kale eta letxuga hosto gorriak, baita azenarioak eta espinakak ere. Platerak 15 kaloria ditu. Janztea ere salta dezakezu eta beharrezkoak ez diren koipeak, kaloriak eta sodioa saihestu. Parekatu alboko entsalada janari osasungarrien beste aukeretako batekin eta zeure burua otordu osoa izango duzu.
hanburgesa
Otordu osorako, gozatu alboko entsaladarekin lautada batekin hanburgesa, horrek 250 kaloria besterik ez ditu gehitzen. Merkea eta zuretzat ez da hain txarra, jatorrizko hanburgesak McDonald's gogokoenetan aurkitutako kaloria, koipe eta sodioaren zati txiki bat besterik ez du hanburgesen kategorian. Quarter Pounder gazta batekin kaloria kopuruaren bikoitza baino gehiago da eta ez da katearen hanburgesarik handiena ere. Gehiegizko horrekin guztiarekin alderatuta, jatorrizko hanburgesa zentzuzkoa eta klasikoa da abiarazteko.
Sagar zatiak
Fruta McDonald's-en aukera osasuntsu gisa eskatzea agerikoa dela badirudi ere, jende askok ez du berehala sagar zatirik hartzen janari lasterreko jatetxe ospetsuan. Aipatutako sagar zatien aginduak soilik ditu 15 kaloria , Horrek alternatiba bikaina bihurtzen du koipe frijituen, gantz astintzen eta osasungarriak ez diren beste aukera batzuen aurrean. Beraz, nonahi urrezko arku horiei begira aurkitzen zaren hurrengoan, joan sagarraren bila. Esan nahi dut, esaera guztiak esan ondoren, egunean sagar bat ...
