Zuntz gehiago jateak pisua galtzen lagunduko dizu, nahiz eta zure dietan beste aldaketarik egin ez. Zuntz betegarria da. Almidoiak eta azukre sinpleak baino astiroago digeritzen duzu. Gainera, egunean gutxienez 30 gramo zuntz hartzeko esan zieten dietariek, baina beste dieta-parametrorik eman gabe, pisu handia galdu zuten, azken ikerketa batean aurkitu zuten. Barne Medikuntzako Analak . Gosea eta pisua kontrolatzeko oso ona da, zuntzak ere badu osasunerako beste onura asko . Bihotzeko osasungarria da, hesteetako osasunerako ona, diabetesa eta minbizi jakin batzuk izateko arriskua murrizten du eta ohiko kaka egiten laguntzen dizu. Alde txar bakarra da, gutako gehienok ez dugula gomendatutako zuntz kantitatea lortzen. Americans for Dietary Guidelines gomendatzen dute emakumeek gutxienez 25 gramo zuntz jatea egunero (36 gramo gizonentzat). Begiratu 7 elikagai hauek betetzeko.
Ez galdu: Zure bizitzan behar dituzun zuntz handiko elikagai nagusiak
Irudian errezeta: Amerikako sagar tartak
1. Sagarrak
Sagar ertain batek (3 hazbeteko diametroa) 4 gramo zuntz ditu; sagar handi batek (3¼ hazbeteko diametroa) 5 ditu. Sagarrak ere C bitamina eta potasio pixka bat eskaintzen du.
Lortu hemen sagar errezeta osasuntsuak.
Irudian errezeta: Lekak baltsamiko-erreak parmesanoarekin
janari lasterreko langileen aitorpenak
2. Babarrunak
Kopa batek 4 gramo zuntz ditu, gehi larruazala laguntzen duen C bitaminaren dosi osasuntsu bat (eguneroko % 30).
Aurkitu babarrun errezeta goxoak hemen.
Irudian errezeta: Taco-Beteak Patata Gozoak
3. Patata gozoak
Tamaina ertaineko patata gozo batek, azala barne, 5 gramo zuntz eskaintzen ditu, 103 kaloria besterik ez. Elikadura-potentzia ere bada: A bitaminaren eguneroko % 438ko balioa ematen du, C bitaminaren % 37ko eguneroko balioa, gehi potasio, E bitamina, burdina, magnesio eta betakarotenoa, luteina eta zeaxantina bezalako fitokimiko batzuk.
Aurkitu patata gozoen errezeta goxoak hemen.
Irudian errezeta: Muesli mugurdiekin
4. Mugurdiak
Mugurdiak zuntz iturri bikaina dira. Mugurdi kopa batek 8 gramo zuntz ditu. Mugurdiak ere C bitamina iturri bikaina dira.
Aurkitu hemen mugurdi errezeta osasuntsuak.
Irudian errezeta: Txokolatez estalitako Prosecco marrubiak
5. Marrubiak
Marrubi kopa batek 3 gramo zuntz errespetagarri ditu eta egun osoko gomendatutako C bitamina-dosi baino gehiago, azala osasuntsu mantentzen laguntzen duen antioxidatzailea.
Aurkitu hemen marrubi errezeta osasuntsuak.
Irudian errezeta: Garbantzu Curry (Chhole)
6. Garbantzuak
Garbantzu 3/4 kopak 8 gramo zuntz izugarriak ditu! B6 bitamina eta folato kantitate on bat ere lortzen duzu, biak ere zelula osasuntsu berriak sortzeko.
Aurkitu txitxirio errezeta osasuntsuak hemen.
aldi haragia segurua da
Irudian errezeta: Kalabaza Gaueko Oloa
7. Kalabaza
Egositako kalabaza batek 3 gramo zuntz ditu. Gainera, A bitamina (eguneroko balioa % 245), C, E eta potasioa bitaminak lortzen dituzu.
Aurkitu hemen kalabaza errezeta goxoak.
