Sukaldaritza-denbora: 25 min Guztira Denbora: 25 min Anoa: 4 Errendimendua: 4 anoa, 1 1/2 edalontzi inguru Elikadura-profila: Hezur-osasuna Diabetes Egokia Zahartze osasuntsua Inmunitatea osasuntsua Haurdunaldi osasuntsua Bihotza Odol-presioa osasuntsua Odol-presio altua Kaltzio altua Zuntz handia Proteina handikoa Azukre erantsi gutxiko sodio gutxiko kaloria gutxiko begetarianoaEgin salto Nutrizio Datuetara Osagaiak
-
8 ontza gari osoko rotini edo fusilli
-
1 koilarakada oliba olio birjina estra
-
1 tipula, txikituta
mcdonalds patata frijituen errezeta
-
3 aleak baratxuri aleak, xerratan
-
8 ontza xerra zuriko perretxikoak (3 1/2 edalontzi inguru)
-
½ koilaratxo gatza
espagetiak txarrak dira zuretzat
-
¼ koilaratxo piper xehatu berria
-
1 14 ontzako lata dado tomate italiar belarrekin
-
8 edalontziak espinakak haurra
-
1/2 koilaratxo piper gorri xehatua (aukerakoa)
-
¾ kopa partzialki gaingabetua ricotta gazta
Norabideak
-
Jarri ur lapiko handi bat irakiten. Gehitu pasta; egosi samurra arte, 8 eta 10 minutuz edo paketearen jarraibideen arabera. Xukatu eta ontzi handi batera eraman.
-
Bitartean, berotu olioa itsatsi gabeko zartagin handi batean su ertainean. Gehitu tipula eta baratxuria eta egosi, irabiatuz, biguna eta gorritzen hasi arte, 3 minutu inguru. Gehitu perretxikoak, gatza eta piperra eta egosi, irabiatuz, perretxikoak likidoa askatu arte, 4-6 minutuz.
-
Gehitu tomateak, espinakak eta piper gorri birrindua (erabiliz gero). Beroa ertain-altuera handitu; egosi, erdibidean behin nahastuz, espinakak zimeldu arte, 4 minutu inguru.
-
Bota saltsa pastarekin eta banatu 4 ontzitan. Jarri zerbitzari bakoitza 3 koilarakada ricottarekin.
costco soldataren zuzendaria
