Nola eskatu osasuntsu Chipotle-n: dietistak onartutako aholkuak eta aginduak

Chipotle janari azkarreko artikulazio osasuntsuenetako bat da: osagai freskoak erabiltzen dituzte gehigarri prozesatu edo artifizialrik gabe . Hori nahiko ikusgarria da bere tamainako jatetxe-kate batentzat. Baina Chipotle-ren osagaiak gehienak baino hobeak diren arren, kaloria ordena arrunt batean bil ditzakezu. Beraien menuan sakondu dugu eskaera nola egin jakiteko, hasieratik amaierara (eta 900 kaloria aurrezten dituzu). Gainera, lortu dietistak onartutako sei eskaera, ontziak, takoak eta entsaladak barne.

Chipotlek 'Lifestyle Bowls' aurkezten du Keto, Paleo eta Whole30 Dietetarako

Chipotlerena erabiliz Elikadura kalkulagailua , Chipotle burrito bat lata bat aurkitu dugu erraz mila kaloria baino gehiago pisatu. Adibidez, burrito bat eskatuz gero karnitas, arroz marroia, babarrun pintoa, tomate saltsa freskoa, gazta eta guacamole, 1.235 kaloria inguru kontsumituko zenuke. Zure beharren arabera, ia egun bateko kaloria izan daiteke burrito bakarrean. At Tokyolunchstreet , Chipotle ondoko pertsona bezainbeste maite dugu. Baina asmorik onena duen bezeroak ere nahi gabe ontzira joan daitezke osagaiak aukeratzerakoan kontuz ibili ezean.

Burrito errezeta osasuntsuak etaTaco errezeta osasuntsuak

Hori bai, nutrizio kalkulagailua benetan tresna lagungarria izan daiteke otordu osasuntsu bat sortzen saiatzean. Informazio gehiago izango duzu zuretzako eskaerarik onena egiteko. Gainera, zure otordua pertsonalizatzeko aukerak (gehigarria gehitzeko edo arina egiteko aukerak barne) ez du sorpresa gehiagorik suposatzen. Hona hemen Chipotle-n otordu osasuntsuagoak eskatzeko gure gida (oraindik zaporetsua da). Gainera, gure gogoko otorduen sei konbinazioak asmatzea kenduko du zer eskatu.

Ia Chipotle's Guacamole

1. Aukeratu ontzi bat edo entsalada

Aukeratu kaikua edo entsalada, irin tortilla handi batek bakarrik 320 kaloria eta 600 mg sodio dituelako. Artoa eta irina tako maskorrak ez dira oso desberdinak, 70 eta 80 kaloriakoak dira, hurrenez hurren, oskolarako bakarrik. Zure kaloria-kontsumoa kontuan hartzen saiatzen ari bazara, barruko gauza onetarako gordetzea gomendatzen dizugu, bilgarri edo maskor bat baino.

2. Aukeratu zure proteina gogokoena

Kategoria honetan ez dago kaloria sorta handirik: txikienak txuleta eta sofritak dira (biak 150 kaloriakoak) eta altuena carnitas (210 kaloria). Aurrera eta eskatu zure gogokoena esaten dugu; hala ere, begiratu sodio edukiari, osagai hauetan nahiko altua baita. Esate baterako, sofritas-ek 560 mg ditu zerbitzatu bakoitzeko, hau da, eguneroko gomendatutako sodioaren bostena baino apur bat gehiago.

3. Jan zure babarrunak

Babarrunek 8 gramo landare-oinarritutako proteina eskaintzen dute zure eskaerari. Babarrun beltzak eta pintoak, biak 130 kaloriakoak, ia nutrizio berdinak dira, beraz, aukeratu hemen zure gustuko gustukoena.

4. Aukeratu zure arroza

Arroz marroiak arroz zuriak baino sodio gutxiago eta zuntz gehiago dauka. Burritoa edo takoak aukeratu badituzu, baliteke arroza (210 kaloria) guztiz saltatu nahi izatea, aleak oskolean sartzen ari zarelako. Hori bai, arroz zuria ere aukera osasuntsua izan daiteke nahiago baduzu. Baliteke arroz marroia bezain zuntz ez izatea, baina fajita barazkiak bikoitza gehi ditzakezu horrela zuntz gehiago lortzeko. Arroza guztiz salta dezakezu jada tako edo burrito bat bezalako alea duen sarrera bat aukeratzen ari bazara. Pentsa ezazu zure otordua osotasunean eta nola egokitzen den zure egunean.

zerez egina dagoen zartailua

Egin ezazu etxean : Chipotle Chicken Quinoa Burrito Bowl

Oparirik onena eta txarrena

Entsalada edo katilu osasuntsu baterako osagarri onenak

Chipotle-ren osagaiei buruzko elikadura-informazio guztia haien gainean aurkitu zen Elikadura kalkulagailua . Hona hemen topping-ak eta mugatzen saiatu beharrekoak.

Esan 'Bai mesedez!', topping aukera osasuntsu hauei.

Fajita barazkiak:

Bikoiztu fajita barazkiak, piper salteatuak eta tipula. Kaloria gutxikoak dira —zerbitzu bakoitzeko 20 besterik ez— eta zuntz asko, gainera bitaminak eta mineralak (jai, barazkiak!).

Letxuga:

Romaine letxugak 5 kaloria baino ez ditu gehitzen, freskotasun eta kurruskari asko eskaintzen dituen bitartean.

Guacamole:

Guacamoleari dagokionez, uste dugu merezi duela splurring (badakigu guacamole gehigarria dela!). Ahuakateak mantenugai trinkoak dira eta bihotz-osasungarriak diren gantz eta zuntzez (arroz marroia baino hiru aldiz gehiago) beteta daude, zure ontzia asegarria egiten laguntzen dutenak. Guacamoleak 230 kaloria ematen dituen arren, guac maite baduzu, oraindik ere merezi duela uste dugu $$$ eta kaloria gehigarriak elikadura eta zaporea sustatzeko.

Tomatillo Txile Saltsa Berdea:

Salsa guztien sodio baxuena (260 mg-koa), zapore ugari ditu oraindik, beraz, ez duzu ezer galduko.

Babarrun pintoak edo beltzak:

Zerbitzatu bakoitzeko 130 kaloria eta 7 eta 8 gramo zuntz eta 8 gramo proteinarekin, kontuan hartu hau zure aseguru-poliza gero gosea izateko.

Neurriz aukeratzeko toppings

Esan: 'Pixka bat!', aukeratu bat edo bi, edo saltatu topping aukera goxo baina apur bat ez hain nutritiboak.

Esnegaina, Quesoa, Gazta

Krema garratza (110 kaloria), quesoa (120 kaloria) eta gazta birrindua (110 kaloria) zure kaloria kopurua oso azkar hazi daiteke, gantz saturatuen kopurua ahaztu gabe. Benetan ezin bazara joan krematsu edo gaztairik gabe, aukeratu bakarra. Aholku beroa: beti eska dezakezu betegarri hauen erdi eskaera.

Sodio handiko saltsak:

Chipotlek lau salsa ezberdin eskaintzen ditu: tomate freskoa, pipermin errea, tomatillo-pipermin berdea eta tomatillo-gorria. Tomate freskoa kaloria arina da (25 anoa bakoitzeko), baina 550 mg sodio ditu anoa bakoitzeko! Txile-arto salsa erreak 80 kaloria eta 330 mg sodio ematen ditu, beraz, tomateetako bat aukeratzea gomendatzen dugu. Pipermin berdearen bertsioa maite dugu (15 kaloria eta 260 mg sodio), zaporea eta agian zure metabolismoa areagotzeko nahikoa espezie biltzen dituena ( kapsaizina , piper beroetan dagoen konposatu batek zure metabolismoa bizkor dezake).

Cilantro-Lime Arroz Marroia:

Cilantro-lime arroz marroiaren tamaina arrunteko bola batek 210 kaloria ematen ditu, hau da, otordu arrunt baten kalorien erdia. Zerbitzatu 'arin' bat eskatzeak leku gehiago uzten du toppingetarako

Entsalada janztea:

Ozpin-ozpinak gehitzeak 220 kaloria eta 850 mg sodio gehitzen ditu. Gainak kargatu badituzu, eman entsalada edo ontziari bizkor bat osagaiak nahasteko, eta ez luke aparteko jangarririk behar. Janzteko gogoa baduzu, eskatu alboan eta erabili neurriz.

Txipak:

Bi zerbitzatu patata frijituen eskaerak 540 kaloria ditu, eta horrek zure otordu osoaren kaloria bikoiztu dezake. Ez du esan nahi aldi bakoitzean patata frijituak saltatu behar dituzunik: partekatu lagun batekin edo nahita banatu patata frijitu batzuk otorduarekin batera gozatzeko.

Maite ditugun agindu osasuntsuagoak

Hona hemen ordenatzeko ondo senti zaitezkeen konbinazio batzuk, eta burrito munstro horrekin nola alderatzen diren. Kaloriak mozten aritu garen arren, eskaera horietan guztietan sodioa apur bat altua da, jatetxeetako janarietan ohikoa dena. Konparatu 1.235 kaloria, 51 gramo proteina eta 2.560 mg sodio dituen 'Kaloriazio Altuko Burrito'-arekin alderatuta: burrito bat karnitarekin, arroz marroia, babarrun pintoarekin, tomate saltsa freskoa, gazta eta guacamolearekin.

Hozkada arinagoa:

Benetan zure kaloria-kontsumoa murrizten saiatzen ari bazara, eskatu entsalada bat txuleta, babarrun beltzak, fajita barazkiak eta tomatillo-berdea txili salsa (eta apainketarik gabe).

Proteinen boterea:

Entrenamendu gogor baten ondoren gose gehigarria eta proteina gehigarriren bat behar duzu? Konbinazio honek estali zaitu: ontzi bat oilaskoa, arroz marroia, babarrun pintoak, gazta birrindua eta tomatillo-gorri saltsa.

Beganoa:

Dieta beganoa jarraitzen al duzu? Eskatu hau: ontzi bat sofritas, arroz marroia, babarrun pintoak, fajita barazkiak, chili-arto salsa errea eta guacamole.

Zure begiekin eskaera egiten aurkitzen bazara, dena koilarakada bat pilatzeari aurre egin ezinik (gutariko onenei gertatzen zaie), eskatu aldez aurretik euren aplikazioa . Otordu osasungarriagoa aukeratu dezakezu aukerekin tentatu aurretik eta lerroa saltatu.

oilasko orokorra berotzeko modurik onena

Ontzi orekatua:

Pertsonalizatu zure burrito-ontzia txuleta, babarrun pintoa, letxugarekin, tomatillo berde pipermin saltsarekin eta joan zilantro-lime arroz marroiarekin. Txuleta menuko kaloria gutxiko haragietako bat da. Konbinatu zuntzez aberatsa den arroz marroiarekin (laguntza txikiago bat oraindik asko da) eta babarrunekin, eta eman bero pixka bat salsarekin.

Sizzlin' entsalada:

Entsaladak hartzeko gogoa? Bete zure platera berde ohe batekin, gehitu oilaskoa eta babarrun beltzak, jarri pipermin-arto saltsa eta gazta errea eta gehitu chipotle ezti ozpinarekin. Arto-salsa zaporetsuak kolore eta hainbat testura gehitzen dizkio entsalada asegarri honi.

Taco ordua:

Eskatu bi arto-tako kurruskariak babarrun pintoekin, guacamole, fajita barazkiekin, letxugarekin eta krema garratz argiarekin. Oskol kurruskariak guaca- eta babarrun krematsua osatzen du 300 miligramo sodio eta 20 kaloria baino gehiago bisurtzen dituen bitartean, tako bigunekin alderatuta. Zesty fajita veggies ere kolorea eta zaporea ematen dute.

Taco errezeta osasuntsuak