Prestaketa-denbora: 30 min Denbora gehigarria: 25 min Guztira Denbora: 55 min Anoa: 8 Etekina: 10 edalontzi Nutrizio-profila: Bihotz osasuntsua Kaloria gutxiko Zuntz handiko Diabetes Arrautza egokia Glutenik gabe Begetarianoa Sodio gutxiko Intxaurrik gabe Sojarik gabeko Zahartze osasuntsua Azukre erantsi gutxiko immunitate osasuntsuaEgin salto Nutrizio Datuetara Osagaiak
-
1 (10 ontza) poltsa aldez aurretik garbitutako espinakak edo beste berde sendoak
-
1 ½ koilarakada canola olioa
-
1 handia tipula, txikituta
non lortzen ditu dolarreko zuhaitzak beren produktuak?
-
1 (2 hazbeteko) pieza jengibre freskoa, zuritu eta xehatuta
-
1/2-1 piper jalapeño txiki, hazia eta fin-fin txikituta
george foreman parrilla historia
-
3 aleak baratxuria, xehatuta
-
1 koilarakada curry hautsa
-
3 ertaina azenarioak, zuritu eta xerra finetan moztuta
-
½ buru ertaina azalorea, hozka-tamainako loreetan zatitua (3 kopa)
-
2 (15 ontza) latak sodio gutxiko garbantzuak, garbituak
jan al dezakezu laranja azala?
-
2 (14 ontza) latak gatz-gehitu gabeko tomate xehatuak, xukatuak
-
½ kopa koiperik gabeko erdi-erdi
-
⅓ kopa 'lite' koko-esnea
kirkland american vodka review
Norabideak
-
Jarri espinakak (edo beste berde batzuk) mikrouhin-labean babesteko plater batean; gehitu 1 koilarakada. ura eta estalkia. Mikrouhinak altuan, noizean behin irabiatuz, zimeldu arte, 1-2 minutuz. Transferitu kolander batera xukatzeko. Kudeatzeko nahikoa hozten denean, kendu gehiegizko ura. Zati moztu eta alde batera utzi.
-
Berotu olioa itsaski gabeko zartagin handi batean, alde altuekin edo holandar labe batean. Gehitu tipula eta egosi, irabiatuz, zeharrargitsu arte, 8 minutu inguru. Gehitu jengibrea, jalapeñoa, baratxuria eta curry hautsa; egosi, irabiatuz, 30 segundoz. Gehitu azenarioak eta 2 koilarakada. ura; estali eta egosi, noizean behin nahastuz, azenarioak bigundu arte, 10 minutu inguru (gehitu ur gehiago nahasketa lehortzen bada). Gehitu azalorea; estali eta egosi, noizean behin nahastuz, ozta-ozta samurrak-kurruskariak izan arte, 5 eta 10 minutu gehiago.
-
Garbantzuak, tomateak, erdi-erdia eta koko-esnea nahastu. Ekarri irakitetik behera. Sua txikiagora murriztu eta estali gabe egosi, noizean behin irabiatuz, 15 minutuz. Nahasi erreserbatutako espinakak (edo berdeak) eta berotu.
-
Transferitu nahasketaren erdia (5 edalontzi inguru) 1 1/2 qt batera. izozkailuko edukiontzia; etiketatu eta izoztu gehienez hilabetez. Zerbitzatu gainerako erdia aldi berean, edo hozkailuan 3 egunez.
Aholkuak
Aurretik egiteko: lote bikoitzeko errezeta honek otordu bat egiten du gaur gauerako (edo 3 egunez hozkailuan egoteko) eta beste bat hilabetez izozteko (ikusi 4. urratsa). Izoztutik prestatzeko: desizoztu gaua hozkailuan, eta gero mikrouhinean jarri altuan berotu arte, 4-5 minutuz. Kazola batean ere berotu dezakezu eltzea borborka egin arte; gehitu ur pixka bat, behar izanez gero, itsats ez dadin.
