Zuntza nutrizio-izarra da eta gehiago jateak dakar osasunerako onura ikusgarri batzuk . Elikadura handiko dieta zuntz (irakurri: frutak, barazkiak, babarrunak, ale osoak, fruitu lehorrak eta haziak) pisua galtzea eta pisu osasuntsua mantentzea aparteko orduetan errazagoa da, bultzatzen du tripetako osasuna eta laguntzen dizu egon ohi da bainugela sailean , eta diabetesa, bihotzeko gaixotasunak eta minbizi mota batzuk garatzeko arriskua ere murrizten du. Zuk duzunean ez jan nahikoa zuntz , osasunerako onura harrigarri hauek galdu ez ezik, litekeena da albo-ondorio ez hain atseginak izatea. Nahikoa zuntz ez jatearen sintomak beti argiak ez badira ere, hona hemen ikusi beharreko 6 seinale, eta zure buruari laguntzeko modu errazak. zuntz gehiago jan .
Gehiago ikusi: Oraintxe bertan egiteko 6 zuntz handiko janari truke
1. Idorreria zaude
2. zenbakian joatea zaila izatea zure dietan zuntz nahikoa ez duzunean izan dezakezun sintoma nabarienetako bat da. Zuntzak ura xurgatuz funtzionatzen du, eta horrek digestio-aparatuan errazago igarotzen diren gorotz bigunagoak sortzen ditu. Zuntzak ere erratz baten zurdak bezala jokatzen du, gauzak zure hesteetan zehar leunki miaketan. Etengabe idorreria aurkitzen baduzu, otordu bakoitzean zuntz gehiago gehitzea helburu. Pentsa gosaltzeko olo-irina fruta eta chia haziekin, hazitako crackers eta hummus mokadu bat egiteko, bazkaltzeko eta afarirako gari osoko ogiarekin ogitartekoa, ale osoko anoa osasuntsu bat barne hartzen duena, bulgur, pasta osoa edo quinoa bezalakoak.
Gogoratu, ordea, zuntz gehiago jaten duzun bakoitzean, ur gehiago edan behar duzula. Bestela, are babeskopia handiagoa izan dezakezu.
2. Jan eta gutxira gose zara
Zure urdaila motelago husten da zure bazkaria zuntz asko dagoenean, zuntza poliki eta pixkanaka hautsi egiten baita. Gainera, zuntza hedatzen da ura xurgatzean, eta horrek ere betetasun sentsazio hori laguntzen du. Eta azkenik, zuntz handiko elikagaiek murtxikatzea gehiago behar dute eta urdaila digeritzeko denbora gehiago behar dute. Honek zure garunera beteta zauden seinale bat bidaltzen dizu, eta horrek egunean zehar gutxiago jaten laguntzen dizu. Ondorioz, zuntz handiko bazkari baten ondoren asebeteko denbora gehiago sentituko zara eta jan eta ordubete geroago goseak sentitzeko aukera gutxiago izango duzu. Zuntz gutxiko otorduak azkarrago digeritzen dira eta, beraz, gosea sentitzen duzu handik gutxira. Nahiz eta beste elikagai betegarri batzuk sartzen ari bazara, gantz osasungarriak eta proteinak adibidez, baina laster despentsatik sustraitzen bazara ere, litekeena da zuntz falta izatea.
Kaka Laguntzeko # 1 Elikagaia, Dietista baten arabera3. Kolesterol altua duzu
Zuntzak, bereziki zuntz disolbagarriak (ura xurgatzen duen mota), kolesterola jaisten laguntzen duela frogatu da, zure sisteman kolesterolaren xurgapena murrizten baitu eta gorputzetik kanpora eramanez arteriak oztopatu aurretik. Egunero jaten diren 7 gramo zuntz bakoitzeko, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua ehuneko 9 jaisten da, aldizkarian argitaratutako 22 ikerketen berrikuspenaren arabera. British Medical Journal . Arrazoi gehiago zure platera zuntz ugariko elikagaiekin kargatzeko, batez ere zuntz disolbagarrien iturri hauek: oloa, garagarra, babarrunak eta psyllium.
Gehiago ikusi: Zuntz handiko afariak 20 minutu edo gutxiagotan egin ditzakezu
4. Hemorroideak dituzu
Hemorroideak zure ondestearen eta uzkiaren behealdean dauden zainak puztuta eta mingarriak dira eta hesteetan bultzatzen ari zarenean garatu ohi dira. Zuntz handiko dieta egiteak gorotzak biguntzen, pisua handitzen eta kolonean igarotzen den denbora murrizten laguntzen du, eta horrek errazago igarotzen dira.
kakahuete gurina edalontziak
Getty Images / Oscar Wong
5. Nekatuta eta geldo sentitzen zara etengabe
Zuntzaren beste abantaila bat odoleko azukre maila orekatzen laguntzen duela da. Zuntz aberatsa den otordu baten ondoren gertatzen den digestio motelago, elikagaien glukosa ere motelago digeritzen da. Horrek odoleko azukrearen igoerak eta ondorengo istripuak ekiditen laguntzen du, hau da, zure energia-mailarako ona ez ezik, zure osasunerako ere ona da. Beraz, askotan nekatuta eta geldo sentitzen bazara, baliteke otorduetan zuntz gehiago behar izatea.
7 eguneko zuntz handiko dieta plana6. Pisua galtzen ari zara
Zuntz handiko dieta jateak asetasun eta gogobetetasun sentimenduak eragiten ditu. Zure dieta zuntz gutxi dagoenean, egun osoan zehar mokadu beharra etengabe senti dezakezu eta horrek pisua galtzea zailtzen du. Zuntzak otorduei bolumena gehitzen die kaloriarik gehitu gabe, eta horrek pisua galtzea errazagoa eta eraginkorragoa da epe luzera. Ikerketa batzuek iradokitzen dute zuntzak elikagaien kaloriekin lotu dezakeela eta guztiz xurgatzea eragotzi dezakeela, hau da, pisua kudeatzeko onura integratua bezala.
Gehiago ikusi: Zuntz handiko errezeta errazak zure zuntz helburuak lortzen laguntzeko
Beheko lerroa
Saiatu zuntz gehiegirik ez gehitzen zure dietan aldi berean, puzgarriak, cramps edo gas bezalako sintomak izan ditzakezulako. Sintoma hauek aldi baterakoak dira, baina deserosoak izan daitezke. Horiek saihestu ditzakezu zure zuntza poliki-poliki handituz zure gorputza zuntz handiko dieta batera egokitzen hasten den bitartean. Ziurtatu ur gehiago edaten zuntz kopurua handitzen duzun heinean, urak zure gorputza zuntza digeritzen eta erraz pasatzen laguntzen duelako.
